[...] formy, wytrzymałości i ogólnego samopoczucia. DIETA: 180B / 72T / 135WW/ 1910 kcal Wielu powie że to za mało, ALE ja pracuję w biurze, pierdzę w stołek cały dzień, do pracy jadę autem, wracam autem, na treningi nawet najczęściej jadę autem, max fizycznym wyzwaniem w pracy jest dla mnie zmiana papieru w drukarce. Do moich wyliczeń dochodzi [...]
[...] przestał z rowerem. Ja też trochę problem jednak zaniedbałem, bo nie poszedłem z tym dalej. Latem jest znośnie. Czasami tylko bóle przy wstawaniu i sztywnienie przy dłuższej pracy siedzącej. Zimą muszę zsiadać z roweru, bo bóle są dość silne i trochę strzelają kolanka. I nasila się zimą sztywnienie oraz ból kolan w pracy przy kompie, który jest [...]
Cześć Na trening siłowy jadę zaraz po pracy ( kończę o 14 i 14:20 zaczynam trening) do tej pory w pracy jadłam dwa posiłki. Ryż albo kaszę z mięsem i orzechami o 9:30 I drugi taki sam tylko mniejszy o 12. Teraz będę mieć możliwość zjedzenia tylko jednego posiłku w pracy i nie wiem co moge zjesc na szybko 20 minut przed ćwiczeniami. Może być np [...]
moja dietka w normalny dzien (na mase) 1.sniadanko 7rano 2serki homogenizowane kubeczek płatków owsianych 2. w pracy:P 9. gainer 100gram 3.w pracy 11. 4kromki chleba szynka z indyka 70gram sera żóltego i serek topiony 4.w pracy 14. gainer 100gram 5.obiad 16. w domu co żonka zrobi;) najczesciej ziemniaki schabowy i 30gram ostrowi(80%) 6.przed [...]
[...] samego. Ponadto, każdy Redaktor może śmiało wpisać pracę w Outro do swojego CV! Na prośbę Redaktora jesteśmy w stanie w każdej chwili wypisać dokument zaświadczający o pracy w Outro, który podpisuje były szef PAPu - aktualnie prezes Fundacji Nowe Media. Przyszły pracodawca może bardzo przyjaznym okiem spojrzeć na pracę na zasadzie [...]
[...] Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość kcal i rozkładzie BTW w posiłkach, ale się w tym trochę gubię. Nie wiem jak rozłożyć [...]
Witam, mam na imię Klaudia, na forum jestem od niedawna. Poszłam za namową męża i zaczynam prowadzić dziennik. Cel mam, motywację do pracy nad sobą też. Dietka ma być w przyszłym tygodniu, ale i tak starałam się pilnować już wcześniej. Staram się nawet odstawić słodycze :-) na siłeczkę chodzę od października i widzę już pewne efekty. Niestety [...]
Mam taki problem nie wiem jak planowac posiłki w tym przypadku.Prace zaczynam o godz 7 przed praca zjadam w domu normalny posiłek.W pracy normalnie tez nie mam problemow z posiłkami co trzy godziny.Czasami uda mi sie zdrzemnac w pracy z 3 godz np od 2 do 5.Pozniej klade sie w domu i spie okolo 6-7 godzin.Zeby tego było mało zdarza mi sie jeszcze [...]
[...] coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem zająć się tym sportem bardziej profesjonalnie. Na początku 2012 roku znalazłem trenera (wicemistrza Polski w kulturystyce klasycznej - N.Tymczak) i [...]
[...] nie były zbyt długie. Praca treningowa powinna się nakładać na siebie, tzn. do następnego treningu trzeba przystąpić wtedy, kiedy w mięśniach pozostały jeszcze ślady pracy z poprzedniego treningu. Obciążenia treningowe ustala się w zależności od kategorii wagowych, zaawansowania zawodnika itd. O tym musi decydować trener mający [...]
