[...] I więcej batonów, też w lidlu znalezione /SFD/2018/1/25/0fdb4a47185f4179a371602825f42f83.jpg Pierwsze śniadanko w tym tygodniu jest proste na szybko w drodze do pracy /SFD/2018/1/25/dddf1b6b0cbc48c1adfdb9ecca7238f2.jpg Kotlety schabowe panierowane w cieście na naleśniki białkowe wymieszane z białkami jaj i przyprawami +warzywa [...]
[...] /SFD/2019/7/22/89f73c3476c74149990388660ba435a2.jpg Dokończę wypiske później bo teraz wezmę prysznic i lece na trening a mam 40min drogi z pracy na siłownię. Jeżeli ktos miał chooyowy poniedziałek to proponuje przemyśleć sytuację na tym zdjęciu i na pewno okaże się że nie było wcale az tak źle |-) Pozdrawiam [...]
[...] tymi zdjęciami ale to przez to że ide na bieżni i tworzę posta |-) Dzisiaj śniadanie w domu twarog z jeżynami, troche szynki z kuraka i baton białkowy granade po drodze do pracy. /SFD/2019/7/30/19ad611f318641d6b1c44ac96d1b3553.jpg /SFD/2019/7/30/998c0717cdfe443da87b002533f4ef1b.jpg /SFD/2019/7/30/b8bbc3254fc54641b1c817a22705a1c4.jpg [...]
[...] w 45 minut, zayebiste tempo:-) Przed treningiem dałem 16mg sally, pół viala czyli 12,5mg efedryny, 10mg joszki i dwie czarne kawy z ekspresu. Trening bajka i wieczorem po pracy ide na drugą sesje zrobić nogi;-) Właśnie pierwsze śniadanko zjadłem cyc, buraczki i ogórek kiszony. Dzisiaj będą 3 posiłki z kurakiem bo mi się data konczy i muszę [...]
[...] co nie pamiętam. Teraz jestem znowu na siłowni przed praca i deptam 30min cardio na bieżni. Jestem po 16mg sally, 12,5mg efki, 10mg yoszki i 3 kawy czarne z ekspresu. Po pracy zabieram dzieciaki i zostają przez noc tak ze trening kolejny trening jutro wieczorem lub dopiero w poniedziałek. Forma tak sobie 113-114kg, dół brzucha lekko podlany [...]
[...] ryż i buraczki tarte, uwielbiam buraczki w każdej postaci. /SFD/2019/9/27/85a5d65336b54491bec45873335ca39a.jpg Dzisiaj od rana już dwa batony grenade wpadły w drodze do pracy bo jakoś mnie glod zassał i chciałem zjeść jednego a wpadły dwa%-) /SFD/2019/9/27/e66dbef45657486baeb6987736ec162e.jpg Wbiłem 250mg cypka z rana a że jakos tak te pół [...]
Siemanko ekipa po przerwie! Jestem, żyje, w żaden cug nie popadłem bo mnie nie stać na to... chyba ze mamy na myśli tutaj cug pracy to tak, zapyerdalać trzeba bo rachunki sie same nie zapłacą %-) Jak zajrzy do swojego tematu to mu sie milo zrobi ze ekipa teskni za nim :-) Masz racje Aleks, bardzo miło, dobrze wiedzieć że ktoś tam czasami o mnie [...]
Jestem Rafał, pracy dość sporo, treningi gdzieś tam wciskam w miarę możliwości i checi. W tym tyg bylem 3x, w zeszłym tylko 2x bo mnie yebana sztywność w plecach i karku dopadła ale juz przeszło. Waga sie trzyma ok 118kg rano + 2-3kg wieczorem. Miska taka jak widać tyle ze zawsze cos słodkiego wpadnie codzień w sumie, czekolada lub flapjack [...]
[...] dojmujacego uczucia głodu, ani pragnienia-jak przy dietach węglowodanowych. Jedną z fundamentalnych zasad jest tutaj- jak najbardziej ODCIĄŻYĆ orgaznizm od niepotrzebnej pracy, w praktyce: jeść wtedy, kiedy jesteśmy głodni i tyle, aby nie czuc potrzeby dalszego jedzenia. O podjadaniu nie może być mowy. Przy takich zasadach, 2-3 posiłki [...]
Waga : 98kg Wzrost : 175cm Wiek : 23 lata Rodzaj pracy : fizyczna Nad tym pieczywem pomyśle poważnie będę coś musiał wykombinować abym mógł to spokojnie zjeść na dole. Owoców dużo nie mam bo aż jedno jabłko wydaje mi się że do pracy dobre bo mnie trochę "zapcha". Co do tłuszczy np oliwy nie ma za bardzo gdzie jej dać chyba że do [...]
