w pracy

[...] wiadomosci, MocnyM bedzie kontynuowal starty w tri, i juz z cala pewnoscia bedziemy na jednej linii startu w Poznaniu. Bardzo sie ciesze bo raz ze to dodatkowa motywacja do pracy, dwa, okazja do wymiany doswiadczen, zwlaszcza ze On debiut ma juz za soba :) Jest prawdopodobnym, ze w przyszlym roku bedzie nas z forum startowalo kilkoro, mozna [...]

[...] glodnym, rozsadnie pod wzgledem jakosci ale bez sadyzmu, jak bede mial ochote na pizze czy na lody to je zjem i juz. Po poludniu lekki trening silowy, obiecalem mlodszemu koledze pomoc ogarnac jakis sensowny schemat pracy na silowni, wiec jak juz bede z nim pracowal to sam cos sie poruszam ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-13 08:56:31

[...] wiec taniej niz np w dobrych klubach w Trojmiescie, nie wiem jak w reszcie Polski ale podejrzewam ze podobnie. Malutki minus, teraz mam z domu na silownie 2km, ale z pracy 50 metrow, a bede mial 4 z obu miejsc. Roznica drobna, i juz wiem ze wiosna bede smigal na rowerze. Aby domknac dzien wrzucam to, co dzis zjadlem. Chyba nic nie [...]

[...] Bedzie trudno, bo gdy tylko probuje przejsc na dwa nogi natychmiast mi tona, co znaczy ze nadal slabo trzymam core w wodzie, i tak wracamy do podstaw :) Miesiac intensywnej pracy nad plywaniem przede mna, bo jak Slawek Wolniak zobaczy moje "plywanie" to gotow dostac zawalu serca, i nici beda z przyspieszonego kursu plywania z mistrzem ;) Dzis [...]

[...] czasie treningu silowego. Jutro bieg na 10km ciagly oraz kolejna silowka - klatka, barki i brzuch. Odpuszczam jutro plywalnie bo wiem juz z doswiadczenia, ze w dni wolne od pracy jest na basenach masakra jesli idzie o frenkwencje. Swieto zjednoczenia, wiec mnostwo zycia towarzyskiego wieczorem, bedzie duzo piwka i duzo tlustego miesa, ale nie da [...]

[...] wieczorem. Jutro bede ocenial samopoczucie i regeneracje. Trening biegowy - sila biegowa za mna - coraz wczesniej musze zaczynac, bowiem przeskoczylem na dystans 10km a do pracy trzeba zdazyc, w zwiazku z tym dzis pierwsze bieganie z latarka na glowie - zalozona na czapke jest dla mnie niewyczuwalna, bedzie dobrze. Pierwsze 6km w TM, nastepnie [...]

[...] tylko 30 basenow kontrolnie, wiecej i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, [...]

[...] Dostalem dzis taka informacje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45bc78fdec74e20b6845b4e80dbc50b.jpg Zostalo 16.000 miejsc, prosze sie spieszyc ;) Nie jestem sobie na razie w stanie wyobrazic takiego tlumu biegaczy, ale juz wiem ze to bedzie kosmos. Duzo pracy jeszcze, ale juz nie moge sie doczekac ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-15 20:35:26

[...] sie znudzi bolec. Bolaly kolana w czasie i po wykonywaniu cwiczen dajacych im szanse na prace skretna - TGU, wykroki itp - wywalilem te cwiczenia, przestalo bolec.. Jadac do pracy pomyslalem, ze gdybym z powodu kazdego bolu jaki mnie nachodzil przez ostatni rok z okladem robil przerwe w treningach - to moja cala redukcja skladalaby sie z przerwy [...]

[...] cwiczen, aby zainteresowani mieli jako taki material pogladowy. Ja sam ruszam odpoczac i na drugie dzisiejsze plywanie wieczorem, albowiem przerazony jestem iloscia pracy jaka jeszcze mnie czeka jesli idzie o technike.. http://www.youtube.com/watch?v=lW_omEuf3XQ Ja mam ten material w full HD, na potrzeby youtube zmiejszylem jakosc. [...]

