Dziennik RafalRRRR

Kiedyś rozciąłem jedną kapsułkę. Tam nie mam nic poza taką małą kapsułką z cyrografem Sprzedajesz duszę diabłu w zamian za piękne i głębokie sny oraz zwiększenie ochoty na grzeszne rozrywki "Black Devil". Katechetka u młodego zbierała nakrętki na jakiś zbożny cel. Dałem mu porcję w puszce po BD

kerad37

Na mnie coś ten BD nie działa.

zmień dawkowanie - całość na noc, bo z tego co pamiętam to jakoś dzieliłeś dawkę

ja właśnie zamówiłem 2 puchy BD
ten tydzień rozłozył mnie na łopatki, mam nadzieję że diabełek pomoże w regeneracji

kuba_n

ja właśnie zamówiłem 2 puchy BD
ten tydzień rozłozył mnie na łopatki, mam nadzieję że diabełek pomoże w regeneracji

Też liczę na regenerację, bo cały obolały jestem ostatnio

02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:



Trening:

Dalej nie działają zrzuty:

Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok 11km/h

Siady

15x50kg
10x70kg
8x90kg
6x110kg
9x90kg

Czwórki maszyna

15x70kg
15x90kg
15x100kg

Dwójki maszyna

15x65kg
15x80kg
15x80kg

Mc

10x80kg
8x120kg
4x150kg
6x120kg
4x130kg

Łydki sztanga

30x39kg
30x44kg
30x49kg
22x34kg

Spięcia

4x25

Opis:

Menu:

Miska OK. Jedynie to okno mi się skróciło. Za późno ogarnąłem wyjście na trening, stąd pierwszy posiłek - potreningowy - dopiero o 14,30.

Fotka z posiłków nr 1, 2, 3:



Trening :
Siłownia PRO 12,20,

Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby pod względem wyników, natomiast bardzo męczący. Widocznie nie było siły na więcej. Cały czas gęste gluty z zatok.

Siady – bardzo chciałem podejść dzisiaj do mojego ostatniego rekordu - 130 kg. Jednak nawet 110kg wyszło tylko 6 repsów, siódmego już nie wstałem. Szkoda, bo bardzo zmotywowany byłem. Odwiedziłem nową siłownię, nawiasem mówiąc, bardzo dobrze wyposażona. Miejsca dużo. Fajna maszyny, wolne ciężary. Ciut daleko ode mnie no i droga (miałem wejściówkę darmową, ale jednorazowe wejście to 40 zł, miesięczny karnet 150, ale trza bulić za rok z góry)

http://centrumformy.com/galeria-zdjec/

Dodam, iż najprawdopodobniej będę szybciej kończył karierę w obecnej pracy,i stracę przez to kartę Benefit. Domowa siłownia na razie się kurzy, bo jakoś spodobało mi się na siłowni PRO. Niestety najbliżej domu mam źle wyposażoną, nogi kiepsko do zrobienia, a dzień ławeczka płaska i skos w jednej postaci jest tylko 1. Jadąc do centrum Kato, to już mogę jechać w wiele miejsc - np jak dzisiaj do Dąbrowy Górniczej. Ale nie wiem. Muszę przemyśleć wszystkie za i przeciw.

Czwórki na maszynie – po tym ćwiczeniu ponownie ledwo zszedłem z maszyny. Czuje że po siadach, prostowanie nóg na maszynie dopiero dobijają mi czwórki

Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Dwójki mocno obrywają. Momentami bałem się, że strzeli mi coś w dwójce

MC – zacząłem wyżej jeszcze wyżej niż zwykle. Jadnak przy 3 serii - 150kg wiedziałem że więcej nie poradzę. Bardzo, ale to bardzo czułem prostowniki. Po pierwsze mam mega DOMSy po MCNPN, po drugie, dalej wydaje mi się, że wstaję jeszcze za szybko i ciągnę plecami też za szybko. Prostowniki wtedy dostają. Po każdej serii od drugiej, miałem skurcze prostowników. Seria nr 4 i 5 już zrzuciłem kg, aby się dobić odpowiednią ilością repsów (SneS kazał nie robić dropsetów w MC).

Łydki ze sztanga – pierwsze serie - duży zakres bo na podeście takim ćwiczyłem. Potem mi już tak spuchły, że bardzo mały ruch..

Spięcia – Standard


Czas treningu ok 1,40 h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night, Magnez, BDx8
Do bilansu: 100% Whey Protein – 0g

Media:

Siady – 4 seria, 6x110kg

MC – 2 seria, 8x120kg

MC – 3 seria, 4x150kg

MC – 4 seria, 6x120kg

Chude łydki – 4 seria, 22x34kg

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-02 22:02:55

Wiosna się w rozpiskę wdarła ...........najważniejsze że wróciłeś na pełne obroty.

Wiosna będzie jak warzywa się w końcu pojawią ,

Z Peru i Chin już sie pojawiły

Ale u mnie w misce . Mam warzywowstręt na razie. Ale już czuje że potrzeba mi tego do zapychania, a jeszcze nie ścinałem nic z miski

Wkurza mnie jedno, że na filmach masz jeszcze zapas

Chyba w spodenkach , bo musze je podwijać do siadów czy MC. Dzisiaj po każdej serii od nr 3 w MC, pomimo oddychania, idąc na spoczynek miałem mroczki przed oczami. Już trzeci trening z MC tak mam. Zauważyłem też, że w MC czy siadach, w pewnej chwili schodzi ze mnie powietrze, jakby podświadomie mózg wysyła sygnał - już starczy, kończę w takim momencie serię i zrzucam kg bo "wiem" że więcej nie wezmę w nast serii.

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-02 22:27:46