[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

REDUKCJA czas start!

Pomiary:
Pas wypchany/napięty brzuch - 78,5 / 76,5
Talia wypchana/napięty brzuch - 76,5 / 74,5
Biceps - 38,6
Waga - 70

Zdjęcia na czczo:




Dieta:
DT
-80g WW
-10g T
(-410kcal)


DNT
-40g WW
-20g T
(-340kcal)


Trening:
Schemat po staremu, ćwiczenia w większości też, za to będą serie łączone i oczywiście superserie na łapy. Ogólnie siłowy zamiast 1:40-2h, będzie mi zajmował max 1-1:20h. Cardio stopniowo zwiększane, od dziś 20min. Pod koniec redukcji być może zamiennie z interwałami.

Oczekiwania?
Co mogę uczciwie powiedzieć- forma wyjściowa jest lepsza niż z początków redukcji w zeszłym roku:

Liczby nie są spektakularne, ale lustro podpowiada, że jest lepiej. Czy to oznacza, że będzie łatwiej i krócej redukować? Teoretycznie i prawdopodobnie tak, ale znacie mnie i wiecie, że to nie oznacza odpuszczania, przeciwnie- wykorzystam ten ciut lepszy start i postaram się przygotować jeszcze lepszą formę niż w zeszłym roku, czyli:
-lepszy dół brzucha,
-lepszy dół pleców (widoczne prążki na lędźwiach)
-bardziej docięte nogi (lepiej widoczne prążki na łezce)
-lepiej widoczne prążki na tricepsie,
Dwa powyższe były i w zeszłym, i jeszcze w tym roku, ale telefonem z kiepskim aparatem tego nie uchwycę, więc się nie chwaliłem
Obiecuję też sobie i Wam nie zachowywać się jak pi.zda i trzeźwo ogarniać problemy z plecami.

PS. Pomimo tej lepszej pozycji wyjściowej i tak nie jestem zadowolony z masy. Zakładałem 1-2kg więcej na wadze, niż jest. Nie chcę zwalać na nową dolegliwość, która zaczęła się dokładnie z początkiem masy 17/18', ale bez wątpienia wytrącało mnie to z równowagi i fizycznie, i psychicznie. Nie żalę się, a uczciwie stwierdzam fakt- znacznego postępu w gabarytach wobec zeszłego roku nie będzie. Za to zrobię wszystko, by ten był w docięciu!

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-04-30 10:24:40

Na pewno już gdzieś podawałeś przepis na naleśniki ale nie mogę znaleźć. Jak je robisz że wyglądają tak zacnie?

Nie czujesz głodu w DNT ? 1600 kcal różnicy to sporo :D

lecisz Tomek z tematem

powodzenia w redu

Forma się prezentuje bardzo dobrze. Więc redukcja nie jest jakaś gruba . Dobrze, że z plecami jest lepiej

No to lecisz z tematem coraz więcej osób redukuje chyba skusze się też i zacznę wcześniej niż myślałem

Powodzonka :)

W takim razie powodzenia @Tomku, zeby byla pergaminowa skora teraz jestem juz na bierzaco bo juz nie ma stresu ze startami

Poczes, 100gr mąki, 250ml mleka, 1 jajo, 40gr odżywki

NicNieWiem, czuję głód nawet w DT DNT dopycham jakimiś warzywami, piję dużo wody bo umarłbym z głodu

Marian, Kuba, Soir, Popuri, Rion, Kamil- dziękuję Panowie, obiecuję zrobić cop w mojej mocy!

-------------------------------
Cyk! Leci nowy banner

REDUKCJA
Tydzień 1
Póki co tak ogólnie, raczej żadnych większych zmian, chyba, że jutro się zaskoczę jak zrobię pomiary Plecy całkiem OK, pomaga praca nad złymi nawykami i konsekwentne mobilizacje.


Cóż Wam tu nowego wkleić



Jedzeniowo-ilościowo jeszcze całkiem OK, choć nie ukrywam, że czuję już obniżkę kcal po 1szym tygodniu. Co będzie dalej...


Po staremu.


Z siłowym starałem się zmieścić w 1:20 i raczej wychodziło. Klatka+Plecy wymaga więcej czasu, ale tutaj też sporo schodzi nad rozgrzewką do martwego ciągu. Ogólnie plan w 90% identyczny do tego na masie, niektóre ćwiczenia połączyłem. Przerwy między ciężkimi ćwiczeniami maks 2min, lekkimi 45-60s. Cardio po treningu 20min, choć na dzień dobry redukcji, w poniedziałek, wracałem na nogach z siłowni około 6km i zeszło mi 40min W DNT też wpadają jakieś spacery.

W zasadzie nie ma co opisywać 2óch pierwszych sesji, więc tylko tak poglądowo wspominam o tym powyżej. W sobotę jednak wpadł zayebisty trening z Kubą z Nowego Targu (Bodymass). Oczywiście na pierwszy plan poszły rozmowy o old schoolu, filmiki z "Arnoldami", a po nich uderzyliśmy na Gym Park, fajną siłkę w Krk. Tam wpadły barki+łapy (u Kuby zamiast barków klatka). Po tym udaliśmy się nad Wisłę, połazić i poopalać się. Niczym na Venice Beach Zrobiliśmy trochę fot, wprawdzie do formy daleko, ale będzie porównanie i mamy zamiar wrócić tu za parę tygodni by uwiecznić się bardziej docięci
Zaczynamy od jedzenia, w końcu to redukcja

Prawie każdą pozę mam z 2óch różnych ujęć, niby to samo, ale łapcie:










Pozdro!