SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
Witam

Postanowiłem powalczyć o zbudowanie 60 w łapie i pomyślałem, że założenie bloga będzie fajnym pomysłem, ponieważ z jednej strony zmotywuje mnie do pracy, a z drugiej strony będzie ciekawym materiałem archiwalnym, który pokaże, co robiłem i jakie efekty udało mi się w ten sposób uzyskać. Blog jest o budowaniu łapy, ale oczywiście ćwiczę wszystkie partie, po prostu na łapę mam chwilowo największy "apetyt" :)

Trochę o mnie:
Staż treningowy - 23 lata
Wzrost - 185
Waga - 120 (trochę sadła do zrzucenia jest, ale tym zajmiemy się później)
Łapa - 54,5-55 na zimno
Wiek 50
Dopingu nie stosuję. Nie jestem jego wrogiem - w swoim życiu kilka razy próbowałem paru specyfików - ale jeśli ktoś ma 50 lat i nie szykuje się na żadne zawody, to moim zdaniem faszerowanie się chemią jest absolutnie bez sensu, szkoda zdrowia i kasy. Tak więc od co najmniej 15 lat trenuję na czysto.

Trening:
Jak może niektórzy pamiętają, ćwiczę regresją. Polega to na tym, że robię rozgrzewkę jak do rekordu, a następnie zaczynam trening od maksymalnego ciężaru w danym ćwiczeniu, dobierając go tak, żeby wykonać założoną ilość powtórzeń. Każdą serię robię praktycznie do upadku (z reguły nie doprowadzam do niego, ale czuję, że kolejnego powtórzenia już nie zrobię), po czym robię krótką przerwę - 30-40 sekund i wykonuję kilka dodatkowych powtórzeń. Nazywam to "plusami" i potrafię zrobić w jednej serii kilka takich plusów, co wygląda na przykład tak: 60kgx8+4+3+3. Po jednej takiej serii robię właściwą przerwę, która w moim przypadku wynosi kilka minut. Kolejną serię zaczynam wtedy, gdy czuję, że odpocząłem na tyle, że jestem w stanie ją wykonać. Kolejna seria wykonywana jest przeważnie z mniejszym obciążeniem lub z takim samym, jeśli w poprzedniej powtórzeń wyszło za dużo. Ponieważ ćwiczę bardzo ciężko, odstępy pomiędzy treningami na tę samą grupę są długie i wynoszą około 10 dni. Każdą grupę ćwiczę osobno, a więc w tym blogu skupimy się na trzech dniach treningowych - dniu tricepsa, dniu bicepsa i dniu ramiennego, który moim zdaniem jest bardzo ważnym mięśniem i dlatego należy mu się zupełnie osobny dzień treningowy, nie wspominając już o tym, że dobrze rozwinięty ramienny dodaje sporo do obwodu ramienia.

W kolejnych wpisach będę opisywał swoje treningi, jak również odczucia potreningowe oraz efekty siłowe i masowe. Może kogoś w ten sposób zainspiruję.

Wrzucam w miarę aktualną fotkę łapy, w miarę postępów będą aktualizacje :)








Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-27 17:44:09
3

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14746 Napisanych postów 124924 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421976
Chętnie podpatrzę sobie co nieco.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 237 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10407
Na sucho to nawet trawa nie urośnie :s powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4660 Napisanych postów 7121 Wiek 61 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 313825
Będę śledzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
Hejchaczi
Na sucho to nawet trawa nie urośnie :s powodzenia


Przyjacielu, skoro w wieku 50 lat, na sucho pobiłem rekordowy wymiar łapy (który, był 15 lat temu i to nie na sucho) o 2 centymetry, to znaczy, że urośnie ;)

Mięśnie rosną od ćwiczeń a nie od koksu, koks tylko nieco ułatwia przyrosty

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 237 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10407
Jak by doping tylko nieco ułatwiał to zawodnicy naturalni byli rozmiarów ludzi z mr olypia' tylko starsi bo dłużej by musieli ćwiczyć' co w żadnym stopniu nie umniejsza twym osiągnięciom.

Ps nie myślałeś nad startem w zawodach dla seniorów aby w ten sposób uwieńczyć prawie 30letni romans z żelastwem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
Hejchaczi
Jak by doping tylko nieco ułatwiał to zawodnicy naturalni byli rozmiarów ludzi z mr olypia' tylko starsi bo dłużej by musieli ćwiczyć' co w żadnym stopniu nie umniejsza twym osiągnięciom.

Ps nie myślałeś nad startem w zawodach dla seniorów aby w ten sposób uwieńczyć prawie 30letni romans z żelastwem?


