[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 30.10.2016 - DT – LC

Siemka, jak ja lubię niedziele
Do 10 spałem jak zabity, odespałem cały tydzień. Potem na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni
Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, o 14 wpadł pierwszy . Albo nachodzi mnie choroba, albo yoha daje rady

Cyknąłem też fotki, bo dawno nie wrzucałem. I jakieś tam filmiki nagrałem, bo też to zaniedbałem ostatnio.
Forma spoko, może nie jestem mega docięty ale skóra na brzuchu już wisi mocno ja po poprzedniej redu. Dorzuciłem też kreatynę i minimalnie nabicie lepsze ale do pompy to jeszcze daleka droga

Co do samego treningu to przerwy minimalne, 60-90s. Póki ciężary nie są duże to tempo jest godne









Czas treningu : 45min + rozgrzewka

1.Klata + Biceps

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6
2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12



3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10



4.Pompki z gumą oporową 3s x max




1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15



2.Uginanie o kolano 3s x 10-12
3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/100

1.Szejk 30g białka + 10g kakao gorzkiego
2.Filet z kurczaka 200g + sos boloński 200g (z lidla) + jabłko 250g
3.Filet z kurczaka 200g + 15g orzechów brazylijskich
4.50g płatków orkiszowych + 2 jajca + 10g kakao
5.Filet z kurczaka 100g + 70g mozzarelli lekkiej + 50g oliwek + 25g czekolady 70% z malinami

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-30 18:30:53

Bardzo fajnie to juz wyglada

Rozważam, czy nie wydrukować Twojego 'before and after' i walnąć na ścianę

Ciśniesz dalej ;)

Jest super :)
Nie jest Ci zimno ja bym zamarzł


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-31 08:41:20

Klasa by Mosto:)

konsekwentnie do przodu ;)

ładnie, świetnie zmieniasz swoje ciało , podziwiam :)

Dzięki za miłe słowa bo to mega motywuje
Trochę pizga na początku, ale potem już jest spoko - choć jeszcze temp nie spadał na minus

Zastanawiam się czy nie kupię karnetu na siłkę, bo mam jedną w mieście co prawda sprzęt nie powala ale ciepło mają w zimie

wybierz sobie 3 miesiące,zmiana sprzętu zawsze wychodzi na plus

Data 31.10.2016 - DT – LC

Zastanawiam się poważnie nad tym karnetem na siłkę. Po dzisiejszym treningu jestem coraz bardziej przekonany że jednak to bedzie dobre rozwiązanie. Pizga strasznie, uroki dawnego magazynu :)

Trening nieźle poszedł, próbuję ogarnąć to wiosłowanie sztangą i zauważyłem że jak prowadzę trochę szerzej łokcie to mocno czuję najszerszy. Jak łokcie idą przy ciele to mocno ciągnę barkami, jeszcze 2-3 wiosłowania i to ogarnę

Mam też foto brzucha, kraty nie będzie pewnie ale może przy następnej redu się pokaże, tylko musi najpierw urosnąć






Czas treningu : 50min + rozgrzewka

2.Plecy + brzuch

1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8
2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10
3.Narciarz 4s x 12-15
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 8-10
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15
6.Face pull 4s x 10-12

1.Plank 4s x 20s
2.Dociskanie lędźwi do podłogi 4s x 20s
3.Plank '2' 4s x 15



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/100

1.Serek wiejski lekki 200g + 20g orzechów brazylijskich
2.Szejk 30g białka
3.Mięso z ud kurczaka 200g + ser tostowy 40g + jabłko 300g

4.Mięso z ud kurczaka 200g + czekolada gorzka z malinami 25g
5.Twaróg chudy 250g + 50g płatków orkiszowych + 15g kakao + 5g kokosowego

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-31 19:07:56

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-31 19:08:22