[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Gryzł mnie ten trening, aż w końcu go doszlifował. Oto efekt końcowy mojej pracy, co powiecie ?






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-06 13:51:32

Tak jak obiecałem, fotki zrobione. Światło mogło być lepsze, ale nie miałem już siły po treningu kombinować za bardzo

"V" jest - ja jestem za dalszą, ale spokojną masą ;p

Też popieram dobudowywanie muskulatury

No i te bicepsy zapowiadają się nieźle. Za kilka lat mogą być dominującą partią, a barki się wyrobi ;P

Też właśnie myślałem żeby zbić węgle w DT do 250g i odpuścić fat nite. Ten tydzień będzie jeszcze typowo masowy, a od przyszłego 3 x HC 250g 1 x mc 150g i 3 x LC 50g WW.

Data 06.01.2015 - DT – High Carb

Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal
Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało.

Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie wiem czy fat zbić czy węgle w dt. Nie mam kompletnie pojęcia jak to rozegrać, a może zrobić tak:
Poniedziałek DT 200g WW / 100g T
Wtorek DNT 50g WW / 100g T
Środa DT 200g WW / 100g T
Czwartek DNT 50g WW / 100g T
Piątek DT 200g W / 100g T
Sobota DNT 100g WW / 100g T
Niedziela DNT 100g WW / 100g T

Albo zrobić codziennie 150g WW i tygodniowo wyjdzie -150g WW a fat zostawić. Za małą wiedzę chyba mam o sobie żeby wprowadzać zmiany i być pewnym w 100% że będzie dobrze.




Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
T1. 40/45/50/50
T7. 70/70/75/75
+25kg (progres)
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt.
T1.15/15/15/15
T7.21/21/21/21
+6kg
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
T1.27/27/27/27
T.732/32/32/32
+5kg
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
T1.15/17/17/17
T7.21/21/24/24
+7kg
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
T1.7/7/7/7
T.79/9/9/9
+2kg




Okno żywieniowe :14-22

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do posiłku pierwszego :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab



Posiłek II i III : kurczak + cukinia z piekarnika + domowe frytki + zayebisty tost z serem, cebulą i keczupem + donuty




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-06 19:23:02

kurde, dopiero teraz zauważyłem, że mk leci ^^ Od kiedy?

crx23

kurde, dopiero teraz zauważyłem, że mk leci ^^ Od kiedy?

3 dzień

droga zabawka z tego co widzę, długo zamierzasz brać?