Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybkim ani łatwym. Organizm względnie łatwo gromadzi nadmiar energii w postaci trójglicerydów, ale mobilizuje rezerwy energetyczne powoli, niechętnie i w ostateczności. Można powiedzieć, iż cały zgromadzony w ustroju tłuszcz jest oporny, choć tak naprawdę ścisłą definicję spełniają tylko określone [...]
Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]
[...] jest związkiem energetycznym (służy do regeneracji ATP) i nie oddziałuje poprzez receptory androgenowe, estrogenowe czy progesteronowe. Zasoby ATP starczają na kilka sekund pracy, kolejnym, szybko dostępnym paliwem jest fosfokreatyna. Fosfokreatyna zasila mięśnie i w ciągu 3 sekund rozpad tego związku energetycznego zapewnia 70% energii w [...]
Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]
[...] obciążenie używane w trakcie martwego ciągu rumuńskiego (lub na prostych nogach), co owocuje lepszym wzrostem pośladków. Podsumowanie W większości wypadków korzystne jest używane pełnego zakresu ruchu, jednak są wyjątki od tej reguły. Jeśli nie jesteś pewien 70% pracy, wykonuj w pełnym zakresie, 30% z wykorzystaniem skróconych wariantów ruchu.
[...] niezliczonych procesów metabolicznych organizmu. Jest składnikiem koenzymów, takich jak NAD+ i NADP+, które uczestniczą w wytwarzaniu energii, która potrzebna jest do pracy mózgu oraz mięśni. Dużą uwagę zwraca się na jej udział w metabolizmie cholesterolu oraz aminokwasów, a także działanie ochronne i / lub regeneracyjne w schorzeniach [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]
[...] nawet w Tatrach). Trening RSH Jest to rodzaj powtarzanych sprintów w warunkach niedotlenienia (ang. repeated sprint training in hypoxia). Opiera się na maksymalnej pracy trwającej jednorazowo do 30 sekund, przeplatanej krótkimi przerwami, czyli jest to trening przy niepełnej regeneracji (takie jest założenie np. HIIT, czyli [...]
[...] nie rosną od tego, że są angażowane lekko, nawet przez dłuższy czas (co angażuje głównie włókna typu I i pośrednie typu IIA), ale gdy są poddawane określonej, ciężkiej pracy (która zmusza do wykorzystania licznych motoneuronów i całego zakresu włókien muskulatury). To znaczy, że obciążenie musi być odpowiednio duże. Co z tego, że użyjesz do [...]
[...] niż kreatyna czy kofeina (można je stosować razem). BA buforuje jony wodoru, a zakwaszenie środowiska jest jednym z głównych czynników wpływających na skrócenie czasu pracy pod obciążeniem. Zagadnienie przedstawili Ojeda A.H. i in. w pracy: „Effects of Beta-Alanine Supplementation on Physical Performance in Aerobic–Anaerobic Transition [...]
[...] boju, co chcesz udowodnić? Iż plecy masz z żelaza? Do czasu, Ronnie Coleman też miał, do momentu licznych operacji kręgosłupa. Błędem jest również niekorzystanie z pracy nóg, zbyt wczesne ich prostowanie lub wręcz wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach zamiast wersji sumo, lub klasyka. Dla wielu osób przyczyną niezliczonych [...]
Przekonani o swojej wyjątkowości jako gatunku, który niemalże podporządkował sobie cały świat, skłonni jesteśmy uwierzyć, że na tle innych stworzeń charakteryzujemy się daleko posuniętą autonomią i decyzyjnością. Tymczasem sytuacja wygląda inaczej. My, ludzie bezwzględnie potrzebujemy bliskiej obecności innych organizmów, bez niej bowiem nigdy nie [...]
[...] Często zdarza się tak, że czas ten wydłuża się ze względu na konieczność ponownego oszacowania doboru kalorii czy też braku reakcji organizmu na wprowadzone zmiany. Czasem metoda prób i błędów dopiero daje możliwości namierzenia właściwej drogi, która od podopiecznego wymaga pełnej i ścisłej współpracy, aby efekty w ogóle były możliwe.
W życiu nic nie jest za darmo. Trening jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, jednak nadmierna ilość ćwiczeń powoduje rozpad mięśni, pogorszenie wyglądu sylwetki, nasilony stres oksydacyjny, stan zapalny, spadek stężenia testosteronu, podwyższenie stężenia kortyzolu. Skąd to wiemy? Chociażby z badań dotyczących biegów na dystansie [...]
Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]
[...] dyskomfort, „palenie” i ból skutecznie odstraszają od tego rodzaju prób. Negatywne odczucia są związane z zahamowaniem odpływu krwi („pompa”), nagromadzeniem metabolitów pracy mięśni, w tym jonów wodoru i mleczanów. W normalnych okolicznościach jest to rodzaj dzwonka alarmowego, który można ignorować do pewnego stopnia, gdyż trening siłowy [...]
[...] się zdarza, iż osoby trenujące mają 300-500 czy nawet 1000 kcal różnicy w dziennej podaży. Może być to zabieg celowy (np. rotacja węglowodanami) albo wynikać np. z natężonej pracy danego dnia (w wodzie, na rowerze, w trakcie marszu itd.). Czy po jednym dniu można wnioskować, iż oporna skrobia wpłynęła na zmniejszenie podaży energii? Z kolei Jorge [...]
Każdy z nas, w tym, co wykonuje, chce być lepszy i regularnie poprawiać wyniki. W tym celu odpowiednio modyfikujemy swoje plany treningowe, wdrażamy do naszego życia, czasem nawet egzotyczne, sposoby odżywiania, staramy się zadbać o właściwą regenerację podczas nocnego odpoczynku. Tak jednak czynią też praktycznie wszyscy sportowcy, a przynajmniej [...]
W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]
