[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

krzych666

Hej - z formą różnie, bo ćwiczę w kratkę. Masa się trzyma, ale z rozpoczęciem konkretnych treningów muszę poczekać, aż znajdę jakąś robotę, bo chwilowo jestem bez zajęcia :) Próbuję się "przeprofilować" bo już mam trochę dość pracy w korporacjach :)

No to trzymam kciuki, że wszystko się dobrze ułoży i czasem wpadniesz na forum

Jak na wygląd informatyka to jak Karpiu łamiesz wszelkie stereotypy

Uff, w końcu mam nieco więcej czasu by nadrobić zaległości na forum i dokładniej przyjrzeć się, co pisaliście

Opalinho- tak, ogólnie teraz zmienię troszkę plan, wchodzimy w masę na poważnie, więc spory nacisk położymy na regenerację i "mądre" katowanie. Planuję wprowadzić przeplatane high reps i low reps na nogi- co tydzień. Co tydzień też każda partia będzie ćwiczona lekko/ciężko. Przy ciężko i high reps na nogi będą dropy

Te hacki tak jak mówicie z Nightingalem, sam Tom podkreśla, że zawsze miał mocne kolana i przenigdy jakiegokolwiek bólu z ich strony. W innym wypadku sugeruje zachować ostrożność przy każdym ćwiczeniu. Osobiście powiem, że kieeedyś kolana mnie bolały, ale przy standardowych hackach. Wypróbowałem te Toma i bólu nie było Możliwe, że czasem będę je wrzucał w tych high repsach. Na szczęście pozwolono nagrywać, każdy coś kręcił. Cena 2 dniowego seminarium to 220E.

Parę zdjęć jakie otrzymałem od jednego z uczestników:






Pod wieczór wrzucę Wam wpiskę z wczoraj- zaczynam nowy cykl z zaniżonego pułapu. Przeziębienie się przyplątało, ale liczę, że ustąpi Jutro zapodam filmy z przysiadów i w całości z prostowania

Zdrowia teraz zwłaszcza na początku masy teraz jakoś te przeziębienia się panoszą. Wiele osób coś zbiera więc się trzymaj.

Rion, dzięki, nie jest źle!

19.09.2017 - DNT
ROZTRENOWANIE dzień 8

Dieta i suplementy:
Zwykły dzień w pracy.


-----------------------------------------

20.09.2017 - DT
ROZGRZEWKA dzień 1

Pomiary:
Jak zwykle, jak to po wyjeździe, schudłem
W lustrze wciąż stara dobra forma, tak więc mimo lżejszego treningu zostawiam kalorie w spokoju, nic nie odejmuję.
Natomiast za tydzień na pewno dodam.

Dieta:
Po treningu kurczak z makaronem w pesto:

Kurczak, ryż jaśminowy i fenomenalne buraki od taty!

Czawajnica

I na kolację naleśniki z masłem orzechowym i sosem karmelowym AN



Suplementy:
Po staremu.

KLATKA+PLECY


Komentarz:
A więc wracamy po małym roztrenowaniu, czyli odpoczynku Szkoda, że wracamy z katarem- ale dziękuję Bogu, że złapał mnie teraz a nie w Wiedniu Ogólnie plan treningu nie będzie zmieniony- doskonale mi się ćwiczyło starym (na wstępie do masy) i tymi zestawami ćwiczeń, poza tym uważam, że dopiero teraz wycisnę z niego co trzeba. Zmienia się natomiast parę założeń, o których wspominałem już parę razy. Każdego tygodnia, danego dnia tylko 1 partia będzie ćwiczona ciężko (wtedy druga lżej- bez dropów i bez dodatkowych powtórzeń po chwilowej przerwie [swoją drogą wracam do nich]). A więc nie będę jechał na maks zawsze, ale jeśli już, to będzie naprawdę ostro. Myślę jednak, że dokładane kg co tydzień będzie zawsze, inaczej progresowałbym co 2tyg, a to zbyt rzadko. Oprócz tego, natchniony seminarium (a jakże), wprowadzam 2 rodzaje treningu 4ek- z większą ilością powt i z mniejszą. Szczegóły w sobotę, wtedy nogi. Cóż tu pisać więcej, klatka i plecy weszły naprawdę świetnie, z czuciem. Powoli i miarowo. Tydzień rozgrzewkowy, więc brak dropów i ciężary zaniżone o jakieś 15%. Cardio chodzone przez 10min, tak tylko

Na jutro mam niecny plan wstania o... 4 Przesunęło się wszystko przez Wiedeń i pomimo pracy muszę, nie muszę- chcę! wcisnąć trening. Prawie narzeczona wstaje do roboty, to będzie łatwiej

PS: 22 i 24 września Platz będzie w Anglii. Nawet nie wiecie jakbym chciał ponownie się z nim spotkać. Tym razem już w pełni na luzie, bez tremy i chyba całkowicie świadomy tego, co właśnie się dzieje

A, i jeszcze jedno: 'marzenia actualised'- teraz będę dążył do osobistego spotkania z Tomem, być może w LA, oraz zrobienia pełnego treningu, wraz z nim- ja asekuruję jego, on mnie. Start.


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-09-21 19:01:24

jak mieć marzenia to duże i konkretne. baaa - nie marzenia tylko cele. a cele są po to by je realizować. podoba mnie się Twój nowy cel.
Nazwa czawajnica się przyjęła :)
Ciekawa jestem bardzo tego nowego sposobu na trening czwórek z mniejszą i większą ilością powtórzeń jak to będzie w praktyce wyglądało.

Czawaj a jest w ogóle taka możliwość takiego personalnego treningu z Platzem ? Jeli tak to jakie koszty ?

Padme, uff, no to miło mi bardzo Ale coś tam już rzuciło mi się w oczy w Twoim dzienniku i powiem Ci tyle- działaj tu dalej, pisz o wszystkim O nogach napiszę dziś wieczór, przy okazji wpiski o dzisiejszym porannym treningu.

Udało się wstać o 4, a nawet przed, bez budzika


Rion, oficjalnej ceny nie znam, ale myślę, że można wydedukować. Jak pisałem z nim w 2014, nadmienił, że konsultacje online, przez Skypa, to 30$/h. Myślę, że godzina treningu to koszt 100-200$. Też pewnie zależy dla kogo, kiedy i gdzie. Założę się, że jeśli by mnie skojarzył z seminarium, czyli nie, że jestem świeżak z ulicy, któremu trzeba 30min tłumaczyć jak wygląda przysiad, to rozmowa wyglądałaby inaczej Po prostu przyłączyłbym się do jego typowej rutyny, służąc przy okazji pomocą, asekuracją i dopingiem. Kto wie- może dane będzie mi się o tym przekonać

A tutaj macie 2 serie z prostowania nóg, bez cięć:





Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-09-22 14:10:54

Zaj**isty klimat na tych filmikach Podejscie Toma do ttenujacych niesamowite, te okrzyki motywacji i pomoc, az dreszcze mialem to ogladajac. Mysle ze to przezycie zapamietasz do konca zycia.

No przebić to jedynie może trening personalny z Platzem, świetny film motywacyjny.