[...] w lozku :) Zrobilismy tez probe wioslowania do konkursu z dzialu 35+ - bardzo udziwnione i trudne cwiczenie. Bardziej jest to taki quasi ciag, nie da sie wioslowac bez pracy nog, szczegolnie ciezko jest osobom wysokim, czyli tym razem mam pod gorke, ale to tylko zabawa. Pierwsze koty za ploty, obaj juz wiemy z czym sie to je, jak i co [...]

[...] plywanie - lekcja, wiec mordega mnie czeka, Slawek uczy mnie obok techniki plywania optymalnego sposobu na budowanie wytrzymalosci w wodzie - w skrocie sprowadza sie to do pracy na granicy wytrzymalosci, co w porownaniu do wytrzymalosci biegowej jest o tyle trudne, ze oddechu przyspieszyc sie nie da, jest regulowany krokiem plywackim i [...]

Ze szpinakiem jest troszke pracy, ale daje sie to ogarnac w 20 minut, miedzyczasie mozna sobie jakies miesko do kompletu obrabiac termicznie. 1. Jesli masz szpinak mrozony, rozmrazasz go na goraco, tj. na maselku roztopionym na patelni, zajmuje to doslownie kilka minut. Masla niezaleznie czy szpinak swiezy czy mrozony - 30 gram na 500 gram [...]

W ramach czita po kolacji, malutki eksperyment. Jadlem kiedys w Normandii, a nie na slynnym placu z J23 - tym od Zuzanny ;) - ale chuda nie jadla wiec obiecalem zrobic. Pyszna przekaska, odrobine podobna do orzechow ale jednak inny sklad, malo bialka, malo tluszczy, sporo wegli, bardzo dobrych wegli. Idealne na cieplo z lampka wina, czerwonego, [...]

[...] o miednice i pasmo. Czeka mnie kilkascie miesiecy rehabilitacji - przy odrobinie szczescia.. Ograniczenia mam jak po ciezkim wypadku, ktorego nie mialem.. Wiecej w trakcie pracy nad rehabilitacja, tak czy siak, trzeba na razie pracowac na tym, co sie ma :) Dostalem do realizacji prosty program na trenazer - na razie rozruchowy, do konca roku. W [...]

Posiadanie góry mięśni nie przesądza o tym, że jesteś silny :-) Siła to umiejętność wydobycia mocy z organizmu, czyli wykonania jakiejś pracy w określonej jednostce czasu. Inna jest siła boksera, strongmana, sprintera, ciężarowca, karateki, gimnastyka, wspinacza itp. W niektórych z tych aktywności nadmiernie rozrośnięte mięśnie będą tylko [...]

[...] Jedzenie dzis - bialko 210, tluszcze 350, wegle 90. Jutro ciezki dzien mam w planie - rower, plywanie i silownia. Koncze tez jutro rok pracy, wolne do 6.01.14 :) Zaczyna sie dla mnie za to okres wizyt, najpierw przyjaciele z Gdyni przylatuja na swieta, pozniej ekipa z Poznania na Sylwestra. Bede duzo [...]

[...] stronie - rower czasowy wpiety w trenazer. Pomiar jest barometryczny i bardzo niedokladny - nie przywiazuje do tego wiekszej wagi ;) Gdy pomiar prowadzony jest w warunkach pracy na GPS - pomiar jest korygowany z mapami GPS, w miejscu - slabo z tym ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-20 15:55:27 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

Witam! Śledzę twój dziennik od samego początku. Jesteś tytanem pracy. Zazdroszczę ale w zdrowy sposób czasu jaki możesz poświecić na trening. Ja niestety pracuje prawie 300 godz w miesiącu i niestety nie jestem w stanie przeprowadzić tylu treningów ile bym chciał :-) Jeśli chodzi o Twój MC poczytaj książkę Becoming a Supple Leopard lub zajrzyj [...]

[...] duzo, rowniez pod serem. Na przegryzke 100 gram migdalow. Okolo 2500 kcal w posilku - jak sobie pomysle, ze niedawno to byla moja cala dobowa pula - to mi slabo ;) Wracam do pracy, pozniej silownia, wieczorem plywalnia. Cyferki i obiadek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4145c49fc9414919a18fd35c5583ddcd.jpg [...]