[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

05.03.2015


Dieta:
Trochę pozmieniałem w diecie i aktualnie w DT B/T/WW 230g/60g/180g a w dnt B/T/WW 230g/80g/<50g . Zauważyłem że jeżeli w dnt podbiję tłuszcze i obetnę węgle waga spada stosunkowo szybko.





Trening:
We wtorek zrobiłem mega ciezki treninig klata + triceps, zakwasy mam do dzisiaj :) Jestem świeżo po treningu plecy + biceps i czuje się wypompowany na maxa. Wczoraj robiłem aeroby na orbitreku około 30min. Póki co jest ok a na pompie nawet żyła na bicepsie się pokazała :D



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-05 19:37:25

06.03.2015

Dieta:
Dzisiaj DNT czyli niskie węgle. Mało być mniej węgli ale nie byłem wstanie funkcjonować i dorzuciłem trochę ;)



Treninig:
Biegałem w terenie, w sumie to był trucht ale ogólnie ok. Czas ok. 60min




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-06 20:01:07

09.03.2015

Dieta:
Dzisiaj DNT czyli węgle obcięte :)




Trening:
Chce przejśc z splitu na German Body Comp Fat Loss
Co myślicie o takiej rozpisce ?
Treningi polecą A-B-A , B-A-B


Dzień 1 A 60s przerwy między seriami

BARBELL DEADLIFT 3s 8-10
NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 3s 8-10
BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3s 8-10 na każdą noge
INVERTED ROW 3s 10-12
BODYWEIGHT DIP - to będę zastepował pompkami w podporze tyłem 3s 10-12
INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL 3s 10-12


Dzień 2 B 60s przerwy między seriami
BARBELL FRONT SQUAT ( o ile się uda, a wydaje mi się ze zrobię z sztangą na barkach) 3s 8-10
NEUTRAL-GRIP CHINUP tutaj zrobię ściąganie drążków z wyciągu górnego 3s 8-10
ROMANIAN DEADLIFT 3s 8-10
NEUTRAL-GRIP DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS 3s 8-10
SEATED ZOTTMAN CURL 3s 10-12
DECLINE EZ-BAR TRICEPS EXTENSION 3s 10-12
HALF-KNEELING CROSS-BODY CABLE CHOP 3s 8-10 na każdą stronę



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-09 18:09:11

11.03.2015r

Dieta:


Trening:
BARBELL DEADLIFT 5kg/10kg/20kg x 10
NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 15kg/19kg/19kg
BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3serie x cieżar ciała
INVERTED ROW 3 serie po 6-7 razy (tylko tle dałem rady )
BODYWEIGHT DIP - 3 serie po 12 powtórzeń
INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL 17kg x 3 serie 12 powtórzeń


A tutaj taki mały bonus, póki co nie mogę powiedzieć że obecny stan to moja wymarzona sylwetka ale i tak widze progres :)
Fotka robiona kalkulatorem ale gdzieś aparat mi się zapodział :P







Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-11 19:15:42

Robisz coś ze skórą?

Używam kremu z gerbera ale on średnio pomaga, nawet stare rozstępy nie znikają ;/

13.03.2015

Dieta:



Trening:
Wyprosty na maszynie 6sztabek/7sztabek/8sztabek x 10powtórzeń
Ściąganie drążka szeroko 4sztab/5sztab/6sztab x 10pow
Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10
Francuz 17kg/17kg/17kg x 12
Uginanie z suplimacją 12kg/12kg/12kg x 10
Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 30kg/40kg/50kg x 10


Dzisiaj porobiłem fotki bo mnie pompa złapała masakryczna :D Teraz mam zrobione tak że w DNT węgle są na minimalnym poziomie a na DT ~180g, w przyszłym tyg obetnę węgle w DT do 160g. Waga leci ładnie, póki co 85kg, forma chyba rzekł bym ' życiowa'









A tutaj małe porównanie po 3 miesiącach ćwiczeń







Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-13 17:46:48

15.03.2015

Dieta:








Trening: Dzisiaj DNT

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-15 17:13:08

ile tego keczupu masz tam bo napewnie nie 40g :D

Może trochę przesadziłem hehe :D
Kcal pewnie się nie będą zgadzać bo uzywam tego light z kotlina który nie dawno wyszedł.
Szkoda że nie robią pikantnego bo ten jest trochę słodkawy.
Ogólnie to wcześniej nie liczyłem keczupu ani musztardy a używam ich sporo ;)