Kilka spraw ;)

Moze ktos pomoze ;)

Ktoś napewno
Tylko musisz zapytać niestety

Pzdr

Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana

A teraz czas sie przedstawic:
Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego roku cwiczylem przez jakies 3 miesiace. Potem mialem przerwe i zaczalem cwiczyc znima tego roku, w lutym. Cwiczylem 5 miesiecy, czyli do lipca. W wakacje cwiczylem sporadycznie, nieregularnie. Potem przyszedl wrzesien - cwiczylem przez miesiac, a w pazdzierniku mialem "ciezki okres" ( ) i nie cwiczylem az do polowy grudnia. Aktualnie cwicze od dwoch tygodni treningiem, ktory pozniej zaprezentuje.

Wszystkie terningi ktore prowadzilem, oprocz tych pierwszych 3 miesiecy 2 lata temu (bledy mlodosci) wykonywalem pod katem MASY. I tak sie stalo, ze przy wzroscie 177cm waze 72kg. Swoich wymiarow nie znam (moze wkleje pozniej jak sie zmierze, wraz ze zdjeciami :) ), wiem tylko, ze mam 36-37cm w bicepsie. Reszta moich osiagow jest w profilu :P.

Od razu zaznacze - nie chce byc strongmanem czy kulturysta. Interesuja mnie raczej sztuki walki, i choc zadej nie cwicze (choc w sumie bawie sie amatorsko w capoeire, a dokladniej elementy akrobatyczne z tejze. W ogole lubie akrobatyke ;) ), to chcialbym pozostac gibki (musze powiedziec, ze jestem nawet porozciagany) i poprawic wyraznie muskulature, ale nie chce byc "napakowany", przynajmniej nie za bardzo ;). Chcialbym wazyc jakies 80kg przy jak najbardziej z mozliwych roziwnietej muskulaturze - czyli dobrze wyrzezbiony, bez tluszczu. Moze pokaze zdjecie do czego daze ;) :



Zanim to osiagne troche pewnie zejdzie. Ale chwilowo chce urosnac w sile, potem bede sie martwil ;).

A teraz do rzeczy: aktualny plan, ktory wykonuje, to plan na sile. Po pierwsze chcialbym, zebyscie go ocenili i podpowiedzieli, co zmienic. Zaznacze, ze mozliwosci mojej silowni sa ograniczone: gryf prosty i lamany, hantle z dowolym obciazeniem, lawka plaska z mozliwoscia regulacji do 30 i 45 stopni, jeden "wyciag" (wlasciwie to takie kolko przyczepione do sufitu z linka i zakladanym obciazeniem z jednej jej strony i wymiennymi raczkami z drugiej ). A sam plan wyglada nastepujaco:

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4
Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6
Rozpietki plasko 10<8=8=8

Biceps
Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8
Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow 10<10=10

Środa

Plecy
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12<10<8
Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10<10<8
Uginanie tulowia ze sztanga na karku ("dzien dobry") 3 serie po 15 powt. ze stalym obciazeniem
Przyciaganie linki wyciagu do karku siedzac tylem 12<10<8

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8
Francuskie wyciskanie sztanga lezac 12<10=10
Pompki w waskim rozstawieniu rak 3 serie po 10-12 powtorzen

Piątek

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6
Wspiecia na palce siedzac 30<30<30<30
Prostowanie nog z hantlami siedzac na lawce 15<12<12<10

Barki
Wyciskanie sztangielek pionowo siedzac 12<10<10<10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10<10<10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 10<10=10

(Plan ten jest sciagniety z jakiejs tam strony o sztukach walki i MMA, z lekkimi modyfikacjami z mojej strony z powodu niedoboru sprzetu na silowni).
I co sadzicie?

Druga sprawa to cos, co pewnie kazdy tepi z mniejszymi, lub wiekszymi skutkami: brzuch :/. Otoz, postaram sie opisac moj problem teraz, a potem moze wrzuce fotki jakies (wieczorem). Wyglada to tak: od piwska i prawdopodobnie zlego odzywiania (Diety nie mam jakiejs specjalnej, a to z powodu braku czasu na przygotowywanie posilkow:rodzicepraktycznie ciagle w pracy i jem co przygotuja, a sam nie mam czasu robic jakichs specjalow, bo tez jestem strasznie zabiegany) urusl mi troche brzuszek. Nie powiem, mam miesnie brzucha niczego sobie - jednak pod dos duza (przynajmniej jak dla mnie) warstwa tluszczu. I tak mamy przyklad "pieknej" oponki :'-(. I teraz nastepujem moje pytanie: wykonuje przy wczesniej podanym juz treningu od tygodnia aerobiczna 6 weidera i dodatkowo po kazdej szostce 3 serie nozyc poprzecznych (na ile starcza mi sily w kazdej serii). Myslicie, ze pomoze to jakos spalic tluszcz? To dla mnie bardzo wazne - nie chce miec takiego brzucha :/!

