[BLOG] fitness grzegorz - road to nie być tłusty

Siema

O mnie:

Grzegorz. Rocznik 88. Tłusty.

Cele:

Chciałbym zacząć jakoś wyglądać znowu, bo na razie tłusto, dużo wody, rozwalone hormony/metabolizm i w ogóle zmęczony kontuzjami, które chciałbym doleczyć, a nigdy nie dałem sobie na to czasu i ciągle mimo bólu zapierniczałem na treningach. Założenie dziennika myślę pomogłoby mi wyciągać wnioski na temat diety i treningu oraz ewentualnie wprowadzać na poprawki w celu osiągnięcia jakiegoś wyglądu.

Wymiary:

Waga: 218,4 funty (99kg)
Wzrost: 190cm
Łapa: 43cm
Pas: 91cm
Łydka: 42cm

Trening:

FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) ze stałą progresją. Będę na bieżąco starał się pisać jakie danego dnia poszły ćwiczenia.
Ze względu na kontuzję często nie mogę czegoś wykonywać.

Dieta:
System żywieniowy IF. Okno jedzenia w granicach 1.5-2h na wieczór przed snem.
Dzisiaj zaczynam 2500kcal. Białka 180-200g, tłuszcz 40-50g, reszta węgle. Jedzenie
staram się w miarę 'czysto' (większa objętość, a jestem łakomczuchem).

Suplementacja:
Aktualnie kreatyna cytrynowa w codziennej dawce 5g.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2016-12-01 09:27:12

Dzień wczorajszy:

Tening:

Siady 60kg x10, 95kg x 10, 10, 10, 10
Ohp 20kg x 15,15,15
Mc sumo 60kg x 10, 10, 10, 10
Ściąganie linki z wyciągu jednorącz na triceps 20kg x 15, 15, 15
Biceps sztangą łamaną 10kg x 15, 15, 15
Wznosy krążkiem na środek klaty 10kg x 10, 10, 10, 10

Czas: 19:15-20:15

Dieta:
2000kcal
184g białka
223g węgli
30g tłuszczu

2jajka
300g mleka chudego
200g mięsa kurczaka z papryką mieloną
500g ptasiego mleczka (twaróg chudy) z 10g kakao i 25g żelatyny (liczę tylko kcal z niej)
100g płatków granex
200g makaronu pełnoziarnistego
trochę soli+keczup, musztarda, chrzan (nie liczyłem kcal, ale nie dużo max 100kcal łącznie)

Płyny:
1,5L (kawy+herbaty)
1,75L pepsi max
1L wody na treningu

Okno jedzenia 20:30 - 22:00

Pozdrawiam


Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2016-12-01 09:41:15

DNT

Dieta:
IF: Post - 21h
Czas jedzenia: 19:00-20:30

2500kcal 185 białka 333 węgli 38g tłuszczu

3 jaja
500g ptasiego mleczka
100g mięsa kurczaka
500g mleka 0.5%
200g makaronu durum
200g płatków granex
5 wafli ryżowych
50g dżemu
trochę soli + keczup
1,5L wody
1,5L kawa+herbata

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2016-12-01 20:37:39

Witam, zamieszczam zaległe wypiski:

Piątek 02.12.2016

DT

Trening:
OHP 30kg 15x15x15
Siad 60kg x 10, 80kg x 10, 97,5kg x 10, 10, 10, 10
Wznosy bokiem hantlami 5kg x 15,15,15
MC 70kg x 10, 10, 10, 10
Bic na modlitewniku hantelką 22kg x 5, 5, 5, 5, 5
Łydki siedząc 57,5kg x [20x szybko + 10x wolno + 10sekund odpoczynek + 10x wolno ] x 3
Podciąganie 0kg x 10, 10, 10, 10

Dieta:
około 1500kcal

Sobota 03.12.2016

DNT

Dieta
1800kcal 150g białka, 200g węgli, 35g fat

Niedziela 04.12.2016

DNT

Dieta
2500kcal 200g białka, 350g węgli, 25g fat


Pozdrawiam


Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2016-12-05 17:18:57

Witam, uzupełniam temat o nowe wypiski.

Poniedziałek 05.12.2016

DT

Trening:
OHP 40kg 3x15
Wspięcia łydki siedząc 60kg 3x 20+10+10
MC 80kg 4x10
Biceps hantlą modlitewnik 17kg 4x10
Triceps ściąganie linki 70kg 5x10
Podciąganie 0kg x 10

Dieta:
IF 22/2
2500kcal 200g białka 300g węgli 40g fatu

Wtorek 06.12.2016

DNT

Dieta:
IF 21/3
3000kcal + 700kcal refeed

230g białka 620g węgli 35g fatu

Środa 07.12.2016

DT

Trening:

OHP 50kg x 15,13,10
Siady 60x10, 80x10, 100kg 4x10
MC 80kg 4x10
Triceps ściąganie linki 40kg 3x15
Biceps łamaną sztangą 15kg 3x15
Wznosy hantlami barki 5kg 3x15

Dieta:
IF 22/2
3000 kcal 190g białka 500g węgli 25g fatu

Czwartek 08.12.2016

DNT

Planowana miska:

3000kcal 200g białka 500g węgli 30g fatu


Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2016-12-08 11:39:23