[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Cyferki pokazują ze dobra robotę zrobiłeś. Świetnie :)

WojtekA4

Cyferki pokazują ze dobra robotę zrobiłeś. Świetnie :)

Dzięki za miłe słowa Jest mega motywacja do roboty.
Ale już wiem jakie błędy popełniłem, i że można było dać z siebie dużo więcej a nie tylko te ostatnie tygodnie.

Nie chce się usprawiedliwiać ale to była pierwsza masa, przy drugim podejściu już będę wiedział mniej więcej jak reaguje mój organizm i jakie zmiany zrobić żeby nie było błędów z poprzedniej masy

Data 07.08.2016 - DT – High Carb

Hejka, dzisiaj DT. Wpadł znowu kumpel na trening. Chce zrzucić parę kilo, to staram się mu w miarę ułatwić zadanie i może nie tyle mówić co ma jeść tylko nakreślić pewne zasady
Ogólnie trening dobrze wchodzi, ciężary jeszcze w miarę jak na mnie a kcal coraz mniej.

No i dzisiaj wpadła setka wódki pigwowej bo dziadek postawił
Szkoda było odmawiać, ale jako że redu w wliczyłem

Jak to w niedzielę, mam trochę czasu to piekłem udziec z indyka. 3h w 180 stopniach ale warto, mega kruche i soczyste miecho.
W marynacie z czosnkiem,papryką i goździkami naprawdę smakuje rewelacyjnie.



Czas treningu : 90min + 15min interwały + rozgrzewka

Push I (dzień I) + interwały

1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12
20/24/26/26x8
2a.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 12-15
10/10/10
3a.Pompki z nogami na ławeczce 3s x max
12/7/6
4.Wyciskanie żołnierskie 4s x 10-15
21/25/27/29
5a.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15
5/5/5
5b.Unoszenie hantli przodem 3s 12-15
5/5/5
6.Wyciskanie wąsko 4s x 4-8
37/45/47/51
7.Francuz sztangą leżąc 4s x 6-8
27/29/29/29

Interwały 5 obwodów :

1.Skok przez step x 30s(w moim przypadku gumę pod obciążenie )
2.Bieg w podporze przodem x 30s
3.Pajacyki x 30s
4.Bieg bokserski x 30s
+ 30s przerwy między obwodami

Masakra, przy 3 obwodzie ledwo dyszałem



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-07 20:08:30

Data 08.08.2016 - DT – High Carb

Siemka, kolejny DT za mną.
Cieżko dzisiaj było, do 16 w pracy potem prosto na trening z kumplem.
Wpadła znowu kawa kuloodporna - zasmakowała mi, i daje fajnego kopa

Ciężary znowu w górę, a cały czas wydaje mi się że za mało. Na siady poszło 90kg, także do celu coraz bliżej. A jestem na ujmenym bilansie. Żył coraz więcej, woda zeszła także dzisiaj forma z rana zdecydowanie na +, choć teraz wolę nie patrzeć w lustro
No i tempo treningu zabójcze bo obaj się śpieszyliśmy, poszło w ponad godzinkę czyli połowe krócej niż zawsze



Czas treningu : 70min + rozgrzewka

Pull I (dzień II) + brzuch

1.Przysiad 4s x 10-12
50/60/70/80
60/70/80/90x6
2a.MCNPN 3s x 8-10
47/51/55
47/51/55
2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15
5/6/7
6/7/8
3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10
20/24/26/26
20/24/26/28
4a.Ściąganie szeroko 4s x 8-10
4/5/5/5
5/6/6/6
4b.Przyciąganie do brzucha 4s 8-10
45/50/55/60
45/50/55/60
5.Uginanie z suplimacją siedząc 4s x 10-12
8/8/8/8
8/10/10/10x7
6.Uginanie o kolano 4s x 12-15
6/7/7/7
8/8/8/8



Okno żywieniowe : 12-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-08 20:55:12

Trening / dieta / suplementy wszystko widzę na miejscu

Obserwujemy!

moze jeszcze w sierpni wpadniesz ot ocenimy, bo jak wrzesień to pewno dopiero druga połowa bo na poczatku bedzie ciezko weekedn u mnie złapac

MARIAN 17

moze jeszcze w sierpni wpadniesz ot ocenimy, bo jak wrzesień to pewno dopiero druga połowa bo na poczatku bedzie ciezko weekedn u mnie złapac

Myśle że za dwa tyg można się umowić :)
Bo forma jakoś w tym tyg z dnia na dzień lepiej

Data 10.08.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj porażka, nad ranem ból brzucha okropny. Myślałem że skrętu kiszek dostanę, z flaków zeszło wszystko chyba. delikatnie mówiąc.
Rano w robocie jeszcze mnie męczyło, ale w południe w miarę.
Trening zrobiony bo kumpel przyszedł, gdyby nie on pewnie bym odpuścił. Po klacie totalny zjazd, zero energii i chęci.
Ale jako że dzisiaj przypadają interwały po treningu nie mogłem odpuścić bo nie dało by mi to spokoju do końca tygodnia - także pośladki zaciśnięte i ogień hehe

Teraz już chyba spoko, wpadły dwa posiłki i coś zaczyna znowu burczeć także może być niekorzystnie w nocy....
Chyba jakiś wirus bo raczej nie zjadłem nic innego niż tydzień wstecz. Ogólnie niższe kcal dają się we znaki, głodny jeszcze nie chodzę ale pod koniec dnia brakuje tego powera.

Doszła paka z suplami, wziąłem próbkę kumite bo mnie ciekawi od dłuższego czasu. No i gladiator, podobno smaczny, wziąłem jednego bo wolę nie ryzykować A reszta standard, nie kombinuję za bardzo bo za dużo już jadłem magicznych środków które działają tylko w zakresie redukcji wagi portfela




Czas treningu : 80min + 12 x interwały 15/30 + rozgrzewka

Push II ( dzień III)

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10
50/60/70/75x6
55/67/71/75
2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10
40/47/51
41/47/51
3b.Rozpięki na bramie z zatrzymaniem 3s 8-10
5/7/9
7/9/9
4.Podciąganie sztangi do brody 4s x 10-12
27/29/31/31 x 15
27/29/31/31
5a.Wyciskanie sztangi od czoła siedząc 3s x 10-12
37/41/45
5b.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 10-12
2/2/2
2/4/4
6a.Dipsy 4s x max
cc/5kg/5/5
cc/5/5/5
6b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x max
35/40/45/45
40/40/40/45



Okno żywieniowe : 12-22





Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-10 20:34:18

Ja w poniedziałek jak robiłem zamówienie to byłem tak niezdecydowany jeśli chodzi o batony, że tego gladiatora chyba z 3 razy wrzucałem do koszyka i jednak go nie zamówiłem...

melo15

Ja w poniedziałek jak robiłem zamówienie to byłem tak niezdecydowany jeśli chodzi o batony, że tego gladiatora chyba z 3 razy wrzucałem do koszyka i jednak go nie zamówiłem...

Za 2-3dni ci napiszę czy masz żałować czy nie