w pracy

[...] kolan. Najzwyklejsze hacki, dupą do samej ziemi (nieraz muszę podkładać stepy na platformę, bo ograniczniki przeszkadzają), sprawiają, że idealnie mogę skupić się na pracy 4ek, ściślej obszernego bocznego i prostego uda. Idealne by dobić udo po siadach. Kolejno ruch na dopompowanie- prostowanie. Pora na 2ki- tym razem koniec traktowania [...]

[...] zrobić dobry trening, pośmiać się, powymieniać doświadczeniami:-) --------------------------------- 10-11.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 24-25 Dieta i suplementy: 2 dni w pracy, dość nudno, ale udało się w przerwach pospacerować i łyknąć słońca. Przy okazji "rozchodziłem" plecy- to po masażu, to po odnowieniu dyskomfortu. Smarowałem też maścią [...]

[...] się w dropach. Nietypowych, bo nie zrzucałem i nie jechałem od razu, przerwy około 45s. Ale było tego sporo! Porządne serie, tak jak te 3 przed 100- do ziemi, powoli, bez pracy plecami (łyżkowania). Byłem tak zmachany jak po biegu 10km%-) W hackach zamiast dokładać ciężaru postanowiłem utrzymać 15x przez wszystkie 3s i udało się. Dropy z kolei [...]

[...] do szuflady. Gorzej jak źle mnie zrozumie( ͡° ͜ʖ ͡°) :)) ------------------------------------ 10-11.09.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 55-56 Dieta i suplementy: Pojemniki w pracy, bez cudowania, aczkolwiek z pysznym leczo;-D https://i.imgur.com/jTVk4c2l.jpg Test kolejnej kawy- zwykły parzok, bo to do pracy kupiona, ale baaardzo polecam- pięknie [...]

Rion, dzięki, nie jest źle!:-) 19.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 8 Dieta i suplementy: Zwykły dzień w pracy. https://i.imgur.com/dsZSqdFl.jpg ----------------------------------------- 20.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 1 Pomiary: Jak zwykle, jak to po wyjeździe, schudłem%-) W lustrze wciąż stara dobra forma, tak więc mimo lżejszego treningu [...]

[...] tak jakbym chciał sobie pomóc, widząc jak walczę;-D Rion, będę do tego dążył! ----------------------------- 21.09.2017 - DNT ROZGRZEWKA dzień 2 Dieta i suplementy: Jak to w pracy: https://i.imgur.com/nDcglPUl.jpg ----------------------------- 22.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 3 Dieta: W sumie dość nudno- żarcie robione z rana o 4, do pojemników [...]

[...] 24.09.2017 - DNT ROZGRZEWKA dzień 5 Dieta i suplementy: DNT kiedy masz urlop i brak planów potrafi zabić%-) Ja chyba nie umiem odpoczywać, jedynie w pracy chce mi się spać w ciągu dnia;-D Ale takie rarytasy: https://i.imgur.com/WFtm2xCl.jpg https://i.imgur.com/sSubVbwl.jpg I szybki filmik jak przygotować taka pizzę- [...]

[...] NOGI https://i.imgur.com/8TEXqlRl.png Komentarz: Wstępnie nogi planowałem na koniec tygodnia, tu miało wpaść coś lżejszego (bary+łapy), ale z uwagi na ciągłe zmiany w pracy, siedzenie po 12h i narastający od tego ból i spięcie pleców, wolałem je zrobić teraz, póki jeszcze te plecy są w miarę elastyczne. Nie nastawiałem się na rozpyerdol, [...]

[...] w robocie;-) https://i.imgur.com/s4cPHAjl.jpg Tak mi się przypomniało, uciekła mi odpowiedź do Riona- czy nie nudzi mi się czasem taka miska- tak, szczególnie te pojemniki w pracy, ale stawiam na wygodę i szybkość przygotowania. Ostatnio żarcie do pracy robię z rana, by było w miarę świeże, tym bardziej, że nie mam jak tego podgrzać i liczy się [...]

