Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam pytanie, jak jesteś na IF obecnie i masz dzień wolny od treningu i obowiązków zawodowych/rodzinnych, wstajesz rano to nie masz problemu z zaczynaniem okna żywieniowego od 13?

Pytam, bo sam praktykuję obecnie i o ile w tygodniu, gdzie mam 8-11 bloki, potem idę prosto na siłkę i jest spoko, to w weekend jak mam 6 godzin 'bezczynności' od wstania z łóżka do okna, to ciężko nie myśleć o zjedzeniu czegoś.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W weekendy jest ciężej. Dlatego lubię na czczo iść na trening wtedy nie myślę o żarciu. Treningi mam rozpisane na pon/wt + czw/pt i z założenia przesunąłem je aby 1 dzień był w weekend (wt/sr + pt/so). Czasem tak przejdzie że sob/nie są treningowe. Głownie wyszło z powodów zawodowych przesunięcie, ale zauważyłem, że do tej 11 spokojnie wytrzymam. A tak pozostaje czarna kawa, cola zero i woda

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-28 22:57:35

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok, rozumiem.

Problem w takim razie nieunikniony przy IF. Trzeba być twardym

Odpowiada Ci taka objętość treningowa (naliczyłem 31 serii) po 16-17 h postu?
Trening, który ja znalazłem przy artykule o LeanGains (IF 16/8) opiera się na trzech seriach wielostawowego ćwiczenia (4RMx4, 4RM-10%x6-7, 4RM-20%x8-9) + 2/3 na mniejsze partie w podobnym zakresie powtórzeń.
Obejmuje dzień martwego ciągu, wyciskania i przysiadu.

4RM- maksymalny ciężar jaki dźwigniemy 4 razy.

Całość zajmuje jakieś 30-40 min, co mnie nie przekonuje, choć spróbować nie zaszkodzi.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Prozac dla mnie jest OK.

01.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN

Menu:

Opis:

Menu:

Miska na dograna. Kupiłem dzisiaj produkty Waldena, więc będzie dużo „słodkiego”.
Zapomniałem wcześniej napisać - spożywanie w jednej porcji 60-100g prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników

. Na jedną porcję daję od dzisiaj max 30g (i bez znaczenia czy w szejku czy omlecie).

Rano z premedytacją się wybrałem sam na zakuoy. Wszystko aby dotrwać do 13 na 1-szy posiłek. Nawet tragedii nie było.
Dorzuciłem BD. Za mało sypiam.

Fotka z posiłku 1, 2 (a i b), 3:

Suple:

Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez, BD,
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 30g

Media

brak

P.S.

Poważyłem się dzisiaj po 3 tygodniach IF i 2,5 suplementacji.
Tak wygląda to dzisiaj (dodam, iż wymiary gdzie się nic nie zmieniło na plus, poszły jednak w górę po 1-3mm - np biceps mial ostatnio ok 40,8 a zapisalem 41)
Zresztą wiele pomiarów w granicach błędów. Jestem jedynie pewien co do wagi i talii (najszczuplejsze miejsce). Kg w gorę, talia w dół. Reszta in plus delikatnie. good.

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

RafalRRRR
Prozac dla mnie jest OK.

01.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN

Menu:

Opis:

Menu:

Miska na dograna. Kupiłem dzisiaj produkty Waldena, więc będzie dużo „słodkiego”.
Zapomniałem wcześniej napisać - spożywanie w jednej porcji 60-100g prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników . Na jedną porcję daję od dzisiaj max 30g (i bez znaczenia czy w szejku czy omlecie).

Rano z premedytacją się wybrałem sam na zakuoy. Wszystko aby dotrwać do 13 na 1-szy posiłek. Nawet tragedii nie było.
Dorzuciłem BD. Za mało sypiam.

Fotka z posiłku 1, 2 (a i b), 3:

Suple:

Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez, BD,
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 30g

Media

brak

P.S.

Poważyłem się dzisiaj po 3 tygodniach IF i 2,5 suplementacji.
Tak wygląda to dzisiaj (dodam, iż wymiary gdzie się nic nie zmieniło na plus, poszły jednak w górę po 1-3mm - np biceps mial ostatnio ok 40,8 a zapisalem 41)
Zresztą wiele pomiarów w granicach błędów. Jestem jedynie pewien co do wagi i talii (najszczuplejsze miejsce). Kg w gorę, talia w dół. Reszta in plus delikatnie. good.

P.S. 2 - BF z kalkulatora .. więc wiadomo

Pozdrawiam