[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Hejka :)
Szybka wpiska, bo dzisiaj poszły nogi i ledwo siedzę przy kompie
Poświętowane, popite i pojedzone to można tyrać.
Micha trzymana igła, 400g WW 60g T - obiecuję porobię fotki jedzenia ale ostatnio to na samo zjedzenie mam 5min dosłownie ;)
Plan jest taki żeby dojść do 150kg x 1/2 powtórzenia w siadach

1.Przysiady 100/110/120x6 130x3 (może ten 4 dało by rady ale wolałem nie ryzykować)
2.Przysiad bułgarski 40/50/50/50 x 8
3.MCNPN 70/90/100/100 x 8
4a.Prostowanie na maszynie 50/60/60x12 + 40x5wolnych+10szybkich pow
4b.Uginanie 20/25/25x12 + 15x5wolnych+10szybkich pow
5.Wspięcia stojąc 3s x 100kg x 15-20

Kumpel wpadł na trening z lustrzanką i porobił fotki ale czekam aż mi prześle :) Jak coś będzie godnego to wrzucę.







Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-04-18 20:56:54

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-04-18 20:58:16

150 kg, no to grubo:)

Hejka!
Jestem, dopiero się aktywowałem bo wczoraj brat miał 18 i trochę powalczyliśmy

Ale już koniec tego imprezowania, bo jakoś od 3tyg co weekend jest okazja
Najgorsze że w przyszły weekend jest majówka hehe, ale gadałem wstępnie z Marianem17 i chyba ustawimy się na trening.

A póki co rozpisałem nowy plan, może ktoś rzucić okiem ? Wydaje mi się że w miarę trzyma się kupy.
Nogi robione tylko raz w tyg bo po co więcej, liczy się biceps
A tak poważnie to zauważyłem że rosną lepiej jak zrobię jeden bardzo ciężki trening nóg niż jak je rozbijam na 2 dni.
Siadów w rampie będzie sporo serii, także myślę że wystarczy

w FBW stanowczo powinieneś dać cos na nogi :)

daj romuński martwy ciąg w FBW


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-04-22 15:56:36

natalijka

w FBW stanowczo powinieneś dać cos na nogi :)

daj romuński martwy ciąg w FBW

Jak już miał bym coś wrzucać z nóg, choć nie wiem czy to będzie realne przy rozkładzie dt
Ale myslałem bardziej o frontach albo prostowaniu, bo moje nogi po siadach 4 dni wracają do żywych
niedziela,poniedziałek,środa,piątek

Ja bym w dzień FBW wrzucił martwy ciąg klasyczny albo sumo, powiedzmy RAMPA 10 i gdy już wyładujesz maksa na daną ilośc powtórzeń to po prostu robisz Rampe 8 itd.

Chodził mi po głowie sumo bo sumo bardziej ciągnę z pośladków.
Tyle że obawiam się że trochę potrwa ten trening, ale chyba będzie sumo tyle że w rampie 6 :)

to juz bardziej sumo widzie. Ogólnie brak Ci czegoś stricte na poslady . Wiem że masz wykroki i uginanie , ale dla mnie to wciąż mało. rozważ żurawie. Ja bym to widział tak: dzień NOG z naciskiem na czwórki, a dzień FBW mocniej dwójki i poślad. luzna sugestia :)

Na pośladki nie wrzucałem celowo ćwiczenia bo uznałem że przy siadach i wykrokach im wystarczy
Przecież nie można moge mieć pośladów lepszych od dziewczyn hehe

Myślę że wrzucę sumo w FBW i to wystarczy, bo przy mcnpn pośladek też całkiem nieźle pracuje

ode mnie kazdy facet ma lepszy poslady :P