Dietka Ckd by peps

Posiłek 1
-Ser biały chudy 100g
-jaja kurze całe 60g
-orzechy 30g
-oliwa z oliwek 10g

Posiłek 2
-Ser gouda 100g
-jaja całe 60g
-oliwa 10g

Posiłek 3
-Tuńczyk w wodzie 120g
-ser biały chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4
-Wieprzowina karkówka 150g
-Ser biały chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy 30g

Posiłek 5
-tuńczyk w wodzie

Białko 200g
Tłuszcze 145g
Wegle 17g
Kcal 2100

pokrywa sie to z moim zapotrzebowaniem , dobra dieta ?

Napisz więcej o sobie, np: %bf, co chcesz osiągnąć i w jakim czasie, jaki planujesz trening i ładowania węglowodanów.

17 g węglowodanów to bardzo mało i jeśli nigdy nie stosowałeś takiej diety to może być duży szok dla organizmu... schodzenie tak nisko z węglowodanami raczej nie jest konieczne i wymaga naprawdę dużej dyscypliny przy stosowaniu diety.

elis wszystko pisze w profilu, 20%BF

To o co zapytałem nie jest uwzględnione w profilu.

co chce osiagnaac ? - Redukcja tkanki tłuszczowej w czasie 2-3 miesiecy chce zjechac do 16-17% BF

ładowania co 14 dni 800-1000 wegli na ładowaniu

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-07-18 20:56:12

na wyższych węgalach do 14% zejdziesz spokojnie , wystarczy dieta z ujemnym bilansem , siłownia + 30min aero po siłowni a w nietrenongowe HIIT oraz 1-2 dni lub więcej zalezy od potrzeb dni przerwy od wszelkich trneingów , dużo ruchu np. wypady do dziewczyny (o ile masz) , wyapdy z psiakiem godzinne spacery i zanim się obrócisz będzie 16% , węgle ja bym ustawił na poziomie 200gram

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-18 21:10:16

Ja też tradycyjnie w takiej sytuacji nie polecałbym CKD, jeśli mocno nie służy Ci dieta z większą ilością węgli i bardzo chcesz wypróbować low-carb to ja na Twoim miejscu wybrałbym coś w stylu TKD, albo zwykły low carb bez ładowań.

ellis czyli zwykły lowcarb wyglada tak ze wegle sa na poziomie 50g tak?? bo mozg musi z czegos pobierac energie ajak bedzie za mało wegli to bedzie brało z białeczka

No właśnie nie powinieneś mieć takich wątpliowści... są jeszcze ciała ketonowe o których warto chociaż trochę wiedzieć zanim zacznie się taką dietę. Low-carb nie musi być ketogenny, najczęściej ilość węglowodanów w granicy 10-15% zapotrzebowania jest ok. ale możesz też założyć sobie, że nie będziesz jadł mniej niż 100 g na dobę i wtedy nie będzie ketozy. Pamiętaj, że kaloryczność diety jest najważniejsza i w Twoim przypadku ograniczenie węglowodanów do 40% powinno wystarczyć.

rozumiem dzieki elis

Wieprzowina karkówka - zmienilbym na mięso z kury albo krowy: P