[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Ale to nie zasada.
Mam znajomą po dwójce dzieci i brzuch jak z okładki ;)

Dokladnie.na skore brzucha mega panowie dziala olejek bambino sauna i masaz skory w saunie

Data 29.08.2016 - DT – VLCD

Pompa!
Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę.
Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały.
Zyły powyłaziły, jest rewelka.

Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal a potem zrobić ładowanie bo kop psychiczny jest niesamowity
dzisiaj ssania tragiczniego nie ma, choć ratuję się frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup.
Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można Choć jak miał bym czepiać się szczegółów to z kuraka zawsze coś wykroję i suma summarum się zgadza.

Machnąłem cardio po trening, miało nie być ale wstawiłem filet do piekarnika i godzina wolnego. To trochę pokręciłem, na pewno nie zaszkodzi a nie liczę że jakoś mega pomoże - powiedzmy że dla polepszenia kondycji
Poszło dzisiaj 11kg na tą serie x100 , pod koniec już palenie ale zrobiłem 100 powtórzeń bez przerwy dłuższej niż te 3-4s. Także dokładam w następnym tygodniu.



Czas treningu : 40min + cardio 20min + rozgrzewka

Push I

1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x 10-12
1b.Rozpiętki na bramie 4s x 12-15
1c.Pompki z nogami na ławeczce 4s x max
2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15
2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15
3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8
3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10
+ 100x wyciskanie sztangi na poziomej
+ cardio 20min



Okno żywieniowe : 15-22

1.Szejk 30g białka SFD
2.Kurczak 250g + kanapka ryżowa z tuńczykiem 120g + frytki z warzyw
3.Serek wiejski + wiórki kokosowe 20g + błonnik
4.Kurczak 250g + ser 60g

BTW : ~200g/40g/45g
Kcal : ~1400
Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab

Data 29.08.2016 - DT – VLCD

Pompa!
Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę.
Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały.
Zyły powyłaziły, jest rewelka.

Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal a potem zrobić ładowanie bo kop psychiczny jest niesamowity
dzisiaj ssania tragiczniego nie ma, choć ratuję się frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup.
Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można Choć jak miał bym czepiać się szczegółów to z kuraka zawsze coś wykroję i suma summarum się zgadza.

Machnąłem cardio po trening, miało nie być ale wstawiłem filet do piekarnika i godzina wolnego. To trochę pokręciłem, na pewno nie zaszkodzi a nie liczę że jakoś mega pomoże - powiedzmy że dla polepszenia kondycji
Poszło dzisiaj 11kg na tą serie x100 , pod koniec już palenie ale zrobiłem 100 powtórzeń bez przerwy dłuższej niż te 3-4s. Także dokładam w następnym tygodniu.



Czas treningu : 40min + cardio 20min + rozgrzewka

Push I

1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x 10-12
1b.Rozpiętki na bramie 4s x 12-15
1c.Pompki z nogami na ławeczce 4s x max
2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15
2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15
3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8
3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10
+ 100x wyciskanie sztangi na poziomej
+ cardio 20min



Okno żywieniowe : 15-22

1.Szejk 30g białka SFD
2.Kurczak 250g + kanapka ryżowa z tuńczykiem 120g + frytki z warzyw
3.Serek wiejski + wiórki kokosowe 20g + błonnik
4.Kurczak 250g + ser 60g

BTW : ~200g/40g/45g
Kcal : ~1400



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-29 20:46:06

nie lepiej zamiast selenu z prochu jeść jednego brazola dziennie?

dideek

nie lepiej zamiast selenu z prochu jeść jednego brazola dziennie?

Pewnie i lepiej ale jak kupowałem jod to gratis dostałem 100tab selenu :D

Data 30.08.2016 - DT – VLCD

Drugi dzień jestem 'na fali'
Chyba ładowanie jeszcze trzyma bo choć mniej powera niż wczoraj to dalej 100% więcej niż w zeszłym tyg.
Trening zleciał fajnie, intensywność godnia, ciężary dalej zadowalające. Póki co jeszcze dokładam klamotów, ale czuję że już nie długo.

Nogi dowalone potwornie, po ostatnim fbw jeszcze domsy siedzą a dzisiaj poprawiłem.
No i siady x100 - rzeźnia, pompa złapał niesamowita aż żyły wyszły.

Dzisiaj micha całkiem spoko, zrobiłem coś na kształt pizzy na cunkini. W smaku dobre, może mało pizzę przypomina ale zawsze to jakieś urozmaicenie. No i ratowałem się błonnikiem z sosem karmelowym zero, dobra opcja ja człowiek ma ochotę na 'coś dobrego'.




Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1a.Przysiad 4s x 10-12
1b.Uginanie na maszynie 4s x 8-10
1c.Prostowanie na maszynie 4s x 10-12
2a.Wiosłowanie hantlom 4s x 10-12
2b.Ściąganie szeroko 4s x 12-15
2c.Przyciąganie do brzucha 4s 12-15
3a.Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s x 12-15
3b.Uginanie o kolano 3s x 12-15
+ 100 x przysiad
+ brzuszki z obciążeniem 6s x 15



Okno żywieniowe : 14-22

1.Filet wędzony z kurczaka 200g
2.Szejk 50g białka SFD
3.Mielone z szynki 250g + białko jaja + płatki jaglane 25g + sos pomidorowy 250ml
4.Mielone z szynki 250g + ser 60g

BTW : ~200g / 40g / 35g
Kcal : 1300




Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-30 22:09:11

Cukinia ratuje życie na lc/vlcd

Jak ktos ja lubi to tak
Bo u mnie to galaretki zero

galaretki zero trzeba zrobic wczesniej, zeby sie nimi ratowac

a cukinia od ręki

aczkolwiek popieram to i to