[...] i dieta leży - pakuję się 12.04 Śpię cały dzień na promie Całą noc jadę 13.04 Odsypiam noc W nocy również odsypiam noc - rebeneracja przez duże R 14-16.04 Wdrażam się do pracy po okresie lenistwa. Codziennie wieczorem kettle i trening z masą własnego ciała. Dieta - jem na oko pilnuję białka. Węgle tylko wieczorem przed snem. Codziennie [...]
Dzisiejszy dzień miał być dniem wolnym od treningów, więc po kilku godzinach pracy, postanowiłem trochę rowerem pozwiedzać okolicę. Dopompowałem dętki i w drogę. Gdybym nie zapomniał przeczyścić tylnej przerzutki, to pewnie łatwiej by mi się jechało, a tak przeskakiwała o po dwie sekcje na raz :/ Tak to jest jak się nie dba o sprzęt. Poza tym, że [...]
[...] do siebie po gospodarsku. Twoje ciało to koń Twojej duszy. Jak traktowałbyś konia żeby służył długo i w zdrowiu? No właśnie :-) Dobrze karmić, odpoczywać, nie zmuszać do pracy nad siły. Tak samo trzeba postępować z ciałem. Niestety dałem się kiedyś ponieść euforii - "mogę wszystko" :-) Z węglami fałszywy alarm! Sorki. Myślałem (tak mi się [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/4/4b01cbb7d52b4636b9879f1552a048ea.png I nie wiem teraz czy to czujnik niesprawny, czy ja. Smartfona wciagam ze sobą do wody żeby mieć oko na czas, ale nie podejrzewam, by po zanurzeniu w jakś sposób mógł wpłynąć na zawieszenie pracy serca. Macie może jakieś sugestie? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-04 19:36:15
[...] bardzo trafne :) Zjawisko to -Morild - występuje u wybrzeży naczęściej gdy wiatr napycha wodę do zatoki. Wolę nie wiedzieć, jakiego koloru była gdy morsowałem. Po pracy zdrzemnąłem się trochę (2 godziny) trening więc opóźniony nieco i jakby przez sen. Trochę trwało nim się rozbudziłem. Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 [...]
[...] dla kulkarzy, ja z kolei wzorując się na Mike tworzę program skierowany do mnie osobiście. Proponowany przez niego zestaw (dwa ćwiczenia 10x5-10 plus 3x5) przy codziennej pracy fizycznej którą wykonuję, jest zbyt słabym bodźcem by wynieść korzyść z treningu, gdzie daną partię ciała, ćwiczę de facto na początku i na koniec tygodnia. Dorzuciłem [...]
[...] bokser, gimnastyk będzie raczej stawiał na łączność i zdolność do szybkiego manewrowania całego wojska. I dlatego uważam, że kulturyści mają i metody i narzędzia do pracy nad bicepsem. Używanie do tego kettli nie da efektu (no bo jak? 12 kg?) i stworzy sporo nowych kłopotów. U całej reszty sportowców biceps rozwija się niejako przy [...]
Oj ciężko było się zwlec na trening po całym dniu pracy, sutym obiedzie i godzinnej drzemce :-) Oj ciężko, ale się przemogłem. W sumie i tak musiałem wstać, światła pogasić. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x5 Kettlebell Dead Lift - KB112 - 10x7 Rozciąganie - 20 minut We frontach dorzuciłem dodatkowego repsa, [...]
[...] Parę elementów ciężko mi przezwyciężyć, jak choćby trzymanie kettla na zglętym nadgarstku. Przy 32kg trzymam jakby prościej. Dzisiejszy trening bez rozgrzewki. Wróciłem z pracy o 21 i od razu przystąpiłem do treningu Trening Kettlebell Push Press - KB32 - 5x5 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x8 One [...]
