Praca fizyczna-a masa jej zdobywanie i utrzymanie;-)

Witam. Jak w temacie mam pracę fizyczną 8godz.-łopatka,dużo chodzę,siłuję się z workami z cementem itp. Dietkę mam w pracy jem 2 razy o 8.30 oraz 11.30 potem w domku. Ale moje pytanie brzmi co jeszcze pomiędzy posiłkami ?aby nie tracić mięśni Piję wodę ok 2l w samej pracy może dodać do niej cukru? czy jakieś batony albo napoje izotoniczne? a przy redukcji? Ma ktoś jakies pomysły co w takiej pracy fizycznej jeść,pić aby nie było katabolizmu???

A wg mnie to praca fizyczna w której się tyra przez co najmniej 8h
jest jak najbardziej wysilkiem wytrzymalosciowym
Tak jak wczesniej jesli masz dobry metabolizm nie powinienes sie zalac
Czasem wypijalem nawet i 50g carbo potem drugie tyle po treningu i nic sie nie stało
Najwazniejsze to sluchac glosu swojego organizmu
Sam spróbuj to sie przekonasz
6 cap. BCAA na porcje styknie, poczytaj o tym troche

Polecam Muszynianke zamiast zwyklej wody i do tego spora ilosc BCAA
Tez pracuje fizycznej, wiesz najlepiej gdy będziesz trzymał miche na 100%. Oczywiscie jezeli spełnia ona twoje zapotrzebowanie to to powinno wystarczyć i pamiętaj o regeneracji

pok0ombinuj z gainerem

jak wyżej, jedz banany, zrób też może jakiegoś batona proteinowego z działu Kuchnia. Ja bym na twoim miejscu jadł posiłki w robocie wysokotłuszczowe- tłuszcz spowalnia trawienie, wolniej zgłodniejesz. warzywa też zapchają, więc bierz surówkę do roboty

Ja wcinam dwa posiłki w tym gainer. Teraz zacznę redukcję ok. 6 tyg. to będą 2 posiłki dodam do nich więcej tłuszczu i z 10-20g więcej węgli niż powinienem. Ps a jaką tą muszyniankę? wysokozmineralizowaną? a bcaa mam z aminostara gdzie na jeden raz bierze się 3 capsy. to kiedy je wziąść w pracy?czy rano przed pójściem?

wysokozmineralizowaną a BCAA polecam Activlaba w prochu
wtedy wsypujesz tam z 20g co daje Ci ok. 10g aminokwasów
Możesz również dodać ze 30g carbo

Aha czyli do wody to wsypać ja mam carbo to wsypię. Ale na butelkę 1,5l to ile wsypać?i czy na redukcji też może tak byc?

30-50g. Wiesz to zależy od twoich uwarunkowań
W to lato gdy byłem na redukcji dodawałem carbo w pracy
i nic mnie nie zalało. Sam powinieneś wiedzieć jak reaguje twoje ciało
Spróbuj przez tydzien lub dwa i obserwuj co sie dzieje

Ok super.A Muszyna i Muszynianka to to samo czy ma być muszynianka? I kiedy w pracy brać to BCAA jak pracuje np od 6-14 ile razy dziennie można wziąść jak w Dz.T.już biorę o 15.30.ps.mam w capsach Aminostara gdzie na dawkę bierze się 3.

Nie ma to jak ciężka fizyczna praca ja tyram na dole w górnictwie można sobie wtedy pozwolić na posiłek wysokokaloryczny oczywiscie picie odpowiedniej ilosci wody tez jest ważne dużo potu się wylewa podczas 8 godz

No tak niestetyTeż chyba będę się decydował na kopalnie ale do CzechBo do nas pod Spółkę za 1500zł to ja dziękuję:-/