[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 26.06.2016 - DT – High Carb

Hejka, dzisiaj miał być DNT ale nie wysiedziałem w domu.
Co do michy, to wpadło wszystko na co mnie ciągnęło od dłuższego czasu - wliczone wszystko, i na jakiś czas znowu mam spokój

Trening kozacki, po tym WL już trochę siły opadły - ale ostatnia seria rozpiętek to raczej było wyciskanie...
Bicki też przetyrane, fajna pompa weszła. No i lekko brzuch na koniec bo powera już brakowało

Cyknąłem fotkę żebyscie mieli pogląd, podlało bo podlało ale w końcu coś się buduje Ciśnienia nie mam na formę plażową bo te wakacje zapowiadają sie bardzo pracowite. Także plan na najbliższe pół roku praca - siłka - spanie





Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6
27/37/47/51/57/61/65/67x3
27/47/51/57/61/67/71x4
47/57/61/67/71/75x3
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10
15/18/20/22
20/22/22/22
22/22/22/22



A1.Pompki z nogami na ławce 3s
20/17/14
15/12/10
15/12/12
A2.Rozpiętki 3s 12-15
10/10/10
10/10/10
10/10/10

1.Uginanie młotkowe 3s 8-10
10/10/10
10/12/12
12/12/12
2.Uginanie ze sztangą prostą 3s 6-8
21/27/27
27/27/27
27/27/31
3.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12-15 + drop
24/24 + 24/20/15/10
24/24 + 24/17/10
25/25 + 25/20/15

1a.Brzuszki z obciążeniem 3s x 20
2b.Russian twist z obciążeniem 3s x 15(na każdą stronę)
3.Spięcia brzucha w zwisie na drążku 3s x 15



Okno żywieniowe : 14-22





Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-26 19:52:43

Mosto

Tabelkę wrzucę w niedziele z rana po pomiarach z tego tyg, bo czuję że jest dobrze

A póki co posiedziałem trochę na polu z kumplem Mase robi lepiej ode mnie, 50kg w rok

fajne psisko masz

wody podeszło i gliko wiecej

waże ze sam widzisz zmiany na plus

Data 27.06.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj padam na ryj dosłownie. W robocie od 7-16, potem bardzo szybki trening bo na 18 miałem spotkanie.
Trening mega intensywny, zrobiłem w 40min, spocony jak świnia i pompa hohoh, poczułem się jak szafa

No i to tyle, jutro znowu w cholerę roboty - tak będzie aż do soboty prawdopodobnie. Ale michę jutro ogarnę lepszą, bo dzisiaj wszystko z partyzanta. Gdyby wiedział ze będzie tyle pracy to bym nie brał tylko batona, ale co zrobić tak czasem bywa.
Do tego od środy do piątku nie będę miał prawdopodobnie całkowicie kuchni, oby się tak nie stało bo wtedy micha tylko w knajpach.

Aaa i na wiosło zawsze szły nie duże ciężary to dzisiaj poszło strasznie lekko nawet ta ostatnia seria. Także trzeba dokładać
Siła na + w każdym razie. Może do końca lipca pójdzie ta seta na serię w martwym ;)




Czas treningu : 40min + rozgrzewka


1.Martwy Ciąg RAMPA 6
47/57/67/71/77/81/87/91x5
47/57/61/67/71/77/87/91/95x5
47/57/67/77/87/91/95
A1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10
37/40/42/42
40/42/45/45
A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15
15/17/20/20
20/22/24/24
24/24/26/26
B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10
35/35/37/40
37/40/43/43
43/45/47/47
B2.Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 4s 12-15
4/4/4/4
4/5/5/5
5/5/5/5





Okno żywieniowe : 13-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-27 21:47:24

Data 28.06.2016 - DT – High Carb

Wpiska na szybko, bo dzisiaj ledwo żyję. Od 7-16 w robocie, potem trening. 9h zapierdzielania totalnego, potem 2 porcje conquera i ogień na treningu. Jestem wykończony, jutro ma wlecieć jeszcze DT ale zobaczę jak będzie, bo teraz chyba testuję swoje granice.
A no i pisałem już że po tym conqerze jestem poddenerwowany - dzisiaj każdy kogo spotkałem dostał zje*kę Także mam spokój, nikt dzisiaj ode mnie nic nie chce już

No i mega zakwasy po wczorajszych plecach, myślałem rano że mam postrzał a to prostowniki tak napierdzielają. Już widzę jutrzejszy mcnpn.

