w pracy

[...] wyplewiłam rabatki i warzywniak (ciężko bo ziemia sucha jak skorupa). Ogólnie dużo roboty, w biegu zjadłam tylko kiełbaskę z grilla z bułką %-) Z działki prosto do pracy, wróciłam wieczorem. I w ramach ładownia węgli była pizza ;-) Niedziela XRUN Pani Mogiła 19km Jeden wielki dramat. Po 8km zmęczenie i ból w nogach, po 10km [...]

[...] tylko w rozgrzewkach mogę starać się o dokładniejszy ruch bez rozpędzania sztangi ciałem. Pompki były bardzo ciężkie, bo od poprzedniego treningu B przestałem już wyłączać z pracy klatkę w tym ćwiczeniu i zacząłem schodzić dużo głębiej. Pierwsza seria - 15 powt. Druga - już tylko 13 i odpadłem. Podciąganie na drążku też bardzo ciężko, już w [...]

[...] jednak zależy od pewnej sprawy. Dobra, póki co jeszcze nie ma o czym gadać. Więcej, jak już wspomniałem, pojutrze! *** free_climb: lubię to, co robię i widzę efekty ciężkiej pracy, więc mam motywację, aby tyrać i tyrać... Chwil zawahania nie miewam, praktycznie cały czas mi się chce i tylko w czasie treningów mam dość, ale to chyba dobrze. Póki [...]

[...] powywalamy zbędne rzeczy z biurek oraz, mam nadzieję, uda się przewieźć trochę sprzętu. Dywan, póki co, przetransportujemy ze starej siłowni, podobnie lustro, choć w czasie pracy znaleźliśmy jedno w tym całym syfie. Nie wiem, czy uda się jutro tam zrobić trening, ale... całkiem prawdopodobne! Byłoby super... *** Kolejna sprawa. Dziś, zgodnie z [...]

[...] Dołożyłem 20kg i zrobiłem wspięcia - postanowiłem zrobić 60 powtórzeń i po ciężkim boju udało się! Na gryfie jest dużo cieżej, niż na maszynie, prostowniki mają dużo pracy, dodatkowo robiłem to ćwiczenie bez pasa. Dało nieźle popalić, ale podobało mi się. Barki zaliczone, choć unoszenia z takim ciężarem idą już dosyć ciężko, dużo łatwiej [...]

[...] Średni puls : 151/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 710 Kcal Dzisiaj tempo, podejście do biegania bardzo lajtowe. Szczerze ... gdyby nie fakt, że nie mam jak dotrzeć do pracy (rower w serwisie, benzyny szkoda), nie pobiegłbym do pracy. Dzisiaj tylko taki truchcik. DIETA: Muszę zmienić trochę podejście. Wiem ile kosztowało mnie (kasa, czas i [...]

[...] Ryż + kurak + oliwa 6. Twaróg + orzechy. Do tego dużo owoców (jabłka i śliwki) – niestety. Zjadłem dużo za dużo, ale nie boję się konsekwencji. Robię masę i idę do ciężkiej pracy. Należy mi się %-) Potraktuję ten dzień jakbym cheat meal'a zjadł. Komentarz do diety Zaczęła się praca (dzisiaj szkolenia dzień drugi – ostatni) i zaczął się problem. [...]

w czasie pracy relanium %-)

Nie potrzebujesz "30-40min" pracy nad mobilnością przed treningiem. Wystarczy nawet 5-10 min, chcesz to podesle Ci jakis konkretny zestaw ? Co do butów, ja widze 3 opcje: a) buty do powerliftingu, najlepszą opcją z "tańszych" będą Adidas Powerlift 2.0, koszt 300-400zł b) bardziej uniwersalne, buty dedykowane do crossfitu, najlepszy wybór to [...]

DZIEŃ 33 cd Sporo pracy, apetyt trochę lepszy niż wczoraj ale nadal jakiś taki średni. Na szczęście nie mam już gorączki i czuję się dużo lepiej ,tak więc było to jakieś jednodniowe osłabienie albo wczorajszy mix kurujący zadziałał szybko i skutecznie. Dzisiaj nie działo się nic specjalnego, oprócz tego , że już wczoraj otrzymałem rozpiskę diety [...]

