Dziennik RafalRRRR

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Rafał mega forma

Dopiero teraz obejrzałem wywiad z Tobą na youtube- bardzo dobrze wyszedł, forma przednia. Trzymaj tak dalej i czasem wpadaj do mnie!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

07.08.2013 – DNT - aeroby

Menu:

Opis:

Menu:

Bilans na 100%. Pomimo spędzenia większości dnia w samochodzie i zrobienia 700km, dało się ogarnąć.

Fotka tylko ze śniadania:

Aeroby:
Bieg niedaleko domu, godzina 19,30

Bieg 28 minut, Vśr 10,94 km. Tętno – do 10 min na 140, potem 145-155ud/min.
W ten dzień w ogóle miałem nie biegać. Po powrocie z delegacji nic mi się nie chciało, to tego mega wydęty brzuch miałem. Aura na dworze też niezbyt sprzyjająca – gorąco, parno, jak na Chorwacji

.
Po pół godzinie walki ze sobą, jednak poleciałem. Biegło się dosyć opornie, głównie z powodu wzdęcia żołądka. Stąd też tętno niskie. Po aerobach bardzo mokry.

Suple:
Do śniadania Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Thermo Fusion x2,
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Cytryniec x1
Przed aerobami:BCAA 20g, Thermo Fusion x2,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 , Cytryniec x1, ZMA x3,

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

08.08.2013 - DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Niewiele bilans przekroczony. Dodatkowo były urodziny młodszego syna, więc źródła makro trochę czitowe.

Od dzisiejszego dnia dietetyk zmienił mi w bilanse proporcje makro.

I tak będzie:

DT: B/T/WW=205g/65g/315g - ok 2650 kcal,
DNT (aeroby): - B/T/WW=200g/150g/100-120g - ok 2600 kcal
WOLNE:Jednodniowy IF: 20h po ostatnim posiłku z soboty, posiłek nr 1: 500-550kcal, 4h potem nr 2: 500-550kcal. W ciągu dnia zielenina 0,5kg + kawa z masłem i MCT x2. Makro jeszcze muszę ogarnąć jak będzie w tym dniu.

Nie mam pojęcia jak na mnie to zadziała, czy niedziela, która jest dniem wolnym od pracy, nie spowoduje u mnie agresji z racji głodu

Fotki z posiłków.

Trening :
Siłownia PRO, 6,30,

Trening pozytywny. Zmęczył mnie potwornie. Niestety znowu mało sypiam. Zasnąłem w środę w okolicach 24, rano pobudka o 4:45 aby zjeść śniadanie przed treningiem i zrobić coś do jedzenia do pracy. Tak już któryś dzień z rzędu. Nie jestem przez to przemęczony w ciągu dnia czy coś, ale motywacja do wstawania jest mniejsza. Wiem jedno, jakbym sobie powiedział, że zrobię trening po południu, to było by już po treningu

. Za ciepło, no i nie chce się takiego wysiłku robić po pracy…

Rozgrzewka – 7 minut w tempie 12,86km/h
Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. Niestety ostatnia seria i nie dałem rady piątego powtórzenia nie docisnąłem już…
MC – MC zrobiony poprawnie. Od 4 serii z przechwytem (nie mam jeszcze pasków) oraz pasem. Progresu nie było (oprócz serii 2, 3, 4).
Podciąganie wąskim podchwytem –Standard
Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry.
Wspięcia łydki – Zrobiłem na innym urządzeniu (siedząc)
Unoszenie nóg w zwisie – Nie zdążyłem rano, przeniesione na dzień następny.

Suple:

Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – 3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glkucozamina x1, Cytryniec x1,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni: Hyper Fusion x4,
Po południu: Thermo Fusion x3,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1, Magnesium 10g, Glucozamina x1, Cytryniec x1,

Pozdrawiam

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

IF!!?? DA FAQ?!

A poza tym VLCD bedzie jeden dzien. Dawaj tu Tadka!

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-09 15:09:58

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jednodniowy IF to też IF

...

daget7

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19133

Te nowe zmiany są niemal identyczne do mojego rozkladu na ktorym jechalem ostatnio.
Tylko ja niżej białko w dt o 20g, a fat w dnt do 110 ale te same zalozenia z tym że ta niedziele mnie przeraża u Ciebie :)
1000kcal?