w pracy

[...] sznur 4x 12+15 5. Hip thrust ze sztangielką 3x 15/15/15 6. Spięcia pośladków na smith (klęcząc) 3x 15/15/15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio Dziś ciężki dzień w pracy, lecz to nie zmienia faktu że trzeba wykonać plan treningowy :-) Co prawda wyszedł późno, ale pompa fajna :-) Trenowałem dziś znowu z Szymkiem Karelusem i mówi że spory [...]

[...] :( Suple do śniadanka: -1 kaps wit c z ekstraktem z dzikiej róży -1 tab witamin i minerałów -2 kaps gotu kola -1 kaps probiotyku -2 kaps wit d3 2000 iu -15 g lecytyny W pracy zjadłem kolejne 3 posiłki, 2 były z batatami <3 szkoda że takie drogie, ale raz na jakiś czas można pier...ne na ząb :-D Suple przed treningiem: -1 tab witamin i [...]

[...] Po aero śniadanko: PYSZOTA !!! :3333 Gdyby takie 3 porcje rano szły do brzuszka to było by cacy :-D -3 całe jaja 2 białka -34 g masła z nerkowca -30 g izolatu Teraz siedzę w pracy jeszcze 1,5 h ;P 2 i 3 posiłek już oszamane za godzine wlatuje posiłek nr 4 przedtreningowy: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów, papryki [...]

[...] i zapchało mnie na 10 minut a nie na 3 hahahaha \-) -3 całe jaja 2 białka -30 g izolatu -34 g masła z nerkowca /SFD/Images/2016/2/5/c93fd8d0a220434790275aab4c920595.jpg W pracy o 12 zjadłem posiłek nr 2 a przed chwilą wleciał i numer 3 haha :-D -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów z papryką i sałatą lodową o 17:30 [...]

Nogi trenuję w ten sposób gdyż mocno dostają w kość w pracy i po mocniejszym treningu nóg czuję straszny dyzkonfort w pracy.

[...] większych zmian od 2 tygodni pomimo zwiększania codziennie cardio o prawie 10 min w tym okresie oraz ciągłego pilnowania michy na poziomie 2,5-2,8 kkcal. Obwody praktycznie stoją tzn. zmieniają się w granicach 0,5 cm na tydzień więc równie dobrze może to być błąd odczytu. Pewnie na zniechęcenie wpływa też sytuacja w pracy, straszny młyn.

Ostatnio odczuwam dokuczliwe poczucie głodu, jak narazie dotyczy tylko dni treningowych. Wczoraj np po treningu i po wydłużonych godzinach w pracy ( siedziałem do prawie 24) musiałem zaspokoić głód orzechami, warzywami, burakiem z mięsem na parze i jakimś słodkawym serkiem na styl budyniu. nie że mi to przeszkadza ale przy 87/88kg wbijam sam [...]

Byłem dzisiaj od 8 do 14 w pracy. W drodze powrotnej chciałem wstąpić na siłownię i zrobić jakiś uzupełniający trening. Pomyślałem ok zrobię barki ale wtedy myśl nie we środę zrobiłem, to może triceps? nie bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę [...]

[...] w 34. W pierwszej serii zamiast ring rows zrobiłem strict pull up ale za dużo siły i czasu to kosztowało. potem musiałem gonić ludzi - co zrobiłem}:-( Mam straszny młyn w pracy, tak straszny że nie ogarniam. Do tego rodzina się posypała i zamiast na treningu musiałem dzieciaki wodzić na zajęcia dodatkowe zamiast żony co kolidowało z [...]

co też czynię :) albo może inaczej to przedstawię. co drugi dzień śpię normalnie ... czyli 6-8h ciągłego śnu - gdy jestem w domu a gdy jestem w pracy to przez 24h śpię ok 9h alę to są ,,drzemki`` po 1-1,5h

Delfinko, jesteś kochana! dzięki za szybkie odpowiedzi :) w niedzielę miałam dłuższą wyprawę - 7 km (w zasadzie 2 x 3,5 km z małą przerwą w przed powrotem) może nie jest to dużo, ale zawsze początek. Wczoraj niestety od 9 do 19 w pracy, ale też prawie cały czas łażenia więc nie wyrabiałam tzw "pupo-godzin" :D

dziekiale ja też nie wiem bo niedługo do netu mogę nie mieć dostępu(tylko w pracy), nie myslałeś o dietach na poważnie(szkoła, praca) jesli sie tym interesujesz to właśnie tak powinieneś zrobić bo potem możesz załowąć, ja niedawno wróciłem na właściwą drogę

[...] PH wiele osob nie jadlo, wiec ogolonie ludzie sa zle nastawieni, ale ci co szamali raczej nie narzekaja, no chyba ze jedli jakies cyberowskie gowna itd spadam bo mialem przerwe w pracy a i jak ktos jest zainteresowany to jutro wlasnie bedzie promocja w pewnym sklepie na PH firmy Generic Labz Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-22 19:07:07

Dzień 127 Trening OFF Suplementacja - Wpc protein econo v2 - do posiłku Dieta 9,5h w pracy dlatego posiłek 3 był do bani... miałem kupić po drodze mięcho ale już nie było gdzie...;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ada89367955340f7b489c9e6449798a5.png

Zapomniałem dodać zaczynam powoli wdrażać rady Kamiego i wrzucam trochę więcej do po treningowego a odejmuję z II śniadania w pracy.

no i zrobilem maly spam :( w jaki sposob mozna edytowac posta?? Dieta jaka bede sie kierowal 7 30 sniadanie platki pszenne plus mleko, jedno jajko 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu [...]

No może i trochę za mało jem ale to ze względu na tryb pracy nie bardzo mam kiedy zjeść taka duża ilość posiłków i tak robię co mogę Przestan plesc bzdury?ja wychodze 4:30 !?a wracam 18:30 z pracy i 3700kcal daje raxe jesc wiec poprostu slabo sie starasz a raczej wogole...jaka duza ilosc posilkow?nie dasz rady zjesc 4posilkow dziennie?przed [...]

Z takim podejściem to raczej nie zbudujesz wymarzonej sylwetki a tym bardziej nie zrobisz fajnej reduckji. Chodziesz do pracy na 9h i czasu ani energii niemasz na aeroby??? A jeszcze piszesz że w pracy prawie cały czas siedzisz. Niemasz energii po pracy to wstać godzinę wcześniej i zrób aeroby z rana zresztą jak można Niemiec energii przy takim [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 08.08.2016 - DT – High Carb Siemka, kolejny DT za mną. Cieżko dzisiaj było, do 16 w pracy potem prosto na trening z kumplem. Wpadła znowu kawa kuloodporna - zasmakowała mi, i daje fajnego kopa ;-) Ciężary znowu w górę, a cały czas wydaje mi się że za mało. Na siady poszło 90kg, także do celu [...]

/SFD/2017/3/19/a80213cc1aa44b0aae0a7cd800fea8ff.jpg Data 19.03.2017 - DT Niedziela robocza niestety ;/ Od 7-15 w pracy potem trening, w sumie szedłem zmęczony ale jak to bywa wyszedł rewelacyjny trening. Forma z dnia na dzień coraz lepsza, dorzuciłem węgli a waga tylko o 0,5kg Wymiary w górę także jeszcze 3cm i bedzie 40 w łapie %-) Wpiski bedą [...]