Dzisiaj ciężary spoko, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Chyba tak zostanie bo zarąbiście czułem barki.
Ale muszę zmienić pompki na poręczach bo za bardzo klata się angażuje.




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8
16/18/18/18
18/18/20/20
20/20/20/20
A1.Podciąganie do brody 3s 8-10
27/29/31
29/31/33
29/32/32
A2.Wznosy bokiem 3s 12-15
4/4/4
4/4/4
4/4/4
B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10
15/17/17
17/19/19
17/17/17
B2.Pull face 3s 12-15
10/15/20
20/25/25

1.Pompki na poręczach 3s max
cc/cc/cc
5/5/5
7/7/7
2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8
37/41/41
41/45/45
45/47/47
3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop
25/30 + 30/25/20/15
30/35 + 35/30/25
35/40 + 40/35/30




Okno żywieniowe : 13-22



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 2porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-28 22:29:59

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-28 22:31:13

Data 29.06.2016 - DT – High Carb

Znowu wpiska bez fotek, ale wszystko w biegu. W robocie masakra, kolejny dzień 200% normy
Trening był, mega tempo bo musiałem przy remoncie pomóc. Ciężary mniejsze bo plecy bolą od roboty, ale za to powtórzeń więcej.
To chyba klucz do sukcesu bo nogi dojechałem konkretnie. Jutro musowo DNT bo nie wyrobię, zakwasy mam dosłownie wszędzie.

No i bcaa się kończy, chce wziąć coś z AN albo SFD ale nie wiem jeszcze dokładnie które wybiorę.No i pudding wpadnie bankowo ;)



Czas treningu : 30min + rozgrzewka

1.Przysiad tylni RAMA 6
47/57/67/71/77/81
47/57/67/77/87
47/57/67/67 x 15pow
A1.Hack przysiad 4s 8-10
50/53/55/55
53/55/57/57
47/47/47/47
A2.Prostowanie na mszynie 4s 12-15
4/4/4/4
4/4/5/5
5/5/5/5
A1.MCNPN 4s 6-8
51/55/57/61
57/61/63/65
47/47/47/47 x 10pow
A2. Uginanie nóg na maszynie 4s 12-15
1/1/1/1
1/1/2/2
2/2/2/2



Okno żywieniowe : 14-22



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-29 21:37:03

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-29 21:38:28

Hejka, dzisiaj wpadł trening. Klata + bic ale wpiskę wrzucę jutro bo nie mam siły już
Teraz będzie ciężko, bo cały przyszły tydzień zawalony robotą - łącznie z sobotami ;/
Ale jest postęp, kuchnia prawie gotowa, tylko poprawki drobne zrobić i wszystko podłączyć. Także jak opanuję nowe sprzęty to micha będzie ciekawa

W ogóle ten tydzień ładnie idzie, 5 DT także kcal też się trochę nazbiera. A jutro zrobię plecy bo muszę gdzieś odreagować stres

Miałem wczoraj wrzucić wpiskę ale nie bylo kiedy. W robocie do 16 pociągnęliśym, potem wpadł posiłek i na zakupy.
Wróciłem przed 21, zanim to wszystko rozpakowałem była już 23 - także zjadłem i kima

Ale jestem mega zmotywowany bo zaczynam rosnąć - 36cm w bicku to już nie przelewki
Tak na poważnie nie jest źle, fajnie barki ruszyły i nogi też na plus. Łapy mam dziwne strasznie, bo tricepsy w porównaniu do bicepsów ogromne. Kcal póki co nie podbijam w DT. Po konsultacji z MARIAN 17 zrobię teraz 5 DT w tygodniu, wpadnie split ale to wszystko zobaczycie od jutra

to jaki w końcu bedzie trening ? :)

Ja tam bym splita nie robił, no ale każdy ma jakieś inne metody.