w pracy

[...] na treningach, wszedzie tam, gdzie mnie życie poźniej rzucilo. Ale kulturystyka dala mi życiowy optymizm, w roznych sytuacjach, czy to po wypadku i ciezkiej chorobie, czy w pracy, zawsze uwazam ze znajde wyjscie i będzie lepiej… No i to mile uczucie, gdy ide czasem z synem (21 lat) po ulicy, a rozni jego znajomi i znajome nie [...]

No w miare mozliwosci sie staram. Np mniej wiecej dzien wyglada tak ze rano zjem platki owsiane + bialko 25g, potem w pracy jem chleb ciemny z szynka z indyka i do tego np serek wiejski. Na obiad kurczak albo z ryzem albo z warzywami albo z makaronem jakis fix. Po treningu pije znowu bialko. Wieczorami staram sie jesc glownie produkty [...]

[...] herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego rodzynki (ok 10-15 szt) // OWSIANE 100 gr białego sera // WIECEJ I DORZUC ORZECHY Posiłek 2 ok godz 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki z indyka pokrojonych w kostke. // RYZ BRAZOWY WRAZYWA I OLIWA posiłek [...]

Jestem w pracy pytania swoje zadam później.

Ja w pracy zacząłem sobie w termosie 0,75 parzyć żeby nie latać ciągle. Minimum idą 3 takie termosy zielonej herbaty zaparzone z jednej łyżeczki (trzeci termos jest już cieniutki). W domu też staram się dużo pić.

w pracy - nieważne poza tym dobrze że zacząłem szczęśliwie cykl od tego dobrego flakoniku bo wtedy nie poczułbym różnicy bo poprzedni cykl nie był wczoraj...

[...] posiłki o stałych porach mniej więcej co 2-3 godz plan na masę wiadomo z samych kości nie wyrzeźbisz heh więc najpierw masa. Ja bym np bez odrzywek nie ujechał z siłownią w pracy przez 12 godzin mam dwie przerwy jakbym nie miał jakiegoś gainera i białeczka to bym nie pociągnął daleko. Weźmiesz się konkretnie za dietę to już pół sukcesu i dobry [...]

a ja spokojnie w pracy z ziomkiem na sluzbie picolacza obalilismy :D wpadla dupa wypila szampona i musialem ja wiezc do chaty rano hahah:D ogolnie wesolo:D

[...] inni po treningu. Jak chcesz dorzucić szejka musisz zobaczyć jak się odżywiasz ile dostarczasz białka z diety, które posiłki mają go najmniej.Jak chcesz dwa to sobie daj np na sniadanie czy w pracy/szkole i po treningu. Jak w nietreningowe też Ci brakuje to też mozesz dać 2 x w posiłkach gdzie masz najmniej, czy jeden zrobić z większą ilością

[...] się że ta delikatna decyzja na korzyść Anglika jednak jest ok. Teraz po poradzeniu sobie z najlepszym low kickerem w wadze półśredniej dzięki (chyba) drobniejszym krokom w pracy stóp i zmyłkami jabem, Page musi wałkować zapasy ile wlezie jak chce mieć szanse z zawodnikami z dobrymi obaleniami, no ale widzę że jednak się już przymierzają do ich [...]

[...] nie są przez niektórych postrzegane jako wiarygodne, to polecam obejrzeć na youtube film z seminarium Piotra Głuchowskiego i Mariusza Strzelińskiego. W jednej części padło podobne pytanie. Mariusz się uśmiechnął i powiedział, że nie są w żadnym stopniu przyswajalne. Mógłbym opisać co i jak, ale siedzę w pracy i nie mam czasu się rozpisywać.

no tak ale bys musial zjesc 4-5 snikersów (51g) zeby dostarczyc tyle samo bialka co ten baton. Bardzo duzo osob stosuje tzn. batony obiadowe, ja sam mam zawsze kilka sztuk w pracy chociaz nie polecam jesc wiecej niz 1 dziennie, i tak sie nim mozna niezle zaslodzic. Ale robisz 2 w jednym bo dostarczas bialko serwatkowe i zdrowe tluszcze i [...]

no tak ale bys musial zjesc 4-5 snikersów (51g) zeby dostarczyc tyle samo bialka co ten baton. Bardzo duzo osob stosuje tzw. batony obiadowe, ja sam mam zawsze kilka sztuk w pracy chociaz nie polecam jesc wiecej niz 1 dziennie, i tak sie nim mozna niezle zaslodzic. Ale robisz 2 w jednym bo dostarczas bialko serwatkowe i zdrowe tluszcze i [...]

[...] sobie trzymaj 3.zobaczysz w praktyce jak wyjdzie, jakie beda odczucia po treningu, jak i dnia nastepnego, bedziesz musial dostosoac intensywnosc do tego, jak bedziesz w pracy mogl dzialac 4. nie ma problemu, jednak przyklad rozpietek jest nieco niefortunny, bo osobiscie bym ich nie wykonywal w planie FBW jako cwiczenie bazowe, a dal np wl na [...]

Ryby postaram się zamienić na świeże chociaż co drugi dzień, a posiłek wpisany jako lunch jest taki bo nie mam przerwy w pracy do 15, więc jem coś w biegu żeby nie być głodny. Mięso z drugiego śniadania rozłoże też na pierwsze. Wstawię wieczorem dodatkowe rozpiski diet i będę prosił o dalsze rady.

Więc chodzi mi generalnie o to zeby ułożyć jakiś plan treningowy który poprawi moja wydolnosc. Widzę tez braki w pracy nog o ile praca rak jest ok to nogi naprawde pozostawiaja wiele do życznia. Pływam zawsze 250 m rozgrzewki, później 250 rece do kraula w łapkach, 100 rece do kraula bez 50 m zaby i 100 m znowu rece i tak dwie serie pozneij juz [...]

[...] (przedtreningowy) 6. 25-30g glukozy zaraz po treningu Ryz bialy 150g + OVOPOL 30g (potreningowy) 7. Bialko HiTec 30g 30-60min. przed snem 5-6l wody/dzien Posilki 2-4 w pracy, w pojemnikach spozywczych Posilek 5. w nietreningowe zamieniam na rybe 200g + warzywa kuraka zastepuje czerwonym miesem chudym/watrobka Ryz zaminnie z kasza/makaronem. [...]

co do witamin, od ok miesiaca wcinam ZMA przed snem, przed i po treningu BCAA i w sumie poza bialkiem zadnych odzywek nie stosuje. stres jak to stres raczej nieunikniony w pracy czasem wiecej czasem mniej, w domu raczej tez spokojnie, co prawda planuje z dziewczyna wyprowadzic sie kupic mieszkanie, aczkolwiek nie sadze zeby to negatywnie wplywalo [...]

Skoro masz tak: dwa dni wolne dwa dni w pracy dwa dni wolne to w czym problem? dwa dni trenujesz dwa odpoczywasz od tr. dwa dni trenujesz. Tak? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-16 12:30:17

[...] Ci owsianka. Nie traktuj suplementów jako zamiennika pokarmu/jakby były niezbędne, tylko uzupełniaj nimi to, czego nie dajesz rady spożyć z jakichś powodów (np. jesteś w pracy). 2) To samo co punkt 1. Jak wypijesz gainer po tre, to policz ile masz w nim btw i uwzględnij go tak, jakby był normalnym posiłkiem. 3) Przed snem zalecane jest [...]