[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

A jakościowo jak to wygląda?

dideek - wiem, sledze jego dziennik i pamiętam jak pisał o tym.


WojtekA4 - 2-3 strony temu wrzucałem z porównaniem, chyba źle nie jest - w przyszłym tygodniu cyknę jakieś fotki znowu to wrzucę/

czekamy na fotki

Data 20.11.2016 - DT

Niedziela treningowo, dzisiaj się w końcu wyspałem co przełożyło się na fajny trening.
Przy rozpiętkach pompa chwyciła całkiem zacna, a pompkami to dojechałem klate maksymalnie.
Zrobilem też spięcia brzuch z gumą oporową, fajnie paliło ale jednak allachy dają większy wycisk.

Micha na ten tydzień zostaje tak jak była :)
Jabłka wpadają ostatnio prawie codziennie, ale mam sąsiada który ma własny sad i jabłuszka pierwsza klasa :)
Robi też ocet jabłkowy, ale trzeba czekać 2tyg, podobno pierwsza liga




Czas treningu : 40min + rozgrzewka

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6
2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10
4.Pompki z gumą oporową 3s x max

1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15
2.Uginanie o kolano 3s x 10-12
3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15

+ spięcia brzucha z gumą oporową 4s x 15


Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Szejk 30g białka
2.Filet z kurczaka 150g + 50g kuskus + 60g mleczka kokosowego + 100g kukurydzy słodkiej
3.Filet z mintaja 200g + jabłko 300g + ser feta 12% 100g

4.Filet z kurczaka 150g + czeko gorzka 25g + 50g oliwek
5.2 jaja + 50g płatków ryzowych + 25g otrębów gryczanych + 5g oleju kokosowego (ciasto się piecze, jak zdążę to zrobię fotki )

Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 15mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-20 21:07:19

Data 21.11.2016 - DT

Sporo pracy dzisiaj było, ale udało się zrobić trening.
Plecy coraz fajniej, wiosłowanie już dobrze wchodzi, warto było go męczyć aż do skutku

Zrobiłem fotkę, niestety nie jest za dobra - możę ogarnę kogoś następnym razem i cyknie coś lepszego.|
Góra fajnie wygląda, tak mi się wydaje ale uda i brzuch jeszcze trochę muszą zrzucić.





Czas treningu : 45min + rozgrzewka

1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8
2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10
3.Narciarz 4s x 12-15
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 8-10
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15
6.Szrugsy 4s x 10-12
7.Allachy 4s x 10-15



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Serek wiejski lekki 200g + 20g orzechów brazylijskich
2.2 jaja + 70g sera feta + szpinak

3.Szejk 30g białka
4.Filet z kurczaka 200g + 300g jabłko + 2 bułki hamburgerowe

5.250g twarogu + 25g rodzynek + 20g kakao + 30g masła orzechowego

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 15mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-21 20:57:15

na tytm foto bardzo fajnie to wyglada ;)

Widzę, że robi się konkretnie

Fatu coraz mniej, ale miecha za dużo też nie ma - choć więcej niż podczas zeszłej redu :)
Nie wiem jak długo jeszcze będę się wycinał, ale na pewno nie skończę szybciej niż <80cm w pasie


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-21 21:59:04

Ni ma cudów na drodze naturalnego wojownika z żelazną hantlą

Jest kozacko :)