Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

U mnie w Spodku

A tak serio, na Polsacie Sport od 20. Walka Najmana z Robertem jest ostatnia. Cała gala ma trwać do okolic północy, więc pewnie gdzieś o 23:30 będą wychodzić.

Ostro, ostro. Jeszcze mnie męczą śmierdzące pierdy.

Jakbyś mógł, to zerknij w mój ostatni post u mnie. Bo fajna sprawa z tym.

Nie jest ostatnia.
pewnie na drugi dzien na YT juz bd filmiki z tym cyrkiem.

arnold ja tez prawie nie jem wazym a ma srednio 350g bialka :p

walka koksa jest przed ostatnia.

Regenat - dzięki

shitman - Obawiam się, że to do niczego dobrego nie prowadzi.

Marian - ok, dzieki

-----------------------------------------------------------------

dzień treningowy - tydzień 6

1. Wyprosty nóg
4 sztabki x 12
7 sztabek x 15
9 sztabek x 15
11 sztabek x 20

2. Wykroki chodzone
18 x 10
22 x 8
26 x 12 poprzednio 20 x 15

3. Wypychanie nóg, wąsko stopy
150kg x 10
190kg x 10
220kg x 10
260kg x 20 poprzednio 250 x 20

4a. Nożyce (hantle w łapach)
10kg x 15 poprzednio 9kg x 15
4b. Syzyfki
0 x 15 poprzednio 0 x 12

5. Żuraw
2,5 x 15
2,5 x 15 poprzednio 2,5 x 12
--------

6. MCNPN
22 x 8
26 x 8
30 x 15 poprzednio 30 x 12

7. Uginanie leżąc
wszystkie małe sztabki + 3 duże sztabki x 30

8. Przywodzenie nóg
6 sztabek x 20
7 sztabek x 15
8 sztabek x 12

9. Wspięcia stojąc
110kg x 15
90kg x 15
70kg x 15
70kg x 15 + 50kg x max + 30kg x max

+ bebech i przedramię

koment do treningu

wyprosty - dobra pompa, wstępne zmęczenie czwórek

wykroki - brakło mocy, chciałem 26tkami zrobić 15 repsów, ale nie dało rady. Zmieniłem też trochę technikę. W celu izolacji czworogłowych uda robię dość wąskie te wykroki. Kolano ląduje w okolicach pięty drugiej nogi. Wyśmienita pompa.

Wypychania nóg - siekiera, pierwsze serie takie wstępne. Ale w ostatniej przy 260kg dałem czadu, ostro było. Trochę się bałem, bo nie miałem mocy, ale jakoś w trakcie serii moc wróciła. Muszę Wam nagrać filmik z tego, żebyście ocenili jak to idzie. A no i po tym ćwiczeniu czwórki twarde miałem całe.

nożyce + syzyfki - więcej niż jedną serie nie dałem rady... ostro

żurawie - w pierwszej serii to samemu już 12p udało mi się zrobić. Dwójki mam mocniejsze, ale co za tym idzie też widzę wizualnie poprawę.

mcnpn - ostro, 30tki ciężko szły

uginanie nóg leżąc - tutaj co 10 repsów musiałem odpoczywać, miałem już dość. Pompa świetna.

przywodzenie nóg - niby leciutkie ćwiczenie, ale dało popalić

później chciałem zrobić wymachy tułowia (zaległe z treningu grzbietu), ale poprostu nie mogłem. Jak nogi zaczepiałem to całe pośladki i dwójki odmawiały posłuszeństwa i po 4-5powtórzeniach nie miałem sił trzymać pozycji technicznej.

łydy - pompa w chuy. Co najlepsze zauważyłem w końcu po tylu miesiącach katowania łydek poprawę !

przedramię, brzuch - kosmetyka, pompa

micha

kcal - 4201
B - 293 w tym 239 zwierzęcego
T - 156
W - 404

Możliwe, że coś się zmieni w diecie, bo jeszcze cały wieczór przede mną. Ale jeśli się coś zmieni to i tak na 100% będzie zgodne z moim rozkładem b/t/w i ilością kcal.

A teraz siedzę rozyebany po treningu nóg
pzdr.

