[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Przetrzymaj ten okres;) ja tez tak zawsze mam na pocZątku redu;)

Data 18.08.2016 - DT – High Carb

Pogoda w końcu się poprawiła, zupełnie inaczej się wstaje rano jak słońce świeci
Dzień całkiem spoko zleciał. Domsy na nogach trochę pomęczył jeszcze z rana ale potem już ok.
Trening wpadł na czczo, najlepsza opcja. Nie mogę napisać że pompa mnie złapała bo od paru treningu już jej mocno brakuje.
Ale żył coraz więcej - przynajmniej to cieszy Ogólnie jestem zadowolony, bo na razie nie odczuwam ani zmęczenia ani spadków siły. Jest OK , zastanawiam się tylko czy w te 8-10tyg uda mi się zrealizować cel, czy w takim czasie to jest realne.
Wiem że osiągnę ten niski bf, tyle że wolał bym to zrobić jak najszybciej choć rozumiem że to jest proces długotrwały.
Zobaczy się jak będzie

A i jak mogę to proszę moda o te zmiany o których pisałem w poprzednim poście



Czas treningu : 70min + rozgrzewka

Pull II (dzień IV) + brzuch

1.Wykroki 4s x 8-10
2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12
2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12
3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12
4a.Podciąganie na drążku 4s x max
4b.Narciarz 4s 12-15
5a.Uginanie z linką wyciągu dolnego 4s x 12-15
5b.Uginanie na modlitewniku 4s x 10-12

+ 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie
+ plank 3 x 30s



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-18 20:40:01

Co do wiadomowci na pw.

Do ładowan bardziej by się przydał jakoś trening wypłukujący. PP też może być ale lepiej wypłukać gliko czyli zwiększasz ilość reps do 10-12 na serię w każdym ćwiczeniu.
Masy nie zbudujesz.
Dzisiaj ciężko ale duża objętość.

Ew - i tu będzie taki test dla Ciebie - Na koniec robisz sobie taki 100reps challenge na jednym wybranym głównym ćwiczeniu.
W każdym treningu!.

Ale nie oszukujmy się- będzie to polegało na dzwiganiu samego gryfu.
Masz podnieść 100razy.

Czyli robisz trening.
Chwilę Dochodzi szybko do siebie.
Wybierasz jedno ćwiczenie.
Główne/wielostawowe.
Najlepiej te które robiłeś podczas treningu.
I walisz 100reps.
Cel?
Zrobisz 100 bez przerwy.

Realia?
Będziesz musiał robić kilka.
Więc jedziesz ile dasz radę.
Jeśli nie robiłeś nigdy czegoś takiego rozwiązania zobaczysz co to zakwasy.
Zrobisz np 30 czy 40.
Ale tylko i wyłącznie w momencie gdy rzyg jest na wylocie OdkładaSz.
Czekasz 10-15 sek i znowu na maska jedziesz.
Aż suma da 100reps.

Nie zwiększasz kg dopóki dopóki nie zrobisz 1x100.

Cel?
Wypłukać gliko na maksa.

Będzie bolić !

Tego się nie spodziewałem
Wyzwanie ambitne ale przyjmuję

Mam 4 DT, także pójdą 4 główne ćwiczenia
1. Przysiad (wtorek)
2.Wyciskanie sztangi na poziomej (poniedziałek)
3.Wyciskanie żołnierskie(czwartek)
4.Wiosłowanie sztangą (piątek)

PS: Robiłem już trening gdzie ostatnia seria była x40
to była rzeźnia, a teraz 2,5 x więcej


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-19 11:13:10

Zacznij od gryfu samego bo się porzygasz. Nie chodzi i robię żeby zrobić 100reps robiąc przerwę co 5reps a 100reps na raz.Szybko.Z dobra technika.

Niedziela : FBW (koło 12.00) + Ładowanie
Poniedziałek : DT 1* (klata / barki / tric )
Wtorek : DT 1* ( nogi / plecy / bic )
Środa : interwały + brzuch
Czwartek : DT 2* (klata / barki / tric )
Piątek : DT 2* (plecy / nogi / bic )
Sobota : DNT

Środę odpuść.
Za jedziesz się.
Daj w niedzielę
FBW
Hiit
Brzuch

Środa i sobota off.
Koniecznie.

W poniedziałek będzie pompa nie z tej ziemi.
We wtorek pojedziesz jeszcze na oparach.
W czwartek przyjdzie kryzys.
Ale zostanie Ci tylko piątek.
Może w piątek kryzys.

Środę koniecznie odpuść.
Daj czas na odpoczynek.
Sobota też off przed najcięższych treningiem.

Ok, tak zrobię. A jak będzie to się okaże bo czasami na papierze nie wygląda groźnie a rzeczywistość jest inna. Co do tych x100 to postaram się nagrać filmiki

100 repsów miażdży.
Ja unoszeń na boki z samymi rękami nie potrafiłem zrobić :D

Sol, pytanie. Ładowanie zacząć od tego tygodnia ? (w DT miałem 130g WW )
Czy odpuścić i dopiero od następnej niedzieli ? (w tym tyg będzie już do 50g ww i 50g t w każdy dzień )

Mija kolejny tydzień :)
Kurcze nie wiem czy jestem rozczarowany czy wręcz przeciwnie. Waga 0,5kg w górę a pas w dół.
Z jednej strony fajnie że waga się trzyma bo mięcho może przy okazji też, choć z drugiej strony czuję że woda mocno podeszła.
Ale spoko, 4tyg a - 3cm w pasie. Mam jeszcze te 6-8tyg w których chciał bym się zmieścić - może się uda, a jak nie to mówi się trudno i ciągnie ile będzie trzeba.



Plan na kolejny tydzień :

Makro :

DT/DNT - 200g B / <50g WW / 50g T
+ Ładowanie węgli w niedzielę

Treningi :
4 x push/pull + fbw przed ładowaniem
2 x interwały + 2 x brzuch


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-21 07:41:16