[...] są przypisane do reszty, gdyż nie potrafiłem ich dopasować do reszty, będę stosował na zmianę. Godziny posiłków są takie a nie inne bo tylko na takie mogę sobie pozwolić w pracy(a i po niej). Jedynie godzina kolacji może ulec zmianie. Piję około 4 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie. Spać chodzę około 24.00 Fakty o mnie: 21 lat, 172 cm, [...]
[...] się na podstawowych bojach. Ćwiczę metodą rampa + jedna seria zasadnicza. Średnio cztery treningi tygodniowo, zazwyczaj trzy jednego tygodnia i pięć następnego. Z powodu pracy ćwiczę przez 2-3 dni, a następnie 2-3 dni odpoczywam. Nie będę się więcej rozpisywał. W kolejnych wpisach zdradzę moje podejście do treningu, mój oryginalny sposób [...]
[...] a jutro brzuch, robię jak mi się chce i ile mam czasu ale w tym tygodniu chciałbym sobie wszystko poukładać tak żebym w przyszłe wakacje był naprawdę zadowolony z ciężkiej pracy i jej efektów. Liczę na jakiś odzew, odpowiedź, najbardziej zależy mi na tych hantlach żeby ktoś mnie naprowadził na właściwe tory, jakieś instrukcje techniki. Jeśli [...]
[...] dieta : carb cycling z zachowaniem zasad 10 wskazowek zywieniowych typ budowy: endomorfik stan zdrowia: kiedys bardzo duze problemy z kolanami: po 2 latach intensywnej pracy nad tym 120 kg w pelnym przysiadzie w seriach. oczekiwania po cyklu: poprawienie estetyki z mozliwym przyrostem masy jednak estetyka jest zdecydowanym priorytetem. Nie [...]
[...] i gadania za plecami, to jest ze mną jeszcze gorzej. Naprawdę to powinienem wychodzić z treningu lepszym człowiekiem. Na trening przyjeżdżam po całym dniu dość ciężkiej pracy, często jestem już zmęczony i mi się nie chce, ale i tak idę a w trening wkładam serce Rzadko się zdarza, że na sekcje nie przyjeżdżam, chyba tylko wtedy gdy nie mogę z [...]
[...] mięśnie czyli teść jakoś tam działał na mój organizm, w sumie miałem pompę w plecach nawet przy odkurzaniu, jak poszedłem na siłownie zimą tak z nudów, bo miałem wtedy mało pracy, to w dwa miechy doszedłem w przysiadzie tylnym tak do 5*5*150, ale ćwiczyłem w liceum rok więc jakaś pamięć mięśniowa była. Chociaż na nogi tylko martwy ciąg robiłem [...]
[...] możliwego zakresu ruchu jaki możemy wykonać. Należy delikatnie skrócić ruch by utrzymać proste plecy Mocne obniżenie bioder – problemem są słabe plecy i próba przejęcia pracy przez mięśnie czworogłowe. Należy obniżyć ciężar i popracować z pauzami w tym ruchu. Praca na prostych nogach – jest to błąd techniczny, który przeciąży mocno odcinek [...]
[...] do siebie }:-( Problemy z podniesieniem rąk całkiem do góry, problemy w wyprostowaniem w łokciach rąk czyli normalka u staruszka po takim wysiłku, dobrze, że na rowerze do pracy dziennie jeżdżę więc dół mam sprawny %-) Ale ja nie z tych co rezygnują i dzisiaj znowu idę, w planie na początek orbitrek i co tam jeszcze mi się uda jako porządna [...]
[...] . Co prawda oprucz masy brak mi także siły :( który przy bjj odgrywa duzą role . Postanowiłem założyć kolejny dziennik ,ponieważ chciałbym aby ktoś mnie motywował do dalszej pracy i poprawiał błędy. Tym razem celem jest zbudowanie dobrej masy mięśniowej i zdobycie siły . Od 21 sierpnia zaczałem zwiększać kcal , po 3 tygodniach przytyłem 2.5 kg [...]
[...] ostatnio że będę jadał jak obecnie czyli 3 razy dziennie + pił ze 2 koktajle wysoko białkowe. Jeżeli ktoś ma jakąś dobrą dietę ,którą stosuje i mu nie przeszkadza np. w pracy to jeżeli może podać to bardzo bym prosił. Na koniec proszę o nie pisania czegoś w stylu "poczekaj jeszcze rok albo dwa bo jesteś za młody "... Z góry dziękuję i [...]
