w pracy

[...] wody rozcieńczone 50g carbo, po treningu 5g mono z 30g dextro DNT: rano naczczo 5g z 30g dextro, popołudniu to samo witaminy do posiłku jedzonego koło 13 po 1szt. Gain Bolic tylko jak po pracy nie chce mi się robić drugiego obiadu i idę od razu na siłownię. wydaje mi się ok... tylko się zastanawiam czy nie będzie za dużo węglowodanów? pozdrawiam

[...] PLAN WYCISKANIA LEŻĄC "zacząłem go od wczoraj wdrażać w życie. Moim priorytetem jest poprawienie wyników siłowych klatki nie rezygnując z treningów reszty ciała. Mam dylemat jak rozłożyć trening aby wszystkie partie były trenowane od poniedziałku do piątku bo w pracy mam siłownię i nie chce wydawać jeszcze kasy na karnety do klubów. Pozdrawiam.

[...] tej dyscylinie. Treningi przeplatałem ze zwykłymi treningami siłowymi na siłce, kupiłem kreatynę i jakoś udało mi się utrzymać moją masę. Później wyjechałem za granicę do pracy gdzie wiadomo: praca, stres, zaniechanie treningów i diety spowodowało że utraciłem trochę masy i spooro siły (fajny zarys mięśni, 6paka został ale to już nie ta masa i [...]

[...] Generalnie mam sylwetkę ekto ale wkurza mnie strasznie tłuszcz na brzuchu (nie dużo ale lekki brzuch jest). Mięśnie raczej mam słabe, bo nie ćwiczę siłowo. Mam siedzący tryb pracy, ale od 2/3 miesięcy ćwiczę w tygodniu kilka razy interwały, 2x basen i +/- raz w tygodniu rower kolarski, więc stricte wytrzymałościowo. Jak będę dalej na redukcji to [...]

[...] bez basenu bez normalnych wakacji nad wodą etc. ale w końcu coś we mnie pękło i powiedziałem sobie że wszystko w moich rękach. Jestem świeżo po maturze, od razu poszedłem do pracy by zarobić na operacje. Ale w międzyczasie dostrzegłem że te guzki pod sutkami zmalały i że pod prawym jest to prawie nie wyczuwalne. Nijak się to ma do ich wyglądu bo [...]

Normalnie niemam syfów jak mam zarost ale jak sie gole to w dzien golenia jest spox ale jak wstaje rano cała morda w diodach pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!SOG za pomoc Tylko dzieki cieszkiej pracy cos osiągniesz!!!

[...] i wylądowałem w szpitalu.Lekarz stwierdził pęknięcie podstawy czaszki.Spędziłem w szpitalu 2 tygodnie,a od 3 tygodni siedzę w domu na zwolnieniu.Za tydzień mam wrócic do pracy.Ogólnie jest ze mna coraz lepiej,tylko cały czas czuje się jakos słabo,szczególnie rano nie mam siły żeby robic cokolwiek.Po kilku godzinach zaczynam czuc sie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj (8,8,6,6,6). 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów (8,8,6,6,6). 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE Ćwiczenia na umasowienie łydek. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń.

witam ,mam zamiar zrobić sobie tatuaż na bicepsie (strona wewnętrzna) ma być to napis i zastanawiam się czy przy treningu na siłowni ,dajmy na to pompie lub jakimś regularnym i nie dużym przyrostem może sie z nim stać coś nie ciekawego ? po jakim czasie od wykonania pracy można spowrotem wrócić na treningi ?

[...] ciężką torbę no i używać siły przy remontach urządzeń ( trochę wpadłem w szczegóły jednak chciałem abyście wiedzieli że to nie jest praca np. za biurkiem) , chciałbym po pracy zacząć robić ćwiczenia kupiłem sobie hantle 2x10kg ( tu moje kolejne pytanie bo widziałem na różnych forach że to śmieszna ilość i powinna być co najmniej 2x20 kg tak [...]

