Dziennik RafalRRRR

Te są aktualizowane w dzienniku profilowym. Dzisiaj się mierze. Obawiam się ze dietetyk przykreci kurek zaraz

MaGor

RafalRRRR

Nie wiem właśnie. Chyba pojadę jak chłopaki z testu, ewentualnie jakieś sweet focie pojedyncze się pojawia. Oczywiście jak będzie co pokazywac

Rozciągałeś się? Tak się czepiłem trochę, ale jestem ciekaw odczuć.

Tak. Ale wiesz, to pierwszy raz było, trwało rzeczywiście z 5-7 minut. Wrażenia? Nie wiem czy to istotne, ale rozpocząłem splita teraz i jestem cały w domsach. Plecy tez dzisiaj czuje, choć mńiej niż cała reszta. Może to o to??

13.09.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska dograna. Jak zwykle w tym tygodniu - na szybko, bez polotu. Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym

Fotki z posiłków 2, 3, 5:



Trening:
Siłownia PRO, 5,45,

Piątkowe treningi to bardzo szybka sprawa. Tylko plecy. Niestety kompletnie obolały jestem po tym tygodniu. Ciężko było wstać (nie obudzić się) i dojść na trening. Na szczęście w miarę szybko na bieżni mięśnie się rozruszały. Wskoczyłem w kompresowe spodenki w wymiarze M . Specjalnie dla Kapitana nie robiłem fotek żadnych

Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,18km/h
Podciąganie - szerokie – słabo poszło. Nawet nie opuszczając się do prostych rąk, nie było siły, stąd zamiast wymaganych 10/10/10/8 wyszło 10/7/5/4
Wiosło – badałem ciężar przy tej ilości powtórzeń. Można trochę dołożyć, szczególnie w pierwszych seriach.
Szrugsy hantlami –nie wiem czy nie zamienię na sztangę. W ostatniej serii wrzuciłem hantle 30kg, już z paskami bo chwyt puszczał, ale siłowo jeszcze zapas spory. Na siłowni nie niestety większych ciężarów..
MC –bardzo jestem zadowolony z tej próby. Raz ,że na koniec tym razem mam w planie, więc trochę zmęczony, dwa że większa ilośc powtórzeń, a spokojnie ostatnia seria weszło 6x140. Z zapasem minimum 10kg!
Po treningu trochę się porozciągałem, zgodnie z sugestią MaGor’a. Nie znam się na tym, jakieś dwa filmy mi przypadły do gustu, więc zrobiłem, bo czas był na to

Suple:

Przed siłownią: BCAA 20g, Przedtreningówka Game Day x1/2 miarki + obecnie mam całą puchę – testuje.
Po treningu, do śniadania : Black Devil x4, Gluocosamine x1, Cytryniec x1, , Black Devil x8, Gaba x1, Vita Genix Day x1,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x1, Vita Genix Night x1, Cytryniec x1

Wrzucam tez kontrolną fotę zrobioną po interwałach niedzielnych:




Pozdrawiam




Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-09-16 00:13:44

Naprawdę nieźle. Zazdroszczę sylwetki i tym bardziej sprężam się do pracy nad moją!

Dzięki Amidoman, ale już mnie zalało trochu . Aktualizacja parametrów wykazała wagę 86,5, pas 80 (ale mierzony w talii, nie jak w konkursie na pępku). A minimalnie w tali miałem 77,5 na koniec czerwca. Reszta pomiarów delikatnie na +. Głównie widać i czuć zalewanie kraty. Chociaż kable na nogach są, na górze też się pojawiają, skośne też jakoś się przebijają. Trzeba kontrolować na masowaniu aby nie przesadzić

focia jest.... No strasznie cię zalało - grubas się robisz i tyle :). Konsultowałeś z trenerem jak to może wyglądać przy masowaniu? To znaczy jak optymalnie powinny się zmieniać pomiary?

Jeszcze nie. Tzn tylko podałem info że się zwymiarowałem, ile doszło i kiedy (bo w sumie teraz nie ma więcej, więcej weszło podczas rekompu, teraz stoi w miejscu, bardziej wizualnie widzę zmiany)

Grahamki rozumiem kupujesz normalnie w sklepie? Jak tak to w jakim?