[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Kuba, nie na darmo widzę masz ten papier, od dziś jesteś Czesiek Szkiełko

26.04.2017
REDU dzień 3 DNT

Dieta:


Suplementy:
Tak jak post wyżej, ale mono 5g i bez beta alaniny.

Komentarz:
Dziś praca, więc regeneracja na całego Zakwas na klatce oraz górze i środku pleców zacny. Dieta bez cudowania, możliwe, że jutro zrobię coś ekstrawaganckiego Jutro nogi, parę nowości więc myślę jak to rozegrać. Ostatni cykl wykonywałem siady co 2gi tydzień, z uwagi na regeneracje dołu pleców. Zostanę przy tym. Teraz pytanie co w zamian- suwnicę wąsko, szeroko przerabiałem, szeroką zostawiam. Chciałem spróbować hack maszyny, ale jak już kiedyś pisałem, większość stresu przez cały ruch czuję na kolanach... I nie mówię tutaj o tym stylu Platza (choć paradoksalnie przy nich mnie nie bolały tak bardzo), tradycyjne hack przysiady. Fajne ćwiczenie, względnie bezpieczne dla lędźwi. Macie jakieś wskazówki, spostrzeżenia? Uderzenie na obszerny boczny, a więc stopy wąsko, a nawet złączone.

Kiedyś w domu wykonywałem takie hacki ze sztangą:



Dawałem podkładki pod pięty i robiłem ładniej jak ten gość- obszerny boczny rósł w oczach.
Może olać maszynki i robić to...?

Georgu obyś kiedyś był. Nie wiem jaki teraz Glass ma status ale swego czasu był guru i trenował najlpeszych

Glass cały czas jest aktywny jako trener prosów

Osobiście nie wiem jak to wykonać żeby nie zedrzeć łydek gryfem

załóż kalesony

Dokladnie ASNF, blyskotliwy i inspirujacy trener. Fajnie sie oglada jak trenuje prosow, kazdy jeczy i prosi o litosc, nikt sie nie oprdala. Jak kiedys dane mi bedzie wpasc do LA, to Glass bedzie kolejnym, zaraz po Platzu, do wykupienia personala.

No dobra. Nigdy nie bedzie mnie stac

Kalesony przy hackach ze sztanga podstawa, najlepiej welniane, 2pary, ponosza termogeneze.

A robiłeś hack przysiad z półsztangą na przykład?? albo suwnicę ale jednonóż?? Jak nie to ja proponuję właśnie takie ćwiczenia. To z filmiku jest ok - ale niestety dużych gratów na tym technicznie się nie da podnosić w przyzwoitej liczbie powtórzeń. Kolejna rzecz to z ziemi jest to gównane ćwiczenie i powinno się je raczej robić na podwyższeniu. Sto razy lepszy jest przysiad z trap barem - o ile masz do niego dostęp lub nawet ze sztangielkami.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-27 09:51:29

To musisz się spieszyć bo Glass ma już swoje lata, ja pamiętam filmiki Z Kaiem Greenem. Świetne jeśli ktoś nie ogląda.

Le tam.. Do Arabow jedz na rok wrocisz i odrazu prosa zdobędziesz:D

Nightingal, dzięki wielkie za rady! Hacków z półsztangą nigdy i muszę spróbować. Jednonóż u mnie wszystko raczej odpada- czuję niesymetryczne rozłożenie ciężaru na lędźwiach (dyskopatia) i dyskomfort... To z filmiku jest o tyle do dupy, że gość ma duże talerze- ja w domu nakładałem jak najmniejsze 3-5kg x X dzięki temu schodziłem w zasadzie dupą do ziemi

Gienus, ale gdzie mi do prosa jakiego, ja mówiłem tylko o personalu, co by mi pokazał np, gdzie jest biceps itp

Wczorajszy trening nóg świetnie wszedł, wypiska i filmiki dziś wjadą. Wkrótce barki i łapy