SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik RafalRRRR

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 311781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Już dzisiaj było. W profilu mam od początku dane na spiętym brzuchu w najmniejszym obwodzie a tam jest 77,5, a w konkursie jest niżej na pępku i z "boczkami".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798
Kierwa dobry Fat Camp miales ostatnio

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-27 11:13:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ta, a ale zobaczymy jak w anty-anoreksyjnym wyjdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798
Tez jestem ciekaw. Mysle, ze nie spadne jakos bardzo, ale na poprawe tez nie licze. W sensie silowym.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-27 11:36:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zaraz bedzie 10% na samej wadze na minusie.. Ciężary to niby raczej w górę, chociaż ostatni miesiąc rzeczywiście dał mi popalić. Ale czy to kwestia diety, czy dodatkowych stresów, kij wie

A najgorsze w tym wszystkim, że twarz mi się zmieniła. Tzn mama mówi że przesadzam, wyglądam jak stary dziad z ryja .
Że za chudy i w ogóle. Nie mówie jej, że pewnie jej adipex był lepszą dietą , kiedy mówię o zaletach zdrowego jadła, które totalnie zlewa ale fakt że na twarzy zmizerniałem. Ja to akurat porównuje do bębena, który był napompowany zawsze (jak twarz), a teraz przy takich spadkach to musi być zwis.

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-27 11:56:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
27.05.2013 - DNT Interwały

Menu:



Interwały:



Opis:

Menu:


Bilans domknięty wg nowego planu. Trochę mnie drażni przygotowywanie planu na cały dzień z podziałem na 4, 5 lub 6 posiłków. Jakoś przez ostatni okres rozleniwiłem się robiąc jeden wór żarcia i wyciągając z niego na chybił trafił w ciągu dnia jedzonko .

To planowanie jest na pewno przydatne dla mnie przy dniach treningowych, aby zaplanować sobie przed i po treningowe żarło. Dodatkowo też służbowo mogę ogarnąć lepiej dzień jeżeli mam przygotowane wszystko wcześniej. Z dniami treningowymi, kiedy zaczynam aeroby o 6 rano (lub siłownie - np. jutro chce o 6 machnąć w domu trening siłowy - dla zróżnicowania, a pod wieczór aeroby) dzień jest bardzo długi, więc tez lepiej zaplanować, aby o 18 miska nie była już pusta, a w brzuchu ssie.

Kwestia wejścia znowu na odpowiednie tory, bo wcale wiele czasu więcej to nie zajmuje.

Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4:



Interwały:

Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co jest najlepszym wynikiem w biegach interwałowych jakie robiłem. Czuć lepiej brak fajek.
Po 4 sprincie myślałem że padnę, tak mnie męczyły.
Tętno:
- pierwsze 10 min to szybko weszło na 150 ud,
- sprinty - jak miałem siłę spojrzeć na pulsometr po sprincie ciut ponad 170.
- końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min

Ogólnie bardzo dobrze mnie wymęczyły dzisiaj te biegi.

Suple:

Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 14: Scorchx3 (nie chcę brać tego spalacza w późniejszych godzinach).
Przed treningiem: BCAA 5g, po Cissusx1

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Rafał, książkę kucharską bogato ilustrowaną mógłbyś wydać Ładne te Twoje posiłki, że aż mi tu Gruby wzdycha w celi i prosi o przepustkę.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
mój Grubas już nie oponuje na takie widoki, wie że i tak to nic nie da wszelkie prośby/ssania/błagania są bezcelowe
wczoraj małżonka zrobiła ciasto i też nic nie dostał (musiałem skosztować kawałeczek. żeby małżonce przykro nie było, ale to pół łyżeczki małej było)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Oj. Sorki. Myślałem, że piszę u siebie. I coś niechcący wkleiłem

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-28 07:32:58

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A takie kurde zwykłe te żarcie, bez żądnych ekscesów. W sumie takie zapychacze :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie do Dietetyka SFD

Następny temat

Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem

WHEY premium