Mam znajomą po dwójce dzieci i brzuch jak z okładki ;)
Mam znajomą po dwójce dzieci i brzuch jak z okładki ;)
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Data 29.08.2016 - DT – VLCD
Pompa!
Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę.
Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały.
Zyły powyłaziły, jest rewelka.
Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal a potem zrobić ładowanie bo kop psychiczny jest niesamowity
dzisiaj ssania tragiczniego nie ma, choć ratuję się frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup.
Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można Choć jak miał bym czepiać się szczegółów to z kuraka zawsze coś wykroję i suma summarum się zgadza.
Machnąłem cardio po trening, miało nie być ale wstawiłem filet do piekarnika i godzina wolnego. To trochę pokręciłem, na pewno nie zaszkodzi a nie liczę że jakoś mega pomoże - powiedzmy że dla polepszenia kondycji
Poszło dzisiaj 11kg na tą serie x100 , pod koniec już palenie ale zrobiłem 100 powtórzeń bez przerwy dłuższej niż te 3-4s. Także dokładam w następnym tygodniu.
Czas treningu : 40min + cardio 20min + rozgrzewka
Push I
1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x 10-12
1b.Rozpiętki na bramie 4s x 12-15
1c.Pompki z nogami na ławeczce 4s x max
2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15
2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15
3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8
3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10
+ 100x wyciskanie sztangi na poziomej
+ cardio 20min
Okno żywieniowe : 15-22
1.Szejk 30g białka SFD
2.Kurczak 250g + kanapka ryżowa z tuńczykiem 120g + frytki z warzyw
3.Serek wiejski + wiórki kokosowe 20g + błonnik
4.Kurczak 250g + ser 60g
BTW : ~200g/40g/45g
Kcal : ~1400
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab
Podczas treningu :
Bcaa - 20g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Data 29.08.2016 - DT – VLCD
Pompa!
Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę.
Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały.
Zyły powyłaziły, jest rewelka.
Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal a potem zrobić ładowanie bo kop psychiczny jest niesamowity
dzisiaj ssania tragiczniego nie ma, choć ratuję się frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup.
Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można Choć jak miał bym czepiać się szczegółów to z kuraka zawsze coś wykroję i suma summarum się zgadza.
Machnąłem cardio po trening, miało nie być ale wstawiłem filet do piekarnika i godzina wolnego. To trochę pokręciłem, na pewno nie zaszkodzi a nie liczę że jakoś mega pomoże - powiedzmy że dla polepszenia kondycji
Poszło dzisiaj 11kg na tą serie x100 , pod koniec już palenie ale zrobiłem 100 powtórzeń bez przerwy dłuższej niż te 3-4s. Także dokładam w następnym tygodniu.
Czas treningu : 40min + cardio 20min + rozgrzewka
Push I
1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x 10-12
1b.Rozpiętki na bramie 4s x 12-15
1c.Pompki z nogami na ławeczce 4s x max
2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15
2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15
3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8
3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10
+ 100x wyciskanie sztangi na poziomej
+ cardio 20min
Okno żywieniowe : 15-22
1.Szejk 30g białka SFD
2.Kurczak 250g + kanapka ryżowa z tuńczykiem 120g + frytki z warzyw
3.Serek wiejski + wiórki kokosowe 20g + błonnik
4.Kurczak 250g + ser 60g
BTW : ~200g/40g/45g
Kcal : ~1400
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab
Podczas treningu :
Bcaa - 20g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-29 20:46:06
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
dideeknie lepiej zamiast selenu z prochu jeść jednego brazola dziennie?
Pewnie i lepiej ale jak kupowałem jod to gratis dostałem 100tab selenu :D
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Data 30.08.2016 - DT – VLCD
Drugi dzień jestem 'na fali'
Chyba ładowanie jeszcze trzyma bo choć mniej powera niż wczoraj to dalej 100% więcej niż w zeszłym tyg.
Trening zleciał fajnie, intensywność godnia, ciężary dalej zadowalające. Póki co jeszcze dokładam klamotów, ale czuję że już nie długo.
Nogi dowalone potwornie, po ostatnim fbw jeszcze domsy siedzą a dzisiaj poprawiłem.
No i siady x100 - rzeźnia, pompa złapał niesamowita aż żyły wyszły.
Dzisiaj micha całkiem spoko, zrobiłem coś na kształt pizzy na cunkini. W smaku dobre, może mało pizzę przypomina ale zawsze to jakieś urozmaicenie. No i ratowałem się błonnikiem z sosem karmelowym zero, dobra opcja ja człowiek ma ochotę na 'coś dobrego'.
Czas treningu : 80min + rozgrzewka
1a.Przysiad 4s x 10-12
1b.Uginanie na maszynie 4s x 8-10
1c.Prostowanie na maszynie 4s x 10-12
2a.Wiosłowanie hantlom 4s x 10-12
2b.Ściąganie szeroko 4s x 12-15
2c.Przyciąganie do brzucha 4s 12-15
3a.Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s x 12-15
3b.Uginanie o kolano 3s x 12-15
+ 100 x przysiad
+ brzuszki z obciążeniem 6s x 15
Okno żywieniowe : 14-22
1.Filet wędzony z kurczaka 200g
2.Szejk 50g białka SFD
3.Mielone z szynki 250g + białko jaja + płatki jaglane 25g + sos pomidorowy 250ml
4.Mielone z szynki 250g + ser 60g
BTW : ~200g / 40g / 35g
Kcal : 1300
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab
Podczas treningu :
Bcaa - 20g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-30 22:09:11
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Bo u mnie to galaretki zero
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
a cukinia od ręki
aczkolwiek popieram to i to
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
if do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- ...
- 223