Takie szybkie podsumowanie dnia. Po pracy zrobiłem trening barków i nóg. Na barki pare ćwiczeń, nie za mocno , wycisk hantli skończyłem na pompowaniu ich 36kg x 12 , potem seria łączona unoszenia w przód 16kg i wymachów na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki. Na nogi poszły siady [...]
e tam :) . Drzemka po pracy do 19-20 potem 2 posiłki i o 23 w kimę, trzeba wypoczywać w dzien dodatkowo bo w nocy nie spie dluzej niz 3-4h, a nie usne np o 21
No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]
[...] siłówkę, ze względu na to że niestety przepuklina w lędźwiach znów dała o sobie znać , nie przy treningu lecz jak to zwykle bywa przy głupiej czynności (wyprostowanie się po pracy w pochyle) , za szybko wstałem i teraz od kilku dni wspinam się po meblach żeby móc stanąć na prostych nogach, po paru minutach mogę już normalnie funkcjonować z lekkim [...]
Dzień dobry :) Niestety wczoraj padłam jak trup po przyjeździe z siłowni i 8 godznach pracy. Jestem już mega zmęczona przygotowaniami do zawodów, ale to ostatnie 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie [...]
[...] treningu choć czasami wpada coś spontanicznie do głowy podczas treningu :) Trening na dziś : rano biegałem 5 km - czas 23:15 - słabo , bo śniegu u nas po kolana:) godzina pracy nad Mu Ring i Bar Wieczorem : Godzina pracy nad snatch : 3 10 ohs lekko 3 x 5 snatch balance - lekko complex 2 squat snatch , 3 ohs , 5 snatch press complex 2: [...]
Niestety nie mialem wyjscia.. na 18 do pracy:/ Jutro ide na rtg/usg/rezonans, bo dzisiaj po jedzie smaochodem przez 3 godizny moje plecy mowily ze nie chca. jakby mi ktos wbijal noz w kregoslup nad dupa:/ a jutro siady a waga 76kg dalej:/ edit: i chyba zaczne brzuch robic bo nigdy nie robilem i teraz tak to dziwnie wyglada Zmieniony przez - [...]
[...] moja "pięta achillesowa" to unoszenie bokiem wszystko nadrabia - wyczaiłem w końcu technikę, tak, by izolować najbardziej tylne aktony barków i nie angażować do pracy czworobocznych grzbietu. Robię to w ten sposób, że unoszę hantle tak na pozimie głowy, czyli tak jakby do przodu trudno to opisać, ale jeśli jest ktoś zainteresowany to [...]
[...] x 8 + dropset 50kg x max + przedramię koment do treningu wyprosty nóg - postanowiłem dość mocno zmniejszyć ciężar względem ostatniego tygodnia i maksymalnie skupić się na pracy czwórek - w sumie trochę za dużo odjąłem tego ciężaru i nie spompowały mi się tak czwórki %-) chyba jednak ja lepiej reaguję na większy ciężar w tym ćwiczeniu wykroki [...]
[...] ! Wreszcie przełamałem progres. Pełny zakres ruchu robiłem i jestem zadowolony. Na regresie już dobra pompa. podciąganie + wymachy - ostro, przednie barki odmawiały już pracy, ale dawałem z siebie wszystko. W ostatniej serii jeszcze dropset zrobiłem na 7kach do palenia wymachy bok + wymachy wyciągu dolnego - konkretnie, kondycyjnie troche [...]
[...] Tego dnia wsiądzie do samolotu i odleci do Argentyny. Jego praca z naszą reprezentacją dobiegła wczoraj oficjalnie końca. - To były dla mnie cztery piękne lata. W każdej pracy przychodzi taki moment, że koło się zamyka - mówi Lozano. PZPS nie przedłużył jednak z panem kontraktu. Mocno pan rozczarowany? Raul Lozano: - "Nie, w ogóle! Można [...]
[...] NO Meta-Fusion! NO Meta-Fusion jest rdzeniem NO-Xplode, katalizatorem tworzącym całą formułę i pozwalającym uzyskać tak niesamowite efekty w postaci zmiany sylwetki, lepszej pracy umysłu. NO Meta-Fusion otwiera drzwi do większego ukrwienia mięśni dzięki zwiększeniu i podtrzymaniu poziomu Tlenku Azotu (NO). NO rozszerza naczynia krwionośne, które [...]
[...] i powrót na chate koło 18, treningi też zmienione w marcu bo tylko partia raz na tydzień, od razu widać mniejsze przyrosty a nawet ich brak po pierwszym tygodniu takiej pracy nawet nie mogłem robić ćwiczeń na tych samych cięzarach jak w czasie wolnym od pracy, dieta też troche kulała ale ucze sie przygotowywać posiłki do pracy. tak wiec [...]
[...] tylko o działanie. -TESTED NUTRITION TESTED BURNER-ocena 10/10 -super spalacz dobrze pobudzał przed treningiem, potliwość bardzo duża mogłem wyciskać pot z koszulki po pracy, która traktowałem jako aeroby.W tej cenie myślę że nie ma lepszego spalacza. WPC 80% VitaFit/SFD-ocena 9/10 Super białeczko miałem smak ciastko-karmel bardzo [...]
[...] zacząłem czuć się wspaniale trochę szybko się trawiły, ale w połowie dnia odzyskałem w większości wielkość mięśni i co najważniejsze żyły powychodziły na wierzch. Dziś prócz pracy i siedzenia na SFD, no dobra byłem na solce i u fryzjera, to nic nie robiłem. Jutro, w Niedziele też laba od siłowni. Dziś Prawie 400 gram Węglowodanów, zobaczymy jak [...]
[...] tego zawodnika i naprawdę lepiej nigdy nie było. Największy plus dla niego za gigantyczną masę mięśniową przy niesamowicie niskim BF. Chylę czoła przed ogromem włożonej pracy i wielką wiedzą i doświadczeniem w tworzeniu idealnej sylwetki. Poziom tej edycji bardzo wysoki, większość zawodników prezentuje sobą bardzo wysoki pozom, ale Marcin [...]
Hej Damian, Nie, ja trzymam na stałym poziomie wszystko, a w poniedziałki również dostrzegam najlepszą formę, bo jestem wypoczęty po Niedzieli gdyż mam wolne od pracy i robię same Aeorby także w poniedziałki jak to padło na "sezonowca" robię klatkę piersiową i wszystko fajnie wygląda. Pozdrawiam.
Jabi na wstępie mega gratulacje za występ i przede wszystkim za forme. Zdjecia i nawet film nie wpełni to odzwierciedlaja ale naprawde widac ogrom wlozonej pracy ! Uklad dowolny 2 klasy lepszy od pozostalych jezeli w ogole to ich show mozna nazwac ukladem ! Wiem ze z miejsca nie jestes zadowolony, bo kiedys o tym gadalismy, ale nie ma sie co [...]
[...] ćwiczeniu i wchodziło już dużo lepiej. Podciąganie na takiej ilości repów to poezja. Ciężary co prawda nieco mniejsze niż tydzień temu, ale za to korzystniejsze dla pracy naramiennych. (seria czwarta – widok z boku) http://www.youtube.com/watch?v=njWevqFIm7Q&feature=youtu.be (seria ostatnia – widok z przodu) [...]
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
