[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Hejka, w końcu nadszedł czas zakończyć masę.
Czy był to udany okres ? Myśle że tak, pomimo tego że nie udało mi się zrobić nie wiadomo jakiej formy, to nauczyłem się dużo o sobie.
Wiem już jak reaguję na dany rozkład makro, kiedy mnie podlewa a kiedy jestem w stanie dowalić do pieca i jest git.

Może nie poszalałem z kcal, ale ciężko jest byłemu grubasowi się od razu odblokować i masować na wysokich kcal.
Nie rozpisuję się za bardzo, sami oceńcie. Nogi podlało, brzuch też ale może coś tej masy udało się zbudować.



Waga : 66,5kg -> 73,7kg (+7,2kg)
Pas : 79cm -> 83cm (+4cm)
Udo : 52,5cm -> 57cm (+4,5cm)
Łydka : 38cm -> 39cm (+1cm)
Klata : 95cm -> 106cm (+11cm)
Łapa : 32cm -> 34,5cm (+2,5cm)






























Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-29 12:43:38

Miałem pisać wcześniej ale zapomniałem
Woczraj imprezowałem od niepamiętnych czasów, także pierwszy posiłek kurczak + kopytka, a potem wódeczka, kanapeczki i pieniki Ale ile zostało a ile wypadło tego już nie wiem. Ogólnie to czaje było koło tych 2tyś kcal, przez jakiś czas :P
No i dzisiaj cierpię, kac kupa i te sprawy

Nadal nie wiem po co ci redukcja. Tylko czas i potencjał pierwszych lat zmarnujesz xd

dokładnie to samo teraz pomyslałem, ze ja bym napewno na twoim miejscu redu nie zropbił, bo taka prawda że nawet jak to wytniesz za wiele z ciebie nie bedzie bo brakuje miecha

masuj dalej

Data 30.05.2016 - DT – High Carb

Nowa masa, nowy trening
Jednak posłucham sie Was i cisnę dalej. Trening niszczy, krew, pot i łzy. Najgorsze jest to że nie ma czasu nawet dobrze się natlenić


Nagrałem filmik z pierwszego obwodu, potem już czasu nie było.
Na filmiki zauważyłem że mi kolana uciekają, a podczas ćwiczenia wydawało mi się że jest ok. Kolejna rzecz, to chyba dopa wyżej przy pompkach ?

Co do michy, to miało być risotto, ale mi gazu brakło w butli ;-( A kuchnia dopiero za 2tyg będzie ready, a póki co mikrofala i trzeba ogarnąć nową butlę

A no i jeszcze do suplementacji wleciał jod i selen wg zaleceń lekarza. Badania mam powtórzyć za 2 miechy + antyTPO i zobaczy się co wyjdzie.




Czas treningu : nie mam pojęcia + rozgrzewka

Dzień I

3 obwody
A1.Przysiad ze sztangą na barkach 6-8pow 60kg
A2.Przysiad z hantlami 10-12pow 28kg
A3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5-8pow 14kg
A4.Pompki z nogami na ławce max powtórzeń




B1.Drop Lunge 8-10pow
B2.Wiosło hantlą 10-12pow 16kg

C1.Pompki na poręczach max powtórzeń
C2.Francuz leżąc 10-12pow 21kg
C3.Wznosy boczne w opadzie 12-15pow 3kg




Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg
Kelp 1tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-30 21:41:57

Data 31.05.2016 - DT – High Carb

Witam, kolejny dzień zaliczony. Po wczorajszym treningu nie mogłem się podnieść rano z łóżka, dobrze że wolne mam bo ciężko było by wysiedzieć w robocie. Ale za to koszenie trawy wpadło, także 3h intensywnego marszu i szarpania się z kosiarką bo trawa po kolana ;/
No i kurfa pod sam koniec koszenia zajechałem kosiarkę, wał się skrzywił Co zrobić...

Dzisiaj kolejny trening, po pierwszych ćwiczeniach myślałem że będzie nawet spoko, ale potem się zaczęło piekło.
Na mc zdecydowanie za mało, ale to pierwszy tydzień dlatego ogarniam jak to wszystko zgrać.

Aaa i wersja placka numer 2. Wszystko było git, wyszedł puszysty i nie był suchy w środku, ale oczywiście musiałem go przypalić....

No i chodzę od wczoraj nabity jak karabin, hehe dzisiaj na treningu mega skupienie. Jak wróciłem do domu to nie wiedziałem co się stało, masakra 2 porcje pure power robią robotę




Czas treningu : 40min + rozgrzewka

Dzień II

3 obwody
A1.Push Press 4serie 6-8pow 35kg
A2.Wznosy boczne10-12pow 3kg
A3.Martwy Ciąg 6-8pow 60kg
A4.Dzień Dobry 10-12 27kg




B1.Podciąganie wąsko max powtórzeń 3razy dałem rady tylko, reszta z nogami na ławeczce
B2.Hantel swing* 15-20pow 10kg




C1.Uginanie ze sztangą nachwytem 8-10pow 15kg
C2.Podciąganie sztangi do brody 10-12pow 21kg
C3.Przyciąganie linek do szyji 12-15pow 20kg







Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex AN 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 2 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg
Kelp 1tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-31 19:42:36

jak uważam jak chłopaki wyżej. Dokładaj kilogramów :)

140g jaja
100g płatki

i z tego omlet wychodzi?
chyba, że jaglanych mozna wiecej, niż owsianych

dideek

140g jaja
100g płatki

i z tego omlet wychodzi?
chyba, że jaglanych mozna wiecej, niż owsianych

Może omlet to nie jest, ale placek na bank

Też uważam że podejmujesz dobrą decyzję o dalszej masie

Pewnie będę takie same miał dylematy jak Ty, no ale tak to jest jak piszesz, że gdy się było zawsze grubasem to strach gdy troszeńkę podleje

Powodzenia!