Dziennik RafalRRRR

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

dokładnie jak Kabo pisze
ja już swój udział wstępnie zgłosiłem
czuję że w tym roku w kracie będzie się działo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Ooo

Jak tak to przepraszamy

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Kapitan Wodka
Ooo Jak tak to przepraszamy

nie ma co przepraszać - teraz trzeba masę robić żeby później było z czego ciąć
na mnie czekają na dziś 4 drożdżóweczki, zaraz zrobię do nich podejście

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kuba_n

na mnie czekają na dziś 4 drożdżóweczki, zaraz zrobię do nich podejście

Jakie emocje!

Normalnie jakbyś anonsował poważną randkę z czterema modelkami

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

MaGor
kuba_n

na mnie czekają na dziś 4 drożdżóweczki, zaraz zrobię do nich podejście

Jakie emocje! Normalnie jakbyś anonsował poważną randkę z czterema modelkami

I do tego: gorącymi

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co do konkursów, to szczerze nie wiem. Pasuje mi zrobić długą powolną redukcję taka na 5-6 m-cy. Głównie z powodu, iż kontuzja nie pozwoli mi już mocniej tarmosić ciężary więc masy ciężko będzie nabrać. Jak obecnie

. miesiąc laby i jest jak jest…

Czekam na info od zespołu potreningu.pl i wtedy zobaczę co i jak z konkursami. Teraz barki, potem krata no i fajne testy są. Zobaczymy. Póki co chciałbym wskoczyć w treningi bez kontuzji i miskę zdrową czym prędzej.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

04.01.2014 – DT – Rozruch FBW po przerwie

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

W końcu wrzuciłem całość do dziennika
Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje.

Fotek brak:

Trening :
Siłownia PRO, 13,00,

Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie

.
Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda

Wszystkie ćwiczenia zrobione na ciężarach kontrolnych. Zrobiłem też cały bark aby sprawdzić co i jak

Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie 10,50 km/h

Wyciskanie sztangi skos – spokojnie. Właśnie po klatce mi ten bark zaczął pobolewać

Wyciskanie sztangielek siedząc – nie czułem bólu podczas pracy. Wcześniej ten ruch (na sucho) powodował dyskomfort. Dzisiaj nic.

Odwodzenie sztangielek w bok stojąc – j.w. + ten ruch sprawiał ból. Dzisiaj nic.

Odwodzenie sztangielek w opadzie – tutaj kompletnie OK

Biceps - młotki – bardzo fajnie poszło. Ciężary dobre.

Przysiady ze sztangą z tyłu – Ostatnio podczas treningu nóg, kiedy już się zacząłem sypać

, w pachwinie podczas siadu czułem duży ból. Taki promieniujący. Jakby następstwo tych prądów jakie mam czasami. Dzisiaj nie było nic.
Omówiony mam ten ból z fizjoterapeutą. Mam nadzieje ze zaowocują zabiegi również na te biodra.

Prostowanie ud w siadzie – rzadko to robię. Dzisiaj było dużo ludu na siłowni, dlatego to zrobiłem.

Trening nawet mi trochę zajął. Niestety brakło czasu na plecy i triceps które chciałem jeszcze zrobić

Suple:

Przed siłownią: Game Day, przedtreningówka

Pozdrawiam

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-04 21:39:55

...