Z gory serdecznie dziekuje za wszelka pomoc. I przepraszam, ze pisze tak rozwlekle i leje wode - to chyba juz humanisci maja we krwi . Sogow nie obiecuje, bo na razie abonamentu nie mam, ale kto wie, moze kiedys... Ale wiem, ze nie dla sogow pomagacie ludziom, tylko dlatego, ze jestescie swietni w tym co robicie, chcecie obalac stereotyp palera-d****a i wyznajecie zasade, ze najlepiej uczyc sie na bledach, ale cudzych - tak jak ja !

A i jeszcze: jesli bede mial jakies inne pytania, to bede wklejal tutaj, zeby nie zasmiecac forum ;).

P.S. Prosze o wyrozumialosc i nie dawanie bana ani nie usuwanie teg posta ;)...
P.S.2. O w miare szybka odpowiedz tez prosze, bo nie chce trenowac treningiem, ktory sie nie nadaje :)....

Zmieniony przez - DertyHarry w dniu 2006-12-29 12:23:53

No pomoglby ktos, PROSZE ...

Rozpietki ewentualnie mozesz ta jedna serie wywalic i zrobic 3.

Klata duzo bardziej silowo niz bic, dlaczego?

W bicu zamiast trzeciego zrob chwytem mlotkowym, zbuduj se mase, potem baw sie w ksztaltowanie

Plecy moga byc choc masz podejscie odwrotne niz wszyscy. Ale moze i lepsze.

Ogolnie mozesz dac piatek na srode a srode na piatek. Biceps bardziej odpocznie przed plecami. Rownomierniej rozlozone partie (bic ciezko - 3 dni przerwy - bic lekko - 2 dni przerwy; tric lekko - 3 dni przerwy - tric ciezko - 2 dni przerwy).

Troche lękow dostalem wyobrazajac sobie to prostowanie nog z hantlami Zrob sobie wykroczne przysiady.
Czyli:
przysiad ze sztanga 4s
przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
sklony na prostych nogach ze sztangielkami 3s albo 4s
lydka

W barach zamiast unoszenia zrob wznosy bokiem stojac bo wzdloz tuowia jest szkodliwe, szczegolnie w wersji "wysokiej". Choc jesli sie uprzesz to rob tak jak jest.

Nic dodatkowo na kaptury nie masz, przydaloby sie. Dodaj szrugsy w plecach albo w barkach.

Co do brzucha to spalanie tluszczu to nie same cwiczenia. Musisz poczytac dzial "odzywianie". A6W rob ale nie rob dodatkowo norzyc!

Co do wygladu to nie boj sie, za rok zaczniesz zastanawiac sie jak tu robic by choc odrobinke przypominac po kolejnym roku pana z foty a nie jak robic by za bardzo nie urosnac

Ogolnie plan i podejscie jest tak eleganckie ze dam Ci SOGa

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 13:04:59

Dzieki wielkie dzi

To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak:

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4
Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6
Rozpietki plasko 10<8=8

Biceps
Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8
Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 10<10=10

Środa

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami (jesli moglbys podpowiedziec ilosc powtorzen i czy progresja czy nie?)
Sklony na prostych nogach ze sztangielkami 3s albo 4s (tu rowniez prosilbym o ilosc powtorzen, progresja i... jak to sie powinno robic ? Bo w atlasie tego nie ma. Czy to nie przypadkiem to moje "dzien dobry"?)
Wspiecia na palce siedzac 30<30<30<30

Barki
Wyciskanie sztangielek pionowo siedzac 12<10<10<10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10<10<10
Unoszenie sztangielek na boki 10<10=10
Szrugusy 12<10<8

Piątek
Plecy
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12<10<8
Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10<10<8
Uginanie tulowia ze sztanga na karku ("dzien dobry") 3 serie po 15 powt. ze stalym obciazeniem
Przyciaganie linki wyciagu do karku siedzac tylem 12<10<8

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8
Francuskie wyciskanie sztanga lezac 12<10=10
Pompki w waskim rozstawieniu rak 3 serie po 10-12 powtorzen

???