[...] motywacji od właściwych ludzi na właściwym miejscu:-) Frytki z torby, w piekarniku:-) ------------------------ https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 15.11.2017 - DT Plecy po dniu pracy odczuwałem bardziej, tzn ten krzyż/pośladek. Motywacja jednak wciąż spora i sama myśl o treningu nóg sprawia, że czuję się lepiej. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] powiedzieć, że bez postępu! Co chwilę dostrzegam drobne błędy w treningu, czy życiu codziennym, mające wpływ na nasilanie się dolegliwości i eliminuję je. Ostatnio nawet w pracy, po dłuższym siedzeniu, zapodałem sobie jedna z mobilizacji miednicy w leżeniu. Ciężko o dyskretne miejsce na takie zabawy, ale udało się i odkryłem, że to ćwiczenie [...]

[...] mega nastawianiu kazał zresztą odpuścić większą aktywność fizyczną na 2 dni i obserwować reakcje bólowe. No i póki co, od wczorajszej wizyty, po nocy i siedząc już godzinę w pracy, jest OK. Do treningów planuję wrócić w niedzielę lub poniedziałek. Inne zalecenia: -siedząc w pracy, wiercić się, zmieniać pozycję i często wstawać, pytałem o [...]

[...] chuyowo zajechać na miejsce i czuć się jakbym wyszedł spod pociągu i oszukiwać się, że zaraz zrobię fajny trening:-( Wierzę, że będzie dobrze i że akurat będę miał wolne w pracy:-) Kamil, tak, rady Twoje i Nighta otworzyły mi oczy na parę bardzo istotnych szczegółów przy wyciskaniach i na pewno poczyniłem jakieś postępy:-) Jakie, okaże się za [...]

[...] Kalafiorni%-) https://www.youtube.com/watch?v=1otEhFDLlrA https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Dyżurny zapychacz żołądka: https://i.imgur.com/OqDIOT3l.jpg No i na resztę dnia w pracy takie pojemniki, kurak, mieszanka warzyw po turecku, ogóry i trochę ryżu: https://i.imgur.com/8LEyIVYl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 4 6.08.2018 - DT nr 1(część 2/2) Pobudka wczesna, ale znów coś mnie spowalniało w wybraniu się na siłkę. Problemy w pracy, telefony od zmiennika w sprawie inwentaryzacji też nie pomagały... Ale ustawiłem się z Michałem na old schoolu w Skawinie, na plecy, a ostatnio zrobiłem tam ich mega [...]

[...] zwiększyć kalorie- i tak za radą Mariana: DT: +40g WW https://i.imgur.com/C1CE9AQl.png DNT: +20g T https://i.imgur.com/ARRrkTVl.png Wtorkowe po treningu, na pokuszenie McD w pracy i zainstalowana aplikacja z kuponami%-) https://i.imgur.com/oAVQr3cl.jpg Dalej już nudna pracowa micha: https://i.imgur.com/9rCK8kNl.jpg Ale na kolacje po robocie [...]

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 25.11.2018 - DT 1 Pobudka o 5, trening przed robotą. Wszystko szybko i sprawnie, śniadanie, spakowanie się na siłkę i do pracy, kawka, odpalam Platza na słuchawkach i pośród mgły mknę zrobić klatkę:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Uwaga, uwaga! Dzień bez naleśników po treningu@-| Najpierw [...]

[...] będą mieć najmniejszej taryfy ulgowej. Na masie na pewno przesiądę się na trap bar, bo 60kilogramowe sztangielki są nieco kłopotliwe;-) Cardio 45min i do domu. Teraz 2 dni w pracy, nosiłem się z zamiarem wstania o 4 i zrobienia treningu przed pracą, ale nie było szans się zmotywować by wstać z łóżka... Za to weekend będzie treningowy, a jutro [...]

[...] ale widać nie. Dla mnie to zayebiście, bo i pojem i trzymam formę:-) https://i.imgur.com/IHWJIlWl.jpg Miska dość nudna- było kilka spraw po drodze, w tym kilka dni w nowej pracy więc nie cudowałem w kuchni- dziś bułeczki robione przez Asię z dżemem i nutellą;-D https://i.imgur.com/wGYQEzEl.jpg https://i.imgur.com/10Qpdj3l.jpg Jutro zaczynam [...]

[...] mnie asekurowac%-) /SFD/2021/9/27/5134aa0f9e84458d844d2555e951a17f.jpg Plecy poszly bdb, podobnie triceps na wyciagu lezac. https://youtu.be/1WVeTCsG0UE Cardio i spadam do pracy, nie chwalilem sie, ale zab mnie strasznie boli i na dniach ide do dentysty wyrwac go. A jak sie wkurvie, to jeszcze dzis- drzwi w drzwi w pracy mam stomatologa%-) [...]