[...] ale to naprawdę lekkim tłuszczykiem dlatego przeszedłem na dietę taką jak w/w i efekty są, nie duże ale są, wiem że nie wszystko od razu a ja jestem cierpliwy. Wczoraj po pracy na wieczór zjadłem czekoladę truskawkową, ponad połowę paczki cukierków michałków, chipsy i paczkę orzeszków w panierce paprykowej, do tego piwo. Przed pracą zjadłem [...]
[...] - niezbędna do syntezy białek osocza, bierze udział w syntezie kreatyny, glukagonu, insuliny prolina - może stanowić zbiornik energii dla mięśni seryna - bierze udział w pracy systemy nerwowego, usprawnia przepływ impulsów ornityna - duże dawki stymulują wydzielanie hormonu wzrostu, usprawnia i przyspiesza pracę wątroby tauryna - wpływa na [...]
no więc od jakiś 2 tygodni pracuje na budowie ,po 10 godzin ,,do pracy biore bochenek chleba(700 g) robie z niego kanapki z wędliną jakieś (200g) no i wiadomo jakieś smarowidło (margaryna) ,oprócz tego zabieram do pracy 200g ryżu z tuńczykiem (185 g) ,czy to wystarczajaco dużo jak na 10 godzin pracy,wypijam w tym czasie jakieś 3 litry wody [...]
hej mam mały problem do pracy chodze w piątki i w soboty na 8h i niewiem co mam brac do jedzenia chodzi mi o to ze po 2,5 h pracy mam przerwe a potem dopiero po 5,5h (czyli jak juz koncze prace) przewaznie jem w tej przerwie ryż i kurczaka i dotego jakies ogórki lub pomidora, ale juz po 3h staje sie głodny a po 4 h ten głud jest troche nie do [...]
[...] wazywa 3.t.j.w 4. 3 jajka cale 50gr gainera 100gr owocow lesnych mrozonych oraz lyzka masla orzechowego to wszystko usmazone w postaci placka kolejne 2 posilki zjadam w pracy ( aktualnie pracuje w nocy ) zazwyczaj jest to bialko zmieszane z platkami owsianymi ew. 100gr ryzu, 150gr tunczyka zalezy ile mam czasu na posilek:) po powrocie z [...]
[...] 185 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki:? Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4x w tygodniu. Co trzeci tydzień mam popołudniową zmianę w pracy więc 5x trening domatora + 1x siłownia (Sobota). Praca fizyczna chodząca, produkcja poduszek i materacy piankowych więc nie raz idzie się narobić, w każdym razie 8h na [...]
Witam Mam problemy z koncentracja właściwie tylko w pracy zazwyczaj w porach już popołudniowych,wieczornych około 16-22 niewiem czemu ale przedewszystkim w tych porach i szczególnie w pracy często czuje mocne rozkojarzenie co z trudem przychodzi mi skupienie się na pracy i tu pytanie do was jaki sumplement się sprawdzi w tym wypadku? Dodam ze nie [...]
[...] clomiphene citrate) HCG (Pregnyl, Biogonanadl) Tamoxifen( Nolvadex) Podstawowy to Clomid pobudza on przysadkę do produkcji hormonu, który z kolei pobudza jądra do pracy i produkcji testosteronu. W zalezości od stosowanych sterydów zaczyna się go stosować w 1-21 dni po zakończeniu kuracji ! W przypadku dłuższych cykli Clomid jest za [...]
Witam. Jak w temacie mam pracę fizyczną 8godz.-łopatka,dużo chodzę,siłuję się z workami z cementem itp. Dietkę mam w pracy jem 2 razy o 8.30 oraz 11.30 potem w domku. Ale moje pytanie brzmi co jeszcze pomiędzy posiłkami ?aby nie tracić mięśni Piję wodę ok 2l w samej pracy może dodać do niej cukru? czy jakieś batony albo napoje izotoniczne? a przy [...]
