w pracy

[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : od kilku tygodni dojezdzam rowerem do pracy 2x17 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram sie zdrowo odzywiac duzo owocow i warzyw, makaronow Prosilnym [...]

[...] 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 109 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 8godzin lekko-średniej pracy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tyg, Worek bokserski 3xtyg po godzinę Odżywianie: Wcześniej dużo Coli, i parówek ;) Cel: redukcja [...]

[...] Zamiennie, co mi bardziej danego dnia zasmakuje - tylko w DT zaraz po treningu Dodatkowo: Witaminy Olimpu zgodnie z dawkowaniem (VITA-min) Yerba Mate / Pu Ehr na potęgę w pracy :) Sen: 6-8 godzin, z nastawieniem na 6:30 Choroby / kontuzje: poza przeskakiwaniem barku nic nie stwierdzono :) I teraz tak: Co sądzicie o takim połączeniu? Czy [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu taekwondo, w domu codziennie 30-50pompek + >100 brzuszków. Odżywianie : z reguły 2-3posiłki dziennie.Około 10:00 kanapki w pracy,około 17 obiad w domku. Nie jem po 19-20.Za słodkim aż tak nie przepadam.Największa bolączka - uzależnienie od napojów gazowanych. Cel : redukcja tłuszczu, poprawa [...]

[...] mam na rano, a jak wtedy gdy są ona po południu? Oczywiście jak większość kobitek mam do zrzucenia parę kilo i na dodatek często grzeszę (prawie codziennie coś słodkiego, w pracy czasem zamawiam sobie jakiś o obiad w sobotę czasem bibka domowa więc alkohol,paluszki, sałatki)... wiem wiem- masakra! :) Dodatkowe informacje o mnie: 28 lat, [...]

[...] przed rozpoczęciem chodzenia na siłownię była ona na poziomie 11%, teraz waha się pomiędzy 14 a 15%. Na chwilę obecną mocno zaniedbałem dietę przez stresy i zmianę pracy a waga zatrzymała się. Bardzo proszę o konkretne porady, od pierwszego pójścia na siłownie mam ogromny zapał i chęć przyswajania wiedzy. PS. mam wystarczającą ilość [...]

[...] a po chwili już nie. Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez powietrza 92-->99cm, udo 54,5-->58cm, łydka 38-->39cm, przedramię 26,5-->27cm Właśnie wróciłem z 3tyg pracy w Holandii, spadło z 2kg Chcę ruszyć ostro z masą więc i o dietę się postaram, którą właśnie zaczynam układać równolegle z planem. Ostatnio był split 3 miesięczny, nic [...]

[...] trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i chce to poprawic, glownie zalezy mi na brzuchu i boczkach. Z pozostalymi partiami nie czuje sie zle. W sezonie [...]

[...] dwa lata po piłkarskich mistrzostwach Europy Polska dostała organizację mistrzostw świata w siatkówce. Przedpełski przyznał, że jest niezmiernie wzruszony. Podkreślił ogrom pracy wykonany przez wielu ludzi. Podkreślił również, iż wielki wkład w końcowy sukces ma telewizja Polsat, która uwierzyła w to, że PZPS jest w stanie zorganizować tak [...]

[...] musli, nie wiem ile gram, objętościowo 1/2 kubka 0,6l, to zalewam 0,5l mleka w którym wcześniej rozpuściłem białko Anabolic Protein z HiTeca. O 6:10 śmigam 10km rowerem do pracy. Praca na magazynie, głównie opiera się na dreptaniu tam i z powrotem:P . Śniadanko o 11. Praktycznie zawsze kanapki plus owoc typu banan, jabłko. W piątek zawsze [...]