Filmik z sobotniej ustawki zmontowany przez Czawaja, gdzies tam pare razy na poczatku i kolo 1.10 sie przewijam z trenowanymi szybko patykami https://www.youtube.com/watch?time_continue=85&v=TKXw-PiIs1c Dzisiaj w końcu trening, nie mogę się doczekać - czas szybko leci bo dużo pracy

Kurde akurat 23 wrzesnia wyjatkowo musze w sobote isc do pracy bo sie wystawiamy na jakies jesieni oswiecimskiej;( bo k***a dobre by to bylo zgrac sie mala ekipa sfd i wpasc tylko na ślub;d placki bys chociaz na czita dal xD

Dzisiaj w planach trening barków , na razie jednak dużo pracy od rana, a jeszcze trzeba gdzieś zrobić zakupy na święta ale głównie trochę do jedzenia rzeczy, bo jutro robimy m.in duuużo pierogów :-D Siła wleci więc chyba dzisiaj mocno wieczorową , jak nie nocną porą

[...] by sobie nie pozwolić na kulinarne fantazje 8-) Swoją drogą ten omlet z chocapicem był kozacki, najlepszy jaki jadłem od dawna \-) Dzisiaj cały dzień poza domem, okolo 20 wrocilem z wyjazdu służbowego - sporo pracy, niebawem pierwsze efekty ;) a potem mimo zmeczenia, od razu uderzyłem na trening - i nie zaluje,ze to zrobiłem, zaraz wpis wrzuce

20.02.2017 Nie ma obijania się, zaraz po pracy wizyta na siłowni i trening: KLATA + PLECY 1 - bieżnia + taśmy 1a. Podciąganie neutral 10/8/8/7/8 bez obc 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x65 / 6x65 2a. Wiosłowanie sztangą 12x50 / 10x60 / 8x70 / 8x75 2b. Wyciskanie hantli poziom 12x20 / 10x22 / 8x24 / 8x26 3a. Ściąganie szeroko [...]

Wydaje mi się, czy Ty masz gdzieś Maka koło silki? %-) tego by jeszcze brakowało, dobrze ze mieszkam troche od Łodzi %-) ale ostatnio ciągle jeździmy po pracy do Łodzi i np. dzisiaj odbieraliśmy nową brykę ...... dla Małego ;-) no i miala wpasc jakas restauracja włoska (spaghetti , lasagne) ,ale po drodze był mc's ,a to wiadomo kilka razy szybciej [...]

Kuba a może nogi w FF 2.0 :D? za lekko ponad godzinkę kończe i akurat dziś mam nogi %-) kurde bardzo chętnie ale dziś trochę czas nagli bo sporo na głowie jeszcze po pracy mam i przez ten dojazd będzie lipa bo zejdzie mi tyle co pewnie na trening :-(

[...] wyszły chyba najgorzej ;) https://i.imgur.com/qbJ1uwt.jpg Dzisiejsze śniadanie https://i.imgur.com/2E0hPBD.jpg Później wpadło udko z kurczaka na szybko, niestety miałem tyle pracy, że nie mogłem się oderwać by zrobić coś normalnego. Trening też wcześniej niż zwykle, po nim: https://i.imgur.com/cn88xYI.jpg Następnie do buły burger z ligawy i [...]

Weekend - planowo, bez treningu. Dzisiaj niestety też, głównie z powodu pracy. Trochę fot jedzenia chociaż wrzucę, oczywiście królował gulasz wołowy, który wyszedł mi tak dobry, ze już mam ochotę robić następny, ogranicza mnie jednak czas: - omlet z misz-maszem owocowym https://i.imgur.com/YDHaAeJ.jpg - gulasz https://i.imgur.com/TJISJKf.jpg [...]

[...] - obiadek domowy https://i.imgur.com/ZVTOnV4.jpg - po treningu płatki + ananas + banan + wpc https://i.imgur.com/3xewVow.jpg - króluje fasolka, prosto z ogródka, mega smaczna mogę jeść na kilogramy :-) do pracy dzisiaj + trendy lunch + polędwiczka z kurczaka 400g https://i.imgur.com/GWqGRz2.jpg - sadzone https://i.imgur.com/zkO7cfA.jpg