[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Plegar dobry :)

BTW: Wit B5 kup na sfd. Chyba jest. Sprobuj serio tego polaczenia, wiem ze wielu pomoglo, a moze oszczdzedzic Ci kuracji izotekiem. I jeszcze taka mala sprawa odnosnie nabiału. Wielu ludzi odstawa nabiał, a na przykład piją WPC... albo jedzą batony proteinowe :) U mnie jest wiele czynników, które powoduje nasilenie lub zmniejszenie.

BTW 2. Badałeś estro?

też stosowałem l-karnitynę i b5 :) jakaś poprawa była ale nie za duża.. No i estro mam cały czas w normie, więc tutaj też nie zawsze jest reguła, że musi być coś rozjechane w hormonoach.

Jasne, bo też tak mam. Estro nisko, hormony w normie, a tradzik wrócił.
Na mnie b5+l-karnityna nie działały za bardzo, ale tez nie bralem za dlugo.
Ale wiem, ze naprawde w ciezkich sytuacjach potrafiło to combo zrobić robotę.
Więc, może warto zanim się wejdzie na izo, spróbować alternatywy :)

Estro w normie, bo badałem niedawno ale skocze pewnie zbadać końcem tyg.
b5 i l-karnitynę wypróbuję na pewno, bo termin mam na 29grudnia dopiero. Co do wpc to masz rację, tego nie przemyślałem a zmieniłem białko ostatni i może to też ma wpływ.

dobrze ze ja nie mam tego problemu

Data 02.12.2016 - DT

Witam po przerwie :D Czasu brakuje ostatnio na wszystko, ale zawsze te 60min na trening ogarnę
Cały tydzień fajnie poszedł, ciężary coraz lepsze i dodatkowo drop serie zrobiły robotę.

Forma coraz lepsza, tak mi się wydaje przynajmniej. Z treningu na trening robi się bardziej sucho. Mam nadzieję ze jeszcze 2-3tyg redu i kończę :)




Czas treningu : 70min + rozgrzewka

1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10
2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12
3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15
4.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 15

1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8
2.Francuz sztangą 3s x 6-8
3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12

1a.Brzuszki z obciążeniem 3s x 15
1b.Russian twist 3s x 15 na stronę
2.Dociskanie lędzwi 3s x 15s
3.Plank 3s x 15s




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Makrela w sosie pomidorowym 300g
2.Mięsiwo z kurczaka 300g
3.Szejk 30g whey
4.150g filetu wędzonego z kurczaka + 2 tortille

5.Tatar 200g + 10g oleju rzepakowego + 20g whey + 15g skrobi + 100ml mleka (budyń białkowy)

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-02 23:09:10

i jak slim się sprawdza u ciebie??

lodzianin1

i jak slim się sprawdza u ciebie??

Kurcze na początku fajnie klepał, teraz już średnio odczuwam działanie. Grzania na pewno nie ma jakiegoś super.
Teraz odstawię bo za długo lecę na nim. Zrobię lekki detox od kofeiny hehe ;)


Dzisiaj podsumowanie tygodnia. Wczoraj wpadł cheat meal + wódeczka. Kurde, nie wiem kiedy ostatnio jadłem cheat meal, ale była okazja to wciągnąłem zapiękankę z kurczakiem z serem + do wódeczki wpadły pierniczki i daktyle. Ogólnie to już czuję nabicie.

Co jest najlepsze, im mniejszą uwagę zwracam na drobnostki typu +/- 5g fatu czy ww ed tym lepiej wszystko idzie. Dodatkowo bardzo pozytywnie reaguję na węgle, i już wiem po paru miesiącach że przy niskich kcal muszą być te węgle bo inaczej efekty kiepskie.
Cardio nie kręcę w ogóle, tyle że treningi zaczynają być na prawdę ciężkie.

Powoli zbliżam się do obwodu pasa z poprzedniej redu(79cm), chce pociągnąć jeszcze bo im niższy bf będę miał po redu tym większa szansa że nie podleje mnie mocno na masie :) Tylko najgorsze jest u mnie to żęby powiedzieć dość w odpowiednim momencie, bo jest spoko waga spada ale nie chce przeholować żeby mięcha za dużo nie stracić.

teraz też musisz uwarzac na to miecho

no to ładnie zeszło