[...] skos 40 kg wiosłowanie 2x12,5kg prostowanie nóg w siedzeniu 7 kostek wznosy z opadu 5kg na karku Po całym treningu zrobiłam 8 ćwiczeń na brzuch systemem 10 s przerwy 50 s pracy. przed treningiem na rozgrzewkę 10 min biegu i po 20 min. PYTANIA: Czy plank robić tylko raz czy tyle ile jest serii? to samo pytanie tyczy się maksymalnej ilości [...]
[...] czekoladki ... :P Siłownie już dzisiaj zaliczyłam. ciężko było.NA rogrzewke 5 min biegu. Dzisiaj trening B był a po 4 minuty interwałów na skakance : 10 s przerwy 20 s pracy x 8 po 4 różne rodzaje skoków. Najpierw normalnie, później jacki,nożyce,kolana wysoko. o 19.30 dzisiaj mam jeszcze trening na macie. edit: że białka nie czuć to [...]
W poprzednim tygodniu odbyły się tylko 2 treningi ten tydzień też nie zapowiada się dobrze, mam będę miał z 2-3 dni ciężkiej pracy fizycznej w czasie których trening nie będzie możliwy. Dzisiaj na szczęście udało się zrobić sesje. Trening # 15 P 1.2 B =14-10-8 A2=24-16-20 D =31 C1=10-6-6 E1=16-16-13 F =13-15-15 G =30-30-30 K2-13-13-14 (ok80cm) [...]
powiem Ci tak dodasz do tego najtanszy jogurt smakowy ja kupie 1l w kauflandzie za 3zł i dodaje polowe szklanki i smakuje jakbym mial shejka o smaku truskawki :-) tylko jak bieresz do pracy to daj wiecej wody bo jak odstanie to nie wypije bo sie zatyka czasami :-) Zaraz opisze ostatni trening wczorajszy :-)
[...] to i rób swoje ! Patrząc na Twoją obecną formę i pracę jaką w nią włożyłas to się nie dziwie że mordy zatkalo ;)) Wyjść na scene to marzenie ;) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-23 12:27:10 planujesz wyjście na scene? ;) wiesz, przede mną pracy jeszcze dużo, ale hejty tylko motywuja i daja kopa by działać dalej, takze ciśniemy ! :-D
[...] hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany dzień rano do szkoły dwa posiłki zabrałem, ale w szkole zjadłem tylko jeden, od razu ze szkoły poleciałem do miasta odebrać mamę z pracy bo miała ciężkie zakupy, jak zawsze :-D Poszliśmy do domu, tam na szybko trzeci posiłek i na 16 do 18 miałem wykład na prawku. Po wykładach od razu na siłkę, także o [...]
[...] mi strasznie chrupnęło, podobno to dobrze, puls na pewno podskoczył %-). Stawy czy kręgi były zblokowane z jednej strony, możliwa przyczyna to niesymetryczna pozycja przy pracy przed komputerem (ekran trochę z boku) albo oglądanie TV też z niesymetryczną pozycją. Dziś i jutro jeszcze mam jeszcze skręcać i przechylać głowę z przekraczaniem [...]
Przez wczorajszą dogrywkę rano nie wstałem i na trening udałem się dopiero po pracy. I dobrze, trening w bardzo dobrym tempie, dużo więcej sił niż podczas rannych treningów. Trening 1630-1740: - podciąganie nachwyt 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - arnoldki stojąc 4s - uginanie przedramion [...]
Cytuję polskie wydanie Nagiego Wojownika:"Należy zatrzymać się na kilka sekund w najwyższym i najniższym punkcie ćwiczenia przed dalszą kontynuacją pracy" str. 29 Takwięc w tym miejscu nie uznałbym błędu. Natomiast resztę pisałem tak jak ja to interpretuję nie chcąc przepisywać wszystkiego słowo w słowo.
[...] niedobrze%-) z reka na sercu jeszcze okolo 600g wegli bym dzisiaj upakowal, bo skonczylem ladowanie o 17.30 i kolejny posilek fat+bialko dopiero jutro okolo 8 jak wroce z pracy:-) o dziwo, zero problemow trawiennych, gazow, wzdec etc, czuje sie pelen energii i najedzony do tej pory, jednak, wiem, ze jakbym musial jesc to bym po prostu jadl [...]
no i gotowe ;)