Jakby doping działał sam z siebie, to wszyscy koksujący mieliby sylwetkę mistrza Polski - a ilu masz takich, którzy mają za sobą kilka cykli, a w łapie 40?
Mistrzostwo daje wypadkowa kilku elementów - ciężkiego i mądrego treningu, odpowiedniej diety, odpowiednich predyspozycji i odpowiedniego wspomagania. Zauważ, że ci najciężsi najczęściej również ćwiczą najciężej.

W Polsce mamy w dalszym ciągu światopogląd minimalistyczny. Budzimy się w małych łóżkach, jemy śniadanie w małych kuchniach, później wychodzimy z małych mieszkań i małymi samochodami jedziemy do pracy, w której zarabiamy małe pensje. Po pracy robimy małe zakupy w małych sklepach i jedziemy na małą siłownię, z małymi sztangielkami, na której małym ciężarem ćwiczymy małe bicepsy. W USA ludzie budzą się w wielkich łóżkach, w wielkich kuchniach jedzą wielkie śniadania, później wychodzą z wielkich domów i wielkimi samochodami jadą do pracy, w której zarabiają wielkie (jak dla nas) pieniądze. Po pracy robią wielkie zakupy w gigantycznych supermarketach (u nas nie ma nawet tak dużych opakowań - 5 kilo piersi z kurczaka, 5 litrów soku w kartonie, 100 białek z jajek w butelce). A później idą na wielką siłownię, na której ćwiczy mnóstwo wielkich chłopów, którzy podnoszą wielkie ciężary, z masą rozmaitego sprzętu, a następnie wielkimi ciężarami ćwiczą wielkie bicepsy. Tak to mniej więcej wygląda. Na mojej macierzystej siłowni najcięższe sztangielki miały 38kg, dlatego ją olałem i zacząłem ćwiczyć w domu. Powoli się to zmienia, ale w dalszym ciągu nie potrafimy odetchnąć pełną piersią...

Co do zawodów - zobaczymy, ale obawiam się, że byłbym "dla młodych za stary, dla starych za młody". Co ja bym robił wśród seniorów, mając 150 w klatce i 60 w łapie :)
2

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6428 Napisanych postów 14601 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 576941
Mają też w USA największą otyłość, cukrzyce i choroby serca... to tak pół żartem/pół serio.
A swój szczyt wagowy też osiągnęłam w USA - po 3 m-cach jedzenia na plusie chyba 7 kg.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-01-28 17:53:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
Paatik
Mają też w USA największą otyłość, cukrzyce i choroby serca... to tak pół żartem/pół serio.
A swój szczyt wagowy też osiągnęłam w USA - po 3 m-cach jedzenia na plusie chyba 7 kg.



To prawda - wszystko ciemną swoją stronę ma :)


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-28 18:13:32

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 287 Napisanych postów 430 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14454
Witam ciekawy temat. Ty chcesz żeby ta łapa byla tylko duza czy będziesz kombinował żeby to jednak wyglądało? Tak czy siak powodzenia w walce o 60cm. Aha i jak możesz napisz przykładowy trening łapy z obciążeniem bo jestem ciekaw jakimi przy takich gabarytach obracasz obciążeniami. Pozdrawiam

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
espe123
Witam ciekawy temat. Ty chcesz żeby ta łapa byla tylko duza czy będziesz kombinował żeby to jednak wyglądało? Tak czy siak powodzenia w walce o 60cm. Aha i jak możesz napisz przykładowy trening łapy z obciążeniem bo jestem ciekaw jakimi przy takich gabarytach obracasz obciążeniami. Pozdrawiam


Na razie będę pracował nad rozmiarem, oczywiście z zachowaniem proporcji. Myślę, że tych założeń nie uda się wykonać do końca tego roku, ale 60 na pompie jest jak najbardziej realne. Wtedy lekki minicut i pojedziemy dalej. Może jednak być tak, że przytnę dietę w międzyczasie ale delikatnie, zamiast robić konkretnego minicuta. Tak czy inaczej celem jest najpierw masa, nad jakością popracujemy później. Dokładne treningi będą wstawiane później, tak na biegu mogę napisać, że uginanie ze sztangą 60kg, młoty sztangielką jednorącz 62,5kg, biceps o kolano sztangielką 25kg. Wyciskanie wąsko na triceps 80kg. Jestem zwolennikiem większych ilości powtórzeń, więc ciężary nie są szczególnie imponujące. Wyniki dopiero będą :)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-29 17:30:39

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu co do zmiany

BF