[...] trening godzinę później MC Sumo - 80kg = 10x12 Squat - CC - 5x50 Komentarz do treningu Przerwy 60 sekund. Po dobrej porcji węgli i protein, mógłbym zrobić jeszcze jeden trening. Niestety na jutro nie przewiduję pracy w pozycji leżącej. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-31 22:25:56 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-31 22:26:47
Dzień bez treningu to dzień relaksu, po pracy oczywiście;-) Dwa tygodnie wstecz nastąpiły niewielkie zmiany w misce, związane ze wzmożoną aktywnością zawodową. Miska w dni treningowe z węglami, w dni bez treningu, węgli w misce brak. /SFD/2016/9/26/8de9a167e7de427288d3b6555f16f14c.jpg /SFD/2016/9/26/413dd24b24e048498b91099e291b8090.jpg
[...] pójdzie, najwyżej się bardziej wyprostuję. Wyciskanie stojąc też mnie trochę zaskoczyło. Nigdy nie wyciskałem tyle w serii (seriach). Chyba mnie starość dopada, bo zaczynam jak mój stary się zachowywać. Wracam z pracy i zasypiam. Na półtorej, dwie godziny. Dobrze, że gdy się budzę nikogo w pobliżu nie ma, bo bym się przyp*****lać zaczął ;-D
[...] 1x130 1x150 1x160 0x170 MC klasyk - 90kg - 5x10 i o ile 160 weszło szybko i pewnie, o tyle 170 poszło tylko do kolan i ... zesr...ło się {:-( Może zawiniła zmiana techniki (wcześniej maksy ciągałem w klasyku), a może to że zamiast na 5000kcal, lecę od 26 grudnia na 2000kcal, a roboty mi wcale nie ubyło, tylko godziny pracy się zmieniły ;-D
[...] tym samym czasie małżonka szanowna zażyczyła sobie łazienkę, która czeka od 10 lat na zrobienie. Jutro przyjedzie ceramika i mi się roboty nałożą. Wakacji mi się zachciało. A mogłem siedzieć w Szwecji od dwóch tygodni i pisać żonie na skype jak bardzo zmęczony jestem po całym dniu pracy ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-01-17 07:18:14
[...] :-) To co na pewno pomoże, to większy wymach w tył, czyli mocniej się pochyl i zamachnij się kulą w tył, tak, by prawie dotknęła pośladków. I mocniej z bioder. Im więcej pracy wykonają biodra, tym lepiej. Ogólnie zasada jest taka: nawet jeśli wydaje Ci się, że biodrami pracujesz dobrze, to i tak powtarzaj sobie "mocniej z bioder". :-D Tu [...]
[...] jak zdechły, dopóty nie pacnąłem kawy z 2g guarany. Po kilkunastu minutach poczułem się jakbym nowe życie dostał. W robocie ogień (w granicach rozsądku), czysty umysł. Po pracy zdrzemnąłem się dwie godziny i chyba ta drzemka pozbawiła mnie resztek sił.Trening rozpocząłem o 22:30. Może zabrakło porządnej rozgrzewki, a może stres. W niedzielę [...]
[...] ktoś tam pociąga za sznurki to na pewno ten z ekranu monitora ;-D Paatki, zdziwiłabyś się, ale nie jest to takie pewne ;-) Tymczasem ... Po południu popływałem. Trochę nauki pracy nóg, trochę pływania na boku, trochę na drugim boku, trochę na wznak. Wieczorkiem powtórka z 1/6 IM. Rower tak jak w ubiegłym tygodniu, średnia dokładnie ta sama [...]
[...] tej dyskusji. Jeśli dzięki użyciu wentylatora mogę mocniej przycisnąć to chyba wychodzi na plus, zważywszy że trening trafia tam gdzie powinien. Celem treningu jest poprawa pracy układu mięśniowego, nerwowego, wydolnościowego, a nie termoregulacji. Zważywszy na to, że w pomieszczeniu w którym trenuję panuje temperatura od 25 do28 stopni C, [...]
No i potrenowane. Godzinka spokojnej pracy. Niby tętno na to nie wskazuje, niestety na tłuszczu tak to wygląda :-) Po 31 minutach zabrakło mi paliwa, co objawiło się zakłuciem w okolicach wątroby, chwilę później zdechły baterie w trenażerze. Wciąż napieprzają mnie wszystkie ścięgna po ostatnich bieganiach, na szczęście w pedałowaniu to nie [...]
Nadine, dla Ciebie nie ma nadziei. Po pracy trzeba na ten przykład pranie zrobić. Posegregować przed praniem, część do ręcznego prania część w pralce. Tę część co w pralce to na ciemne i jasne podzielić trzeba i na jeszcze kilka innych kupek. W końcu okazuje się że nie ma wsadu i trzeba odłożyć część i wyprać jak się skompletuje. Itp. Itd. A [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