Też teraz wróciłem z siłowni, i nie wiem czy to ta pogoda, czy co - ale odczuwałem totalny brak powera, a teraz prawie zasypiam. Nawet nie mam ochoty na posiłek.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

BARKI + ŁAPY

1. Wycisk siedząc
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 9 poprzednio 30 x 9 !
15 x 25

2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
35 x 15
40 x 15
45 x 15 poprzednio 45 x 12
2b. Unoszenie przednie
12 x 12
12 x 12
12 x 12 poprzednio 10 x 15

3a. Unoszenie bokiem
15 x 12
15 x 12
15 x 12 poprzednio 12 x 15
3b. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem
1 sztabka x 12
1 sztabka x 12
1 sztabka x 12 poprzednio tak samo

4a. Wymachy w opadzie
10 x 12
10 x 12
4b. Unoszenie w opadzie na maszynie
+15kg x 12
+15kg x 12 poprzednio +10kg x 15

5. Podciąganie się nachwytem, wąsko 3s x 5-8p

6a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym
8 sztabek x 15
10 sztabek x 15
5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek
9 sztabek x 15
13 sztabek x 15

6a. Francuz
+25kg x 12
+25kg x 12
+25kg x 12 poprzednio 20kg x 12
6b. Uginanie przedramion ze sztangą
+20kg x 12
+20kg x 12
+20kg x 12 poprzednio +15kg x 15

7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją
15kg x 8
12kg x 10
7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy
15kg x 8
12kg x 10

+łydy

koment do treningu

wycisk siedzac - KOZACKO ! Wreszcie przełamałem progres. Pełny zakres ruchu robiłem i jestem zadowolony. Na regresie już dobra pompa.

podciąganie + wymachy - ostro, przednie barki odmawiały już pracy, ale dawałem z siebie wszystko. W ostatniej serii jeszcze dropset zrobiłem na 7kach do palenia

wymachy bok + wymachy wyciągu dolnego - konkretnie, kondycyjnie troche dawało w kość, ale cisnąłem ostro. W wymachach bocznych oszukiwałęm trochę, bo odbijałem od ud czasami, ale i tak bardzo dobrze czułem środkową część barków.

wymachy w opadzie + wymachy tylne na maszynce - maszynka już ciężko szła, ale spompowałem się bardzo mocno. Nawet chłopaki na siłowni się zdziwili, bo wielki się zrobiłem ... ale to tylko na pompie

podciąganie w nachwycie - czułem biceps i przedramię. lekka pompa. Antos mówi, że to ćwiczenie mocno przyczyni się do powiększenia obwodów ramienia, więc próbujemy

uginanie przedramion + prostowanie rąk - dobra pompa. w prostowaniu rąk spokojnie całym stosem dałbym radę cisnąć, ale to pierwszy raz od dawna robiłem drążkiem, więc narazie spokojnie

francuskie wyciskanie + uginanie przedramion ze sztangą - konkretnie, pompa wyśmienita. Zmiana pompek na francuza to naprawdę dobra decyzja.

uginanie z supinacją + francuz zza głowy - pompa

łydy - pompa

dieta

kcal - 4224
B - 295 w tym 238 zwierzaka
T - 147
W - 432
+ wleciał jeden browarek regeneracyjnie

Antos mi poradził większą ilość warzyw na problemy gastryczne i to był strzał w 10. Nawet mam apetyt i z chęcią jem węglowodany, a wcześniej bardzo mi się ich nie chciało jeść.

pzdr.

progres jest wiec elegancko tylko się cieszyc.

co to jest jeden browarek, ja troche bardziej poszalałem ale też pewno dlatego ze akurat miałem przerwe od treningów, dzis ruszam.

kalorie od kiedy bedziesz ciął?

Wiem Marian, ale moja klasa jest taka "hardcorowa", że po zakończeniu roku poszli na ... lody a ja nie jadam takich rzeczy, wolałem wrócić do domu, zjeść przedtreningowy posiłek i sponiewierać nogi A browarek później poleciał, bo z Longerem się spotkałem.

Kalorie zacznę ciąć już w maju, kiedy zaczyna się tydzień maturalny. Czyli u mnie to będzie 07.05, ale w praktyce nie wiem jak to wyjdzie, bo to będzie tydzień regeneracyjny, a wiadomo jak to jest na regeneracji ale już z całym redu ruszam 14.05.

pzdr.

matury od piatku, więc juz tnij kalorie od piątku;D