[...] , 1x w tyg stacje wytrzymałościowe 1h (wt) Odżywianie : jestem trochę uzależniony od słodyczy , 1 raz w tygodniu zdarza się coś chapsnąć Alkohol : Z racji stresującej pracy zakładam 1x w tygodniu (nie zawsze) w ilościach umiarkowanie wysokich. Cel : redukcja (priorytet) , wzrost wydolności i siły , wstępnie 8-10 tygodni. Ograniczenia [...]
[...] w moim przypadku sprawdziłby się dobrze, tylko potrzebuję pomocy w postaci rozpisania diety i treningów. Od września będę miała nieco więcej czasu, bo dotychczas do pracy śmigałam o 7, więc żeby zrobić rano z godzinę aerobów musiałabym wstać chyba o 4 ;|. Widziałam przemiany niektórych Lejdis i jestem w szoku. Liczę na Waszą pomoc, [...]
[...] od godz 7.00-19.00 i od 19.00-7.00. Mój dzień często zaczyna się o 4.30, a kończy o 24.00-1.00-2.00 w nocy. Jeżeli mam wolne to wstaję ok.godz. 9-10-11.00. Po nocy w pracy staram się położyć spać na 2 do 6 godz. ale nie zawsze to wychodzi. Dietetyk chyba "olał" te szczegóły bo po tych 5 posiłkach, które mi ustalił byłam ledwo żywa; to już [...]
[...] 6. Nr konta oraz dalsze instrukcje w @ zwrotnym będą podane. 7. Akcja trwa od soboty do niedzieli 23-24.10.2010 gdy zdarzy się sytuacja że nie uzbieram 11 osób automatycznie zostanie zakupione jedno opakowanie ! 8. Na e-mail oraz forum odpisuje rano lub wieczorem zależne od pracy! Do dzieła Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-10-23 07:54:09
[...] jest niski nie forsuj się podczas sesji treningowej. Po kilku dniach poczujesz się lepiej i będziesz w stanie trenować z maksymalną siła nawet zmuszając się do większej pracy. 7.Podczas sesji treningowej dobrzej jest mieć zakryte mięśnie .Musza one być utrzymane w cieple. Będą lepiej wtedy reagowały podczas treningu. Ubranie w którym się [...]
[...] wykonując serie pojedyńczą do wyczerpania mięsniowego nie pobudzamy wszystkich włokien mięśniowych w trenowanej grupie. Zmniejszając ciężar i kontynuująć serie pobudzamy do pracy coraz więcej włokien mięśniowych. Poprzez wykonywanie seri ze zmniejszanym ciężarem aktywujemy równierz włokna najbardziej oporne, położone w głębszych wartwach mięśni. [...]
[...] w stanie poddać się teraz reżimowi prowadzenia dziennika. Po prostu pokochałam trening na siłowni, ćwiczę dla samego funu, odstresowania i odreagowania dość wyczerpującej pracy. Ewentualną poprawę jakości ciała potraktuję jako dodatkowy bonus :) Napotkałam jednak na problem pod hasłem „jestem krzywa” – zaczęło się od bólów kręgosłupa jeszcze [...]
[...] filmikow na których troche się posprezam Zdaje sobie sprawe ze duzo mi jeszcze brakuje ale kulturystyka i Strong to dla mnie przede wszystkim swietna zabawa, odskocznia od pracy i wspaniala forma relaxu Filmik nr 1 - tak ogolnie http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/poza1.avi Filmik nr 2 - bicek i bary [...]
[...] złą dietę i brak ruchu. Teraz nie chcę tego błędu popełnić i jestem zmotywowany do działania. CZEKAM i proszę o sugestie, uwagi itp :) POZDRAWIAM wszystkich zmotywowanych do pracy!!! PS. Przez przypadek nie dodałem ankiety, więc dopiszę dane poniżej Obecna waga około: 73 kg wzrost: 174 cm szacowany poziom BF: 15-17 % Od 4 tygodni redukuję. Przed [...]
[...] się i był gotów walczyć dalej. Bo tak naprawdę nie ma wśród nas Nitcheowskich nadludzi. Każdy z nas ma szanse stać się konkretnym wojownikiem wkładając odpowiednią ilość pracy w to co kocha. Owszem, jedni mają lepsze predyspozycje, inni gorsze, ale fakt faktem, każdy musi włożyć ogromny wysiłek w to co robi żeby osiągnąć sukces. Jeden [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