[...] tluszczu musze dziennie przyjmowac. Pracuje na 2 zmiany na zasadzie jeden tydzień od pon do pt od 7:00 do 15:00 i nastepny tydzie od 15:00 do 23:00 mam możliwość jedzenia w pracy, prace mam dosyć lekka polega na chodzeniu po magazynie i sprawdzaniu/przyjmowaniu towaru, nie dźwigam ale duzo chodze. w zalaczonej fotce jest rozpiska na produkty i [...]

[...] się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na ławeczce prostej - 3x 12 powtórzeń Rozpiętki - 3x 12 powtórzeń Pompki na poręczach- 3x 12 powtórzeń [...]

[...] na siłownie. Nie wiem czy od razu mam ułożyć dietę i ją stosować, czy może najpierw pójść na siłownię, poćwiczyć np. miesiąc i dopiero później dieta czy może na odwrót (najpierw dieta, później siłownia). Mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu (taki typ pracy) - poniedziałek i środa lub środa i czwartek, nie wiem czy ma to sens jeśli jest się ekto.

[...] bez martwego. Plecy bolały, ale nie jakoś strasznie. Ale dziś rano po prostu nie mogłem podnieść się z łóżka. Taki cholerny ból pleców. Jakoś to rozchodziłem i pojechałem do pracy. Ale cały czas jak wstaje z krzesła to chodze jak połamany staruszek. Co się stało? Uważam że technicznie robiłem dobrze, pracowałem mocno nogami w dolnej fazie ruchu [...]

[...] zapinam szybciorem do kuchni i wcinam talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą [...]

[...] średniej nie najlepiej wychodziło mi na wf. Głównie przez to, że nie uprawiałem żadnego sporu, a czas wolny spędzałem w domu, przed komputerem. Później wybrałem się do pracy, a po kilku latach powróciłem do nauki. 2 lata temu zacząłem co parę dni robić pompki. A od roku ćwiczę na siłowni + trening uzupełniam pompkami z wysokości, pikowanymi [...]

[...] kupiły go sobie i tak: po pierwszym dniu stosowania- siostra moja ma prace cały czas na nogach i musi się też troche nadzwigać postanowiła wziąść jedną tabletkę w ciągu pracy: cały dzień miała napady gorąca i strasznie się pociła mówiąć, że najbardziej brzuch i pośladki, ręce jej się strasznie trzęsły i czuja się jakby wypociła z siebie pare [...]

[...] mam bardzo wyraziste ale chciałbym przytyć. Oto moje pytania dla osób które brały mete: 1. Jak brać mete (chodzi mi czy przed siłownią czy przed posiłkiem itp itd) 2. W pracy podpowiadali mi bym nie brał więcej niż 3 dziennie bo przy mojej masie to jest dużo, ale mój drugi kolega mówił że jak brał 5 dziennie to miał dobrego kopa na siłowni [...]

[...] wody w pasie jak gąbka. Uda przytyły po ok 8 cm każde. Żeby nie utyć w sam tłuszcz trenowałam - jeździłam rowerem po górach w soboty po 60 km i oprócz tego codziennie do pracy i z powrotem - nawet zimą w śniegu. Nabrałam dobrej masy - ręce mam silniejsze (bicepsy), brzuch, nogi itd. Mimo roweru nagromadziłam tłuszcz i to w samych złych [...]

[...] cm wzrostu, waga to 80kg, biceps 38 cm, przedramie 32 cm, udo 56cm, klatka w spoczynku 109 cm. Przerwa w ćwiczeniach aktualnie to około 6 miesięcy (koniec studiów , obrona pracy, inne przypadki losu. Powiem tak: - łatwo mi łapać tkankę tłuszczową i przybierać na masie (nie koniecznie tej suchej mięśniowej), - dieta bardziej zwrócona w stronę [...]