Posiłek 20 min przed treningiem

Cześć
Na trening siłowy jadę zaraz po pracy ( kończę o 14 i 14:20 zaczynam trening) do tej pory w pracy jadłam dwa posiłki. Ryż albo kaszę z mięsem i orzechami o 9:30 I drugi taki sam tylko mniejszy o 12. Teraz będę mieć możliwość zjedzenia tylko jednego posiłku w pracy i nie wiem co moge zjesc na szybko 20 minut przed ćwiczeniami. Może być np banan z 20g ryżu i jogurt ? Czy musi być białko w takim posiłku? Odżywki odpadają. Praca jest fizyczna więc muszę coś zaraz po niej zjesc


Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-05-02 07:06:25

Zrób sobie np szejka twaróg chudy, woda, kakao, miód, banan

Zrób coś łatwego do zjedzenie i dobrze by było posiłek przyjąć wcześniej bo 20 min przed to troche mało i może to się przełożyć na dyskomfort podczas trening

Zjedz bogatszy ten jeden posiłek, a przed treningiem jakis szejk z rozgotowanego ryzu, jakiś owoc i jogurt naturalny

Wiem że najlepiej by było co najmniej godzinę przed coś zjesc ale nie mam takiej możliwości. Dzięki za propozycję, twaróg raczej odpada bo czasami brzuch mnie po nim boli więc tymbardziej wolę nie przed treningiem więc wystarczy sam szejk węglowodanowy ten owoc jogurt ryż? Czy wmiksowac do tego indyka ?

napewno jak indyk to nie owoc, mozesz dać ryż z indykiem.

Ok a czemu nie można łączyć?

W sensie jak zblendujesz indyka i ryż zjesz to i poprawisz owocem to ko, jak chcesz zmieszać ryż, banana i indyka razem to nie wiem czy taki miks będzie zmaczny.

Ja bym nic nie jadł. Duży pierwszy i w sumie również kolejne posiłki. Zależy ile masz kcal do spożycia.

Oczywiście że możesz zmieszac mięso z owocami pod warunkiem że nie będziesz miała po tym problemów i to wypijesz :P

Bezpośrednio po posiłku człowiek ma mniej energii niż na głodnego więc takie coś mija się z celem. Zakup jakiś olej mct, który błyskawicznie się wchłania albo wypij kawę kuloodporną.