------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Kiedyś rozciąłem jedną kapsułkę. Tam nie mam nic poza taką małą kapsułką z cyrografem Sprzedajesz duszę diabłu w zamian za piękne i głębokie sny oraz zwiększenie ochoty na grzeszne rozrywki "Black Devil". Katechetka u młodego zbierała nakrętki na jakiś zbożny cel. Dałem mu porcję w puszce po BD
...
Napisał(a)
kerad37Na mnie coś ten BD nie działa.
zmień dawkowanie - całość na noc, bo z tego co pamiętam to jakoś dzieliłeś dawkę
...
Napisał(a)
ja właśnie zamówiłem 2 puchy BD
ten tydzień rozłozył mnie na łopatki, mam nadzieję że diabełek pomoże w regeneracji
ten tydzień rozłozył mnie na łopatki, mam nadzieję że diabełek pomoże w regeneracji
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kuba_nja właśnie zamówiłem 2 puchy BD
ten tydzień rozłozył mnie na łopatki, mam nadzieję że diabełek pomoże w regeneracji
Też liczę na regenerację, bo cały obolały jestem ostatnio
02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE
Menu:
Trening:
Dalej nie działają zrzuty:
Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok 11km/h
Siady
15x50kg
10x70kg
8x90kg
6x110kg
9x90kg
Czwórki maszyna
15x70kg
15x90kg
15x100kg
Dwójki maszyna
15x65kg
15x80kg
15x80kg
Mc
10x80kg
8x120kg
4x150kg
6x120kg
4x130kg
Łydki sztanga
30x39kg
30x44kg
30x49kg
22x34kg
Spięcia
4x25
Opis:
Menu:
Miska OK. Jedynie to okno mi się skróciło. Za późno ogarnąłem wyjście na trening, stąd pierwszy posiłek - potreningowy - dopiero o 14,30.
Fotka z posiłków nr 1, 2, 3:
Trening :
Siłownia PRO 12,20,
Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby pod względem wyników, natomiast bardzo męczący. Widocznie nie było siły na więcej. Cały czas gęste gluty z zatok.
Siady – bardzo chciałem podejść dzisiaj do mojego ostatniego rekordu - 130 kg. Jednak nawet 110kg wyszło tylko 6 repsów, siódmego już nie wstałem. Szkoda, bo bardzo zmotywowany byłem. Odwiedziłem nową siłownię, nawiasem mówiąc, bardzo dobrze wyposażona. Miejsca dużo. Fajna maszyny, wolne ciężary. Ciut daleko ode mnie no i droga (miałem wejściówkę darmową, ale jednorazowe wejście to 40 zł, miesięczny karnet 150, ale trza bulić za rok z góry)
http://centrumformy.com/galeria-zdjec/
Dodam, iż najprawdopodobniej będę szybciej kończył karierę w obecnej pracy,i stracę przez to kartę Benefit. Domowa siłownia na razie się kurzy, bo jakoś spodobało mi się na siłowni PRO. Niestety najbliżej domu mam źle wyposażoną, nogi kiepsko do zrobienia, a dzień ławeczka płaska i skos w jednej postaci jest tylko 1. Jadąc do centrum Kato, to już mogę jechać w wiele miejsc - np jak dzisiaj do Dąbrowy Górniczej. Ale nie wiem. Muszę przemyśleć wszystkie za i przeciw.
Czwórki na maszynie – po tym ćwiczeniu ponownie ledwo zszedłem z maszyny. Czuje że po siadach, prostowanie nóg na maszynie dopiero dobijają mi czwórki
Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Dwójki mocno obrywają. Momentami bałem się, że strzeli mi coś w dwójce
MC – zacząłem wyżej jeszcze wyżej niż zwykle. Jadnak przy 3 serii - 150kg wiedziałem że więcej nie poradzę. Bardzo, ale to bardzo czułem prostowniki. Po pierwsze mam mega DOMSy po MCNPN, po drugie, dalej wydaje mi się, że wstaję jeszcze za szybko i ciągnę plecami też za szybko. Prostowniki wtedy dostają. Po każdej serii od drugiej, miałem skurcze prostowników. Seria nr 4 i 5 już zrzuciłem kg, aby się dobić odpowiednią ilością repsów (SneS kazał nie robić dropsetów w MC).
Łydki ze sztanga – pierwsze serie - duży zakres bo na podeście takim ćwiczyłem. Potem mi już tak spuchły, że bardzo mały ruch..
Spięcia – Standard
Czas treningu ok 1,40 h.
Suple:
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night, Magnez, BDx8
Do bilansu: 100% Whey Protein – 0g
Media:
Siady – 4 seria, 6x110kg
MC – 2 seria, 8x120kg
MC – 3 seria, 4x150kg
MC – 4 seria, 6x120kg
Chude łydki – 4 seria, 22x34kg
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-02 22:02:55
...
Napisał(a)
Wiosna się w rozpiskę wdarła ...........najważniejsze że wróciłeś na pełne obroty.
...
Napisał(a)
Ale u mnie w misce . Mam warzywowstręt na razie. Ale już czuje że potrzeba mi tego do zapychania, a jeszcze nie ścinałem nic z miski
...
Napisał(a)
Chyba w spodenkach , bo musze je podwijać do siadów czy MC. Dzisiaj po każdej serii od nr 3 w MC, pomimo oddychania, idąc na spoczynek miałem mroczki przed oczami. Już trzeci trening z MC tak mam. Zauważyłem też, że w MC czy siadach, w pewnej chwili schodzi ze mnie powietrze, jakby podświadomie mózg wysyła sygnał - już starczy, kończę w takim momencie serię i zrzucam kg bo "wiem" że więcej nie wezmę w nast serii.
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-02 22:27:46
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-02 22:27:46
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
Polecane artykuły