SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 251832

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69532
Spis treści :
*Redukcja v1 : 1 - 19 strona
(fotki : strona 2,16 )
*Masa v1 : 29 - 133 strona
(fotki : sporo było - co parę stron )
*Redukcja v2 : 134 - ??
(fotki : 134,139 )




Witam, mam 18 lat i brzuch Planuje zrzucić trochę przed latem , w sumie to nie trochę bo sporo . Troche podziałałem z tematem i zrzuciłem 5kg. Postanowiłem prowadzić dziennik aby czuć że mam jakiś obowiązek, i mam nadzieje że to będzie mnie motywowało.

Wymiary

Waga : 115kg
Wzrost : 174cm
Ob. pasa: 125cm
Ob. uda: 74cm
Ob.Ramię: 40cm
Ob. Łydka: 47cm


Foto :


// Wrzucę pod wieczór


Dieta :
Będę trzymał się diety IF , ponieważ taki sposób odżywiania pasuje mi w 100% .

Post - 18h
Żerownanie - 6h










Trening :

FBW 3 x w tygodniu


A) Przysiady 4s 12-8pow.
Wisłowanie 4s 10-8
Wyciskanie na płaskiej 4s 10-8
Militar press 3s 15-12
Pompki w podporze tyłem 3s 12
Uginanie młotkowe 3s po 15-12

B) Wykroki 4s po 12
Martwy ciąg 4s po 8
Wyciskanie hantli na prostej 4s 10-8
Wyciskanie hantli siedząc 3s po 15-12
Fraacuskie wyciskanie 3s po 8-6
Uginanie z gryfem łamanym 3s po 12-10


Trening aerobowy również 3 x w tygodni po 30-40min


Suplementacja :

Fat transporter Trec
Revex16 Sci
Aakg Trec


Przed pierwszym posiłkiem : Fat transporter 1tab
Przed treningiem : Revex16 1-3tab , 3tab aakg
Po treningu : -----------
Przed ostatni posiłek : Fat transporter 1tab






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-09 07:50:29

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-08-20 17:28:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78211
czołem!
nie za mało kcal i tłuszczy?

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69532
Witam :d Kcal będzie pod 2000, tłuszcze mogę podbić lnianym do kolacji także wszystko wyjdzie w ' praniu ' :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 467 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5130
siema będę zaglądać
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 98 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4897
Będę śledził Powodzenia!
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7639
Troche malo tych kcal jak na 115kg. Nie bedzie z czego ucinac po paru tygodniach.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78211
właśnie też mi się tak wydaje, że mało. ja mam podobną wagę (4kg więcej) i przymierzam sie do dietki 2500 na start
1

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
tego należy sie spodziewać ze po kilku tygodniach nastąpi zastój
ile masz CMP 3500+kcal?

ktoś kto bardzo chce zrzucić smalec i ucina drastycznie kcal
niestety kończy sie tak że po kilku tygodniach ma dosyć


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-09 14:35:34
2

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69532
Zapotrzebowanie mam 2900 z groszami.
Jutro wrzucę to co zjadłem i myśle że spokojnie będzie tego ponad 2tys, moge zwiększyc porcje kurczaka i ryżu :) Po treningu też coś dorzucę :D

Ok, zwiększyłem liczbę kalorii do 2400

// Zamiast trec booster będę wrzucał albo matrixa z olimpu albo owoc





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-09 15:44:20

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-09 15:45:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
z jakiego wzory korzystałeś ze masz 2900 przy wadze 115kg?
alko jaki współczynnik aktywności?
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78211
to chyba nie tragedia, ja przy 119kg i 186 cm i przy najmniejszej aktywności łapię też w okolicach 3 tysięcy
2

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

if do sprawdzenia

Następny temat

Pomocy!

Black weekend