Wtrzymałośc to zdolonośc organizmu do wykonyawania pracy przez długi okres.Cecha ta ma duze znaczenie dla sportów walki. Walka toczy się przez kilka rund i przez ten czas zawodnik musi byc w pełni wydajny. Wytrzymałośc wiąże sie nie rozelwalniez odpornością psychiczna . Jezeli zawodnik potrafi zmobilizować się do maxymalnego wysiłku, to moze [...]
Witam was wszystkich serdecznie i prosze o pomoc :) zaczne moja historie od teggo ze pracuje fizycznie i dotego na acord a jest to na tyle ciezka praca ze koledzy z pracy sie dziwia ze potem na silownie jeszcze ide :) a dlaczego to pisze dowiecie sie zaraz. Moja dotychczasowa dieta wygladala tak 1 Posilek jaja,platki owsiane + banan 2 Bulk 3 Tuna [...]
[...] ---------------------------- sam widze ze dietka ma kilka wad, chociazby lukę 12-17 bez posiłku, ale sam nie wiem co mogła by wtedy zjeśc, tym bardziej że wówczas jest w pracy. Może ewentualnie serek twarogowy ziarnisty ( bo bana to chyba za duża węgli, tym bardziej że sa to cukry proste, którychnie chcemy w diecie ) ? Był bym wdzięczny za [...]
Siema, redukcje trwa, efekty już są przy stosowaniu się do diety ((6 posiłkow - śniadanie, 2 w pracy, przed treningiem, po treningu (ok godz po treningu), kolacja + banan z izolatem bezpośrednio po treningu) 2700-2900 kcal 35%B 40%W 25%T). Aktualna waga 80kg, 82,5 w pasie, wzrost 182, zarysy a brzuchu już są.W około 5 tygodni zeszło 3 kg i około [...]
[...] kreatynka i aminokwasy. Jem 3 posiłki dziennie, rano na czczo pump massa po nim około 7 dorzucę jakieś owoce do tego nabiał. Pierwszy konkretny posiłek jem o 11 w przerwie w pracy jakaś rybka np tuńczyk czy łosoś albo makrela nabiał chleb razowy jakaś sałatkę szynkę ser żółty. Następny posiłek jem po pracy około 18 np ryż kasza ziemniaki makaron [...]
Opiszę całą sytuacje dlaczego teraz umieram Wtorek, średnio się czułem ale miałem wyjątkowe wolne od pracy tak więc skorzystałem. Wyszedłem parę razy ze znajomą na taki mini dziedziniec który był zadaszony, ale temperatura jak na zewnatrz Nie byłem zgrzany ani pod wpływem % gdy wychodziłem, zawitałem tam 2x po 15min. W srode miałem nocke od 18 [...]
[...] I po setkach odcisków na stopach chciałbym wam go pokazać. Schudliśmy razem koło 50kg. Jesteśmy przykładem tego że się DA! Dlatego zachęcam wszystkich otyłych i tych z nadwagą do pracy! Do pracy BEZ supli, czy innego shitu. Do pracy nad zwyczajami! I nad patrzeniem na to co się je!! 2006r JA- 102kg Zozol- 115kg 2007r JA- 83kg Zozol- 83kg
[...] ma być inaczej skoro nie zakładam wątku w przypływie dzikiej motywacji z przygotowanym ambitnym (ale realnym) planem na siłownię tylko w trakcie kompulsu, z masą pokus w pracy, gdzie otaczają mnie słodycze, między dwoma egzaminami i przed najgorszą ich kumulacją? Cóż, może właśnie dlatego, że zaczynam mieć tego dosyć. Raz się udało pokonać to [...]
[...] swoją masę ciała przed zawodami, aby zakwalifikować się do niższej kategorii wagowej. W literaturze notowano spadki masy ciała rzędu 5-10% po takim postępowaniu. Celem pracy była ocena przyjmowania pokarmów i napojów oraz wydatku energetycznego na 3 dni przed zawodami u 21 zawodniczek i 11 zawodników trenujących judo. Z badanej grupy aż 72% [...]
Witam, otóż od ok. 2 tygodni uczęszczam na siłownie po ok. 3 latach przerwy. Wiek: 22 lata Masa: 72kg Cel: 85kg Wzrost: 181cm Mam problem, co wrzucić jako posiłek po pracy. Poniżej rozplanuje co m.in. jem w ciągu dnia, nie trzymam się jakoś rygorystycznie ilości kcal. 8:00-8:30 150-200g jogurtu naturalnego 100-150g płatków owsianych 1-2 [...]
