Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aaaa spoko, sorki w pracy mam foty poblokowane w tej przeglądarce co dzienniki przeglądam żeby nikogo w oczy nie biło :) Dlatego nie widziałem. W takim razie przepraszam za głupie pytanie ;p
była byłatylko kurka gardło mam już tak zawalone, że masakratak to jest jak w pracy jedni mają klimę a inni nie i łazi się z pokoju do pokoju Żuraw to masakra, chociaż mój luby ładnie powoli opuszcza się do samej ziemi i mówi że muszę być serio słaba skoro on to bez większych treningów robi a ja nie mogę złośliwa małpa
Dzisiaj przymusowo w pracy ,wzięłam ze sobą budyń z kaszy jaglanej z bananem ,coś pysznego nie miałam pojęcia że jak się nie je słodkiego to nawet taka zwykła kasza jaglana z jednym owocem może być słodka .Patrząc na moją miskę to nie wygląda ona imponująco,muszę poszukać ciekawych przepisów. Dodatkowo sałata,papryka ,brokuł,woda ,cytryna,siemie [...]
}:-(No tak stara i głupia}:-(}:-( Miskę szlag trafił przez moje zapominalstwo. Zawirowania w pracy, brak czasu na zjedzenie kaszy z bananem,potem w domu szybko coś połknięte (niestety ryba zamrożona bo kto by pomyślał by wieczorem ją wyciągnąć z zamrażalnika a jaj nima) czyli został bigos który zniknął w mojej gardzieli by zrobić szybki szus na [...]
Dzisiaj jak zwykle zamieszanie i w pracy i w domu. Dieta bardziej przemyślana pomimo braku czasu ale planowana już wczoraj. Suple jak zwykle Płyny wodno-herbatno-kawowowe a na noc koktajl z jarmużu z pomarańczą i bananem(nie wliczone w miskę) Warzywa-zielona sałata,pomidor,szczypiorek,pomidor [...]
[...] lenia i na prawdę muszę nad tym popracować ;-) A co do serialu to mam nadzieję, że wkrótce będzie drugi sezon bo jest mega :-) Anyway.... DT 13.02 Wtorek Szybki marsz w pracy około 20 minut Ostatnio przeglądając dzienniki wyłapałam dwa treningi u Kwiatucha (Kwiatuszka :-)), które złączyłam w jeden. założenia 3x12-15 1.MC z kettlem zaczęłam z [...]
[...] wytlumaczone. https://www.youtube.com/watch?v=AuFoAaPkrhU Czesc jest z pileczka albo guma, wiec raczej do zrobienia w domu. Chociaz ja kupilam druga pileczke i mam w pracy, a jak cos boli to i tak doraznie przewaznie znalezienie bolacego miejsca i wbicie w nie paluchow przynosi ulge %-) i wlasnie ide to poczynic :P A tak poza tym to jak [...]
[...] ładna pogoda ;-) Obolała troszke jestem po wczorajszej siłowni i ciężko było wstać rano bo dostałam jakiegoś zastrzyku dobrego humoru i energii i nie mogłam zasnąć :-P W pracy znowu się przeszłam bo nie chciało mnie się siedzieć w kantynie. Na obiad miało być czerwone curry ale bardziej przypominało zupę niż danie ale i tak zjadłam ze smakiem [...]
DT 23.05.18 W pracy zaliczony marsz w czasie przerwy Trening A rozgrzewka 10 min na Slidzie (podobne do orbiego) 1.Przysiad ze sztangą r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 [...]
a tak ogólnie to jakoś mało tego jedzenia, głodujesz się? Tak mi wychodzi z rozpiski co dostałam. Wpisałem, że mam zerową aktywność fizyczna i treningi 3x w tygodniu a masz zerową? w ogóle się nie ruszasz, jeździsz wszędzie autem i w pracy siedzisz? to ile z rozpiski Ci wychodzi?