[...] kaszę na ok 5min, kiedy kasza nasiąknie dodajemy do niej piersi i całość mieszamy. Danie jest już gotowe do konsumpcji Wartości odżywcze: Białko 40g Ww 90g Tłuszcze 2g Kasza kuskus Kasza z rodzynkami przed zalaniem wywarem Gotujące się piersi Gotowe danie (śpieszyłem się do pracy więc fotka zrobiona jeszcze zanim kasza nasiąkła całym płynem)

[...] ma być oddana siłownia całkiem niedaleko i będę pierwszą klientką Co lubisz jeść na śniadanie: moje placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : coś co mogę latwo podgrzać w pracy, głównie mięso z ryżem lub kaszą i warzywami Co jako przekąskę : często jest to jakiś owoc albo serek wiejski Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] przeznaczyc na trening na silowni sa wtorek, piatek sobota i niedziela, poniewaz poniedzialek, sroda i czwartek mam treningi sw a nie zawsze ufam sobie ze bede mial sily po pracy i sw pojsc jescze na silownie. dlatego chcialem sie zapytac osob ktore sie na tym znaja lepiej odemnie jak najrozsadniej mozna byloby to wszystko polaczyc ? jaki [...]

[...] 20 i kładę się spać ok. 21.30, a wstaję 4.30 Wiem, że powinno zjeść się to śniadanie, ale nie specjalnie mam czas. Wcześniej starałem się zjeść śniadanie, ale byłem w pracy zmęczony, bo musiałem wstać wcześniej i jakoś rano nie jestem specjalnie głodny. Generalnie udało mi się już schudnąć 11kg od początku roku, a od maja aż 3,5kg, ale [...]

[...] tak wlasciwie jadlem ale aktywnosc ruchowa zatrzymala sie na etapie rano po przebudzeniu A6W na rozbudzenie + 30 minut aerobow (najczesciej rower) w pon srode i piatek po pracy FBW domowe by Mawashi wieczorem aeroby 45-60 minut w sobote jakis basenik, w niedziele lajtowanie ;] generlanie schudlem ~20 kg w troche ponad 2 miechy, sylwetka [...]

[...] Ewentualne biegania wolal bym uniknąć, troszeczkę poszalalem niedawno na bieżni i troszeczke dokuczaja teraz a dodatkowo jeżdzę bardzo dużo samochodem oklo 2-3 tys km( w pracy pracuję fizycznie) czwartki mam bardzo ciężkie ( 16 godzin za kółkiem) ze względu na sporą ilość stresu i codziennym piciem kawy 2x dziennie biorę magnez Pytanie nr 1 : [...]

[...] Moja aktywność fizyczna na przestrzeni tygodnia jest bardzo różna co to znaczy w moim przypadku? bywa ze w poniedziałek oprócz treningu w zasadzie nie wykonam żadnej pracy fizycznej, większość dnia zajmie mi praca przed kompem lub za kółkiem, przychodzi wtorek ( dzień bez treningu ) , wtedy staram się wyskoczyć na tenis stołowy trwa to [...]

CHCIALEM opinii tyki poniewaz naprawde wiec o i jak Waga 90 wzrost 182 pas 102 biceps 39 cel redukcja diieta ulozona i trening rano z powody godzin pracy I Posilek przedtreningowy(1,5h prZed treningiem) ryz 70g w55/b5/t0,5 piers z kuraka 150g 0/32/2 surowka ?/?/? oliwa 10g 0/0/10 1 maxivit 1 aspargin b-40 ww-65 [...]

[...] 10 8 6 2. Wypady ze sztangielkami w przod 3. Skakanka 20 minut srednio intensywnie ;] Moj staz na silowni to 2 lata z 2 - miesieczna przerwa z powodu doznanych urazow i pracy przy okazji mala regenracja ... co tu mozna poprawic ? Za 1,5 miesiaca we wrzesniu mam zamiar zmienic plan ... np. zamiast sztangi uzywac sztangielek ... zmienic katy [...]

[...] hipokampa - struktury mózgu odpowiedzialnej za zapamiętywanie. Co ważne, dieta wysokobiałkowa nie zwiększała poziomu rozpuszczalnego amyloidu-beta w mózgu. Według twórców pracy, sugeruje to, że dieta bogata w białko może zwiększać wrażliwość neuronów mózgu na czynniki toksyczne, jak np. płytki amyloidalne. Naukowcy dodają jednak, że niezbędne [...]