Dziennik RafalRRRR

Czołem

Wrzucam na szybko filmiki z wczorajszych siadów.

Seria nr 3, 78,5kg, x10.
W trakcie tej serii miałem dużo siły, pomimo tego że głównie skupiałem się na technice:






Seria nr 4, 98,5kg, x5.
Tutaj na początku było ok, ale od 4 powtórzenia nagle jakby ktoś prąd odłączył. Dalej starałem się technicznie dobrze ciągnąć. Jak pisałem wcześniej, ten ciężar to mój max, wcześniej zrobiłem 3 powtórzenia najwięcej.
Zresztą maksy to zawsze określam jako ciężar maksymalny zrobiony podczas treningu. Podejść osobnych do rekordów nie robię.






Proszę, dajcie znać czy o to chodzi.

Pozdrawiam

Ja zastrzezen nie mam. Moze ciut plecami wstawales przy 98 pozniej, ale jeszcze ujdzie na moj gust.

Powiem Ci, że ciężkie te 98,5kg.
Tutaj widzę, że nawet poszło inaczej niż zwykle robię, kiedy najpierw dupa do góry, a potem tułów.

po co Ci ta czapeczka - masz większe opory powietrza przy wstawaniu

przysiady w miarę OK, dość nisko schodzisz w dół co jest fajne, tempo też dobre
staraj się równiej wstawać czyli biodra równo z barkami do góry, ale tu widać że ciężar Cię gniótł dość mocno

Gniótł, gniótł... Ja nie wiem jak można 150 cisnąć... A czapeczka, aby mnie Kapitan nie namierzył

Juz dawno to zrobilem.

20.04.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Bilans ciut przekroczony (70kcal ), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście zajmuje mi to 10-15 minut (cały plan zliczony wieczorem). Nie ma więc tragedii. Standardowo w sobotni poranek omlety na słodko z odżywką. Tym razem za radą Chungi'ego, wyrzuciłem żółtka. Zrobiłem to po to, aby cały omlet był mój . Bez żółtek wyszło jakieś 150kcal mniej. Oczywiście wieczorem musiałem tłuszcze gonić orzeszkami.

Fotki z posiłków 1, 3, 4.



Trening

Siłownia PRO godz 12.00
Na czczo kreatyna 5g, Cissus x1.
Przed treningiem Thermo Shred x3, około-treningowo BCAA 20g.
Po treningu 5g kretki.

Rozgrzewka - 10 minut w tempie 9,9 km/h
Martwy ciąg - Poszło dobrze. Kolejny progres w ostatniej serii. Jedna różnica, to przy tych 130kg - po 4 powtórzeniach szybko zmieniłem chwyt na przemienny, aby dobić ostatnie 2 powt.
Podciąganie w szerokim nachwycie - pierwszy raz podciągałem się bez podpierania nóg!!! Chciałem sprawdzić czy się w ogóle podniosę... I tu niespodzianka. Zrobiłem 7 powtórzeń do prostych łokci. W drugiej serii 5. Potem już nogi podpierałem bo miało być 8/6/6/6 powtórzeń, a nie zrobiłbym samymi ręcami . Tak czy inaczej, mega zadowolony .
Wiosłowanie sztangą nachwytem - dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie pamiętam niestety jakie ciężary były wcześniej. Zrobiłem takimi, aby naprawdę czuć że więcej nie pociągnę.
Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy sztangielkami - to coś całkiem nowego. Seria łączona - najpierw w bok sztangielki 15x w serii, odkładam, wstaję z cięższymi hantlami i robię szrugsy 15x. Nie da się wpisać niestety dwóch wartości kg, więc na zrzucie tylko 7kg widać. Odwodzenie robiłem 7kg w każdej serii, szrugsy kolejno: 14/16/18kg. Dzisiaj mega DOMSy na kapturach.
Uginanie przedramienia sztangą - Ciężary podobne jak ostatnio. W ostatniej serii musiałem już zejść, aby dobić ilość. Dobrze spompowane miałem już barki boczne i plecy. Bic też speniał .
Młotki hantlami - Bardzo już byłem zmęczony, więc słabe ciężary poszły. Co do pracy bicepsa, dobrze pracował nawet na tych hantelkach .
Spięcia brzucha - standardowo ;)
Aeroby - 30 minut w tempie 11,36km/h. Niestety nie miałem już czasu na 40 min aerobów. Musiałem po syna jechać, więc przycisnąłem mocniej z prędkością.

Cały trening poszedł bardzo dobrze. Od rana chodziłem ciągle nabuzowany, po treningu zeszło jak z krzyża . Tak sobie myślę, że mi służy sport w ogóle.

Pozdrawiam i miłej niedzieli.



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-21 10:55:51