[...] ) vitalmax creatine 500 g Mono i xpand kreatyne puszke + 3/4 xpanda energized Moj dzien wygląd następująco ! ok 6:10 wstaje sniadanie jem ok 7:20 od 8 do góra 18:30 w pracy niekiedy jestem o 16:30 a niekiedy o 18:30 ( kierowca ) tak wiec zabardzo nie mam mozliwosci pzygotowania posilkow podczas przerw w pracy ! zabieralem zawsze 2 bulki [...]
[...] się bez słodyczy, alkoholu itd. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 3-5posiłków dziennie (zależy czy jestem w pracy czy mam wolne – czasem w domu wole zjeść 3 konkretniejsze posiłki niż się rozdrabniać), najwiekszym problemem jest u mnie białko, muszę bardzo pilnować by przekroczyc [...]
[...] = 212 g Proszę o ocenę diety. Zamieszczam 2 przykładowe plany Oraz Chciałabym jeszcze poprosić o pomoc a propo biegania, aeroby z rana odpadają ponieważ chodzę na 7 do pracy (kiedyś biegałam własnie rano, ale po zmianie racy, trochę ciężko) Pomyślałam że będę biegać po pracy koło godziny 15.30 , posiłek w pracy jem o 12 – 13 (czyli odstęp [...]
[...] Nazywa się PIR co znaczy poizometryczna relaksacja.Jest to sposób rozciągania mięśni który opiera sie na fizjologicznych mechanizmach jakie zachodzą w mięśniu podczas pracy.Ale po kolei> 1>każdy mięsień podczaś rozciągania ma pewien odruch który nazywa się odruchem na rozciągnięcie-jeżeli mięsięń jest rozciągany to w ramach obrony [...]
Witam Słowem wstępu: Jeszcze rok temu ważyłem sporo, bo przy wzroście 180cm było ok 110 kg. Zdarzyło się tak, że pojechałem za granicę do pracy sezonowej w polu na 2 miesiące i zeszło do 95 kg. Potem trochę roweru i wagę udało się utrzymać. Teraz nadal jestem za granicą, zacząłem trenować itd. Założyłem ten temat, gdyż nie jestem doświadczony w [...]
[...] chodzi mi o orientacyjną opinie która rzeczywistość zweryfikuje. Do tego chciałbym stosować diete z ograniczoną podażą wegli. Białko że względu na pracę i używanie mięśni w pracy ok 2.2g/kg (powinienem zwiększyć do np 2.5g? Z powodu wykonywanej pracy oraz treningów?). Tłuszcze ok 1.8g/kg (żeby nie było świeże ryby, bez puszek, wedzone [...]
[...] dzień. Problem pojawia się z odżywianiem, nie potrafię ułożyć sobie diety i sumiennie się do niej stosować. Co do nieregularności moich posiłków. Pracuję na 2 zmiany (7,5h pracy i 3h w samochodzie - miejsce pracy oddalone o ok 150km) -ranki - wstaję o 3, wyjeżdżam o 4 i o 6 zaczynam pracę, przerwa 30 min 10:30-11:00 i kończę o 13:30 -popołudnia [...]
Witam wszystkich!! Mam do Was pytanie jak radzicie sobie z jedzeniem w czasie pracy , wiadmo ze przy robieniu masy trzeba spozyc odpowiednie kalorie co 2,3 godz skladajace sie z bialek ww i tluszczy.Jezeli ktos pracuje w biurze , siedzi przed kompem , czy w sklepie moze sobie pozwolic gdy jest niewielu klientow na zjedzenie poislku ale jak sie [...]
[...] 11%. Dieta i trening bardzo nieregularne. Niestety priorytetem jest i musi pozostać praca bo mam rodzinę na utrzymaniu. Do tego ok 5 godzin dziennie zajmuje mi podróż z pracy i do pracy. Na trening mogę poświęcić 3x po godzinie w tygodniu i nie mogę się styrać za bardzo bo zawsze po treningu czeka mnie jeszcze kilka godzin siedzenia przed [...]
[...] To powiem tak, z biegiem czasu chcę dojść do bardzo dokładnie przemyślanego planu żywieniowego. Jednak wiem, że w chwili obecnej jest to nie niemożliwe. Dotąd cały czas w pracy i w szkole jadłem fast-foody a wieczorem po powrocie do domu opychałem się i szedłem spać. Jak na razie od tygodnia zacząłem stosować się do 10 wskazówek żywieniowych i [...]
Ula - zdrowo i aktywnie żyć