[...] Kieruj sie jakoscia i odzywieniem pod wydatki energetyczne. I gotuj smacznie. Teti Twoje rady jak zawsze są mile widziane };-) DNT 20.11.18 Wtorek Aktywność: Szybki marsz w pracy i szybki marsz po obiedzie,szkoda tylko, że w połowie złapała mnie ulewa z wiatrzychem - ale z cukru nie jestem Miska czysta ciutke przesadzona z białkiem [...]
Szama mniam :-) Takie odmawianie to duzy sukces :-) Chociaz ja np. czesto sie spotykam z brakiem zrozumienia. Odmawiam ciagle w pracy napojow gazowanych, ciastek, lodow (w sumie to nie ze wzgledu na kcal, tylko dlatego ze zmienil mi sie smak i jestem mocno wybredna, ze sklepowych slodyczy malo co mi smakuje i szkoda mi jesc albo marnowac kcal na [...]
DT 06.02.19 Środa Po poniedziałkowym treningu jestem obolała i zmęczona co jak widać przełożyło się na słabszy trening. W pracy zaliczyłam 40 minut szybkiego marszu Trening 2 rozgrzewka 8 minut orbi 2. MC r 15x30/r 13x35/10x40/5x50 słabiznaa r 15x30/r 13c35/12x40/5x50/6x60 1. Prostowanie na maszynie r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 pierwsze [...]
DNT 15.02.19 Piątek W pracy zaliczony marsz 40 minut, nie tak szybki jak wcześniej bo zakwasy szczególnie na tyłu strasznie dokuczały DT 16.02.19 Sobota Wymierzyłam się dziś i zważyłam i będę to robić co tydzień co by widzieć czy w dobrym kierunku idę Trening dziś zmieszany lekko bo chciałam zrobić i przysiad i MC, a od początku tygodnia będę [...]
Morales tak też zrobiłem już wczoraj. W pracy sobie to przemyślałem i zjadłem złożone przed treningiem, a tune koło 10. Ja miałem kiedyś podejście do diety z małą ilością węgli i dawałem radę. A treningi wtedy trwały do 2 godzin Teraz około 30 minut. Krótkie ale intensywne.
to powiedzmy rano płatki owsiane z mlekiem/ lub chleb razowy z twarogiem i serem żółtym ile dam rade zjeść 3-4h (w pracy pałeczka czy pierś z kurczaka plus właśnie nie wiem co, myśle żeby się to zręcznie dało zjeść;-p) 3-4h później ryż plus pałeczka kurczaka;p plus surówka kolacja twaróg 100-150g + warzywa ( no ale po tym to pójde głodny spać [...]
[...] przyszlym tygodniu sie to napewno zmieni, mam nadzieje ze juz w sam poniedzialek ;) Narazie chce tylko napisac ze dieta i trening sa w jak najlepszym porzadku :) Mam urlop w pracy do poniedzialku takze gotuje sobie rozne smakolyki pozywne typu wolowina, indyk, pieczen wieprzowa itp. Duzo spie, masa idzie takze jest ok :) Dzis ostatni trening [...]
[...] Bez odwrotnych rozpiętek, krzesło bardzo nieudolnie symulowało ławkę i mogłoby się to skończyć kontuzją. Cardio też brak, ale pocieszam się faktem że nalatam się nieco w pracy i ogólnie szykuje mi się intensywny wieczór. Potem standardowe rozciąganie i masaż ;-) Miska: - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x...3, chyba bez trzech [...]
[...] Trec - Clenburexin - L-karnityna - N.O-Xplode - ChelaMagB6 + Forsen Mam wrażenie, że się rozczulam. Ale z drugiej strony dawałam z siebie wszystko i po prostu nie mogłam. Idę spać, nie mam siły nawet ruszyć się do kuchni gotować obiadu, druga zmiana w pracy będzie torturą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aacf630ecdf74e2fb627564ad7853953.png
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