A teraz jeszcze pytanie:
Nozyc nie robic? Hmmm, nie wydawalo mi sie, ze sie przetrenuje, bo chyba o to Ci chodzilo, tak? Skoro tak mowisz... Po prostu sadzilem, ze robionie nozyc poprzecznych dziala oprocz brzucha troche na uda i na plecy, a trenowanie tych partii pomaga spalac tluszcz na brzuchu (tak przynajmniej gdzies czytalem). Co o tym sadzisz?

P.S. Dzieki za SOGa ;-). NA RAZIE sie nie odwdziecze, ale obiecuje, ze jak bede mial abonament, to bedziesz pierwszy.

Zmieniony przez - DertyHarry w dniu 2006-12-29 14:26:35

Wykroczne zrob ze stalym, nie za duzym. Tak po 10-12 powtorzen. Przysiadem zmecz je dostatecznie, tym tylko dobijaj.
Sklony to samo. Wez maly ciezar. To cos jakby martwy ze sztangielkami ale przynajmniej mi sie wygodniej rozciaga dwuglowy i posladki w tym, lepsza kontrola. Ciezar nieduzy staly (np jesli bierzesz w martwym 80kg to wez sobie dwie 16stki w garscie).

W barach chcialem podmienic wznosy wzloz tuowia na wznosy stojac bokiem. Bo teraz nie masz nic na tylny akton.
Czyli
wyciskanie
wznosy stojac
wznosy w opadzie.

Reszta git.

Co do norzyc: Weider tak wymyslil trening ze ja bym mu zaufal. Wierz mi ze w dwudziestym dniu (o czterdziestym nawet nie mowie) nie jest fajny. Mysle ze nie powinienes wtedy dodatkowo robic jeszcze norzyc.

Co do spalania to z tego co mowia na forum nie samymi cwiczeniami to sie robi. Musisz miec ujemny bilans kaloryczny w ciagu dnia. Ale na tym sie nie znam wiec sie nie wypowiadam (jestem i tak chudzielcem ).

edit:
Tak w ogole zobacz podwieszone posty w odzywianiu, szczegolnie "9 zasad" z posta Tyki. To wystarczy ze wprowadzisz i 3cm Ci z pasa leca, wiem bo sprawdzalem

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 14:34:44

OK, dzieki. Nowy plan wydrukowany ;). Zaluje tylko, ze nie mam drazka zeby sie podciagac, dodalbym to na plecy.

Co do a6w - w sumie masz racje. Robilem juz kiedys a6w, doszedlem co prawda tylko do 26 dnia, ale i tak bylo ciezko. Alem glupi

A skoro mowisz, ze spadlo Ci 3cm - sproboje. Zajze do tego dzialu. 3cm bardzo by mnie poratowaly .

A czy jestes chudzielcem? Zajzalem w Twoj profil - 182cm wzrostu i tylko 80kg wagi ... Ale w sumie moze nie chcesz byc jakis strasznie wielki . Moj brat ma tyle wzrostu co Ty, a wazy 70kg . Tyle, ze on jest fighterem - trenuje capo, teakwondo i judo, nie ma czasu na silke. Ale nie martw sie, jak zalezy Ci na masie to bedziesz ja mial. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta (mowi to osoba, ktora nie ma zadnej ). Jeszcze raz dzieki za pomoc.

A teraz pytanie do innych ludzi: wypowiecie sie ? Kolega mi pomogl, ale przeciez im wiecej osob cos napisze, tym lepiej !

Ale ten koles z tego zdjecia to jak dla mnie troche jakos dziwnie wyglada. Za bardzo nie chcialbym tak wygladac.

Dlaczego? Moze lapki moglby miec troche wieksze, ale tak to klatka i brzuszek w porzadku. Nie jest jakims napakowanym kulturysta, ma estetyczna lekko atletyczna sylwetke - taka chce

Chciaz ja bym na twoim miejscu narazie dal sobie spokoj z 6 weidera,a robilbym raczej zwykly trening brzucha. A6W tluszczu nie spalisz, a i za bardzo nie zobaczysz obecnie jej efektow skoro mowisz, ze masz oponke na brzuchu.

Jak dla mnie ten koles wyglada troche nieproporcjonalnie-wielka klatka, dosyc nieduze w porownaniu do niej barki i pomimo, ze brzuch ma plaski to lapy wydaja sie byc troche nalane,a na pewno nie wyrzezbione
Oczywiscie nie mowie, ze wyglada zle,bo wyglad ma ogolnie ok, ale stawiac sobie go za wzor...