[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

jak tam 'masa' po świętach i offie Mr. Oldschool?

Przypominam o ustawce i zapraszam ;)
Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić

https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1197373.html

W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno:

2x izolat An 908g za 120zł
3x cytrulina za 60zł
2+1 pro whey 500g za 99zł
2x mono 500g za 49zł
2x witaminal +omega za 50zł
Więc mysle ze nawet ciut lepiej jak ceny mod jeśli ktoś ma, a napewno do większych zakupów będą gratisