Dietka CKD - kilka spraw...

Witam!

Zbliża się lato, sezon "plażowy", robi się coraz cieplej i czas najwyższy spalić zbędne kilogramy Postanowiłem wziąść się za CKD Przeczytałem z uwagą cały artykuł Qazar'a i przygotowałem sobie dietę, a z uwagi, że nie układałem jeszcze tego typu diety, to proszę o jej ocenę:


BMR ~ 1800 kcal

Białko ~ 136,4 g = 544 kcal
Węglowodany ~ 30 g = 120 kcal
Tłuszcze ~ 1120 kcal


1. posiłek 6:30

Jaja kurze całe (na twardo lub jajecznica na smalcu) - 2-3 sztuki
Ogórki kiszone (ew. jakieś inne warzywka) - 1-2 sztuki
Herbata niesłodzona

2. posiłek 10:00

Ser twarogowy chudy 100g
1 Jabłko

3. posiłek 12:30

Płatki owsiane 15-20 gram
Serek niesłodzony ok. 150g

4. posiłek 16:00-17:00

Gotowana pierś kurczaka lub podsmażane mięso (chude) na oleju słonecznikowym z rozmarynem
Oliwa z oliwek 5 ml
Warzywa (lub surówka)

5. posiłek 18:30

Orzechy włoskie
Jajko na twardo
Warzywa
Kawa czarna bez cukru (2 łyżeczki)


<< (trening) >>


6. posiłek 21:00

Tuńczyk w wodzie (ew. w oleju)
Pomidor, sałata, kapusta pekińska lub ogórki
Oliwa z oliwek (jeżeli tuńczyk jest w wodzie)


<< (aeroby) >>


W międzyczasie (najbardziej rano) popijam wodę niegazowaną - w sumie ok. 2 litry dziennie.


To jest pierwsza dietka, niebawem rozpiszę dwie dodatkowe, żeby wprowadzić urozmaicenie (będę stosował naprzemiennie) Czekam na Wasze oceny i propozycje, z uwagi, że nie znam się zbytnio na rozpisywaniu dietek, nie denerwujcie się zbytnio i pomóżcie niezorientowanemu Mam jeszcze takie pytanko bardziej w kwestii technicznej, mianowicie trening, który będę stosował, powinienem podać tutaj do oceny w związku z tym, ze jestem na CKD, czy może wrzucić to do treningu Pozdrawiam i z góry dziękuję!

// Mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie, czy mogę w międzyczasie (po południu, wieczorkiem) popijać mleko (max. 0,5 litra)?

Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-02 12:36:20

Aeroby na noc? Wydaje sie ze malo tluszczu jakos w tej diecie. Brak n-3. Dodaj tran, olej lniany, czasami rybka tlusta. Zmien trzeci posilek. Lepiej z rana daj otreby a serek niskoslodzony zamien na co innego. Mleko sobie daruj. Wiecej wody.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 15:05:49

Z aerobami, czytałem, że na jedno wychodzi, gdy robię rano bądź gdy robię wieczorem (dłuższy czas po ostatnim posiłku) - wolałbym wieczorem, zatem nie będzie to przeszkadzać?

Może się wygłupię, ale co to jest n-3

Ok, mleczko sobie podaruję, a za to więcej wody zacznę żłopać Dietkę zmieniłem według Twoich uwag, prezentuje się jak na razie w sposób następujący:


1. posiłek 6:30

Płatki owsiane 15-20 gram
Ser twarogowy chudy 100g

2. posiłek 10:00

Jaja kurze całe (na twardo lub jajecznica na smalcu) - 2-3 sztuki
Ogórki kiszone (ew. jakieś inne warzywka) - 1-2 sztuki

3. posiłek 12:30

1 Jabłko
Ser twarogowy chudy lub ser żółty.

4. posiłek 16:00-17:00

Gotowana pierś kurczaka lub podsmażane mięso (chude) na oleju słonecznikowym z rozmarynem
Oliwa z oliwek 5 ml
Warzywa (lub surówka)

5. posiłek 18:30

Orzechy włoskie
Jajko na twardo
Olej lniany 5 ml
Warzywa
Kawa czarna bez cukru (2 łyżeczki)


<< (trening) >>


6. posiłek 21:00

Tuńczyk w wodzie (ew. w oleju)
Pomidor, sałata, kapusta pekińska lub ogórki
Oliwa z oliwek (jeżeli tuńczyk jest w wodzie)


<< (aeroby) >>


Jest ok? Dzięki za pomoc! Łap soga oczywiście! Pozdrawiam!

aeroby lepiej naczczo
a omega -3 czyli kwasy nienasycone wystepujace w rybach

Ok, to aeroby będę robił na czczo Mam tylko pytanie czy pić kawę przed aerobami (na czczo), czy po aerobach? W takiej sytuacji powyższa dietka jest ok? Pozdrawiam i łap soga za pomoc!

Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-02 18:08:53

ja pije zawsze okolo 30 min przed i jest ok

Jak tak podliczyłam (i to nie wszystko) to mi wychodzi, że dobija spokojnie 50g węglowodanów, no i, że reszta też nie tak jak chcesz ;)

Tutaj jest link do programu, który pomoże Ci ułożyć dietę. Polecam.
http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm  ---> z posta qazara

Zmieniony przez - Luthien w dniu 2005-04-02 20:10:17

kilka waznych punktow
1. wprowadzenie - 2tygodnie do 30g wegli.
2. skore chcesz sie wbic na ckd - daj trening do oceny. najlepiej jak bedzie ulozony wlasnie pod ta dietke, bo ona go wymaga.
3. zmodyfikowal bym jadlospis - wyrzuc jablko, postaraj sie wiecej oliwy dac, multiwitamine koniecznie + tran 5ml rano i wieczorem
4. dania mozesz bardziej urozmaicic, w dziale alternatywna droga masz w postach podwieszonych posilki nisko_ww. jak chcesz wyslij mi powiadomienie, mam je spisane w pliku.
5. aeroby najlepiej naczczo, mocna kawa 30min przed nimi, ja jednak polecam koffeine w tabletkach. mi daje wiekszego kopa, jest ekonomiczniejsza i nie wypelnia zaladka
czekamy na trening


Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-04-03 01:05:16

Rozkład treningu mam następujący:


Poniedziałek: klata + triceps + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera)

Wtorek: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera)

Środa: plecy + biceps + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera)

Czwartek: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera)

Piątek: barki + nogi + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera)

Sobota: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera)

Niedziela: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera)


Dać całą rozpiskę planu (układałem go sam, jest na maso-rzeźbę)? Do tego dojdą codziennie aeroby rano. W takim razie, ta dietka, którą podałem nie jest najlepsza? Już powoli się w tym gubię, bo nigdy diety nie układałem, a tyle czynników trzeba brać pod uwagę i jeszcze myśleć, w które produkty będę w stanie się zaopatrzyć... Pozdroo i sog za pomoc Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam!