[...] i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety przerwę mam dopiero po 4 godzinach wiec miedzy czasie (po jakiś 2 godzinach) Massa XXL. Tu wchodzą kanapki(podobne do tych ze śniadania), owoc(banan, jabłko [...]
[...] Waga: 83kg Wzrost: 186cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 1 tydzien wstaje o 4.13, zaczynam prace o 6.30-16, 2 tydzien wstaje o 10 i zaczynam prace o 16-2, wiec trenuje albo o 14 albo o 17-18. Uprawiane sporty, częstość i [...]
nie bylo czasu. nowa praca, kobity itp... teraz troszke sie zmienilo. w pracy sobie juz ludzi poustawialem, kobity odpadly bo mialem 3 w pewnym momencie wyszlo na jaw , zanim znajde nowa mam wiecej czasu . postepy? obecnie 110kg a w pasie jakies 3cm wiecej niz gdy we wrzesniu bylo 95kg . bf nie wiecej niz te 13%. nie jest zle chyba. Zmieniony [...]
Czesc Kocio, posilki 3 i 4 sa w pracy, ale 4 juz na przerwie na spokojnie jem. Praca dosyc ciezka fizycznie dlatego zaryzykowalem i daje tyle wegli, widocznie to za duzo jak naraz dla organizmu i nadmiar mi sie odklada. Trening robie zawsze jakas godzine po sniadaniu, mieso 400g dziennie, fakt ryby bardzo rzadko. Nie ma perfekcji bo tez w jakims [...]
[...] No i regeneracja. Dobrze byloby spac te 7-8h, ale po sobie wiem, ze czasem i 5 musi wystarczyc. Postaraj sie organizowac swoj czas na maks, tak zeby spac jak najwiecej. W pracy nie musisz byc zawsze the best one. Czasem lepiej odpuscic, zachowac troche energii na swoje zycie i zajecia. Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-04-12 08:21:25
A jak się ktoś głupio popatrzy, to co? Tak samo w sklepie może głupio popatrzeć, w szkole, w pracy? Naprawdę szkoda życia na zastanawianie się "czy ktoś głupio patrzy". Na mnie to na pewno głupio patrzą, bo stara baba i na wolnych ciężarach ćwiczy, zamiast siedzieć w bujanym fotelu i dziergać szaliki, ewentualnie dopuszczalne byłoby chodzenie po [...]
[...] to tak: od piwska i prawdopodobnie zlego odzywiania (Diety nie mam jakiejs specjalnej, a to z powodu braku czasu na przygotowywanie posilkow:rodzicepraktycznie ciagle w pracy i jem co przygotuja, a sam nie mam czasu robic jakichs specjalow, bo tez jestem strasznie zabiegany) urusl mi troche brzuszek. Nie powiem, mam miesnie brzucha niczego [...]
W pracy nie da rady, nawet 5 minutowej przerwy nie da rady zrobić, Kanapeczka w sensie jakiś twaróg, jogurt (coś z dużą ilością kcal i białka). Jeszcze myślę nad jakiem oczywiście miękko..
[...] to wycisk i czasami ciezko bylo mi sie z ziemi podnieść pozniej. zwlaszca na poczatku ; ) drugą sprawą jest to ze nie stosowałem do tego zadnej diety. tylko ograniczalem posilki. w pracy jakies 2 owoce i tylko woda. w domu jednodaniowy obiad... normalny taki :p no i na wieczór jakieś pieczywo. rano płatki z mlekiem ;] no i to piwo tu piwo tam :p
[...] też są wolniej trawione,przez dłuższy czas dostarczają składników odżywczych niż posiłek mały. Nie wnikam tutaj w hormony bo się na tym nie znam. Na swoich szkoleniach Faftaq sugeruje właśnie, że jedzenie 5-6 posiłków nie musi mieć sensu. Dodatkowo,kto może sobie pozwolić na jedzenie co 2-3 godziny? mało kto ma taki komfort w pracy czy szkole.
[...] kopnięcie itd wszystko w powietrzu potem tracze itd owijki ci się przydadzą ale odrazu hajs wydawać mimo że nie wiesz jak naprawdę będzie po pierwszych treningach to lipa :P a co jak po 2 tyg stwierdzisz że rozgrzewki są tak mordercze że popier... treningi? ja po pierwszym tyg rozgrzewek na mt umierałem w pracy zakwasy były nie do zniesienia XD
[...] tego przyczyną. A w szczególności brak posiłków zawierających pełnowartościowe białko. Organizm potrzebuje białka, w surówkach tego nie znajdziesz. Jedynym wyjściem jest to, że zaczniesz jeść normalne obiady w pracy, skoro udaje Ci się zamawiać surówki, to nie sądzę, żeby nie dało rady zamawiać schabowego z ziemniaczkami, koperkiem i surówką.
[...] tworzenie się krwinek. Magnez jest koenzymem lub aktywatorem wielu enzymów, tj substancji przyspieszających reakcje metabolizowania w organizmie. Odgrywa on istotną rolę w pracy wszystkich mięśni, a szczególnie mięśnia sercowego. Niedobór magnezu jest szczególnie niekorzystny dla układu krążenia i objawia się nadwrażliwością nerwowo-mięśniową, [...]
heh dzisia w pracy jakis menel chcial wyniesc 4 piwa w kieszeni, upieral sie ze nic nie ma w kieszeniac w puszki mu wystawaly i na odleglosc bylo widac, nie chcial isc po doboci do biura musialem go wziasc za szmty i zaprowadzic, no moze macie po niekad race w tym wszystkim, ale ja was prosilem o jakies przyklady albo linki do storn z opisami [...]
[...] i on mnie trzyma na biegu . Teraz planuje poleciec acetylo tyrozyne i acetylo karnityne w ilości po 1g . Bo np ALT w ilości 1g czułem lepiej niż nawet 4g zwykłej l-tyrozyny (ostrovit). Kombinuj koszta nie są duże a można fajne miksy antystresowo pobudzajace sobie ogarnąć i mieć stres w dupie cały dzień (zależy jak obciazenie psychiczne w pracy).
dziękuje za rade, tak zrobie :P w razie co trzymam tez miesiąc urlopu w pracy gdyby było wstyd wyjsc na dwor hehe, a mogłbys mi powiedziec czy cykl i odblok ułożone spoko? Jeśli tak, pędze jutro na badania
Amazone, ja czytam Atlas! Mogę wręcz powiedzieć że od tego zaczynam dzień w pracy -oby się szef nie dowiedział. Ale po prostu wielu rzeczy jeszcze nie rozumiem. A propos nie rozumiem co to są cwiczenia izolowane. Z tymi rozpietkami - pytanie o to w jakiej pozycji lepiej je wykonywać, było podyktowane tym ,że nie wiem który właściwie mięsień [...]
[...] naturalnego 1,5%, 2 gruszki kolacja: warzywa 150g, kurczak 50g gotowany (filet z kurczaka). Wartośc oscylowała około 2000kcal. Jak dla mnie to zero energii (i fektywności w pracy-praca umysłowa). Zrzuciłem w 6 tyg. 8kg - podobno 3,5kg tłuszczu, reszta to woda spadła. Kolejne tygodnie byly ucinane i wychodzilo 1800kcal. Z tego co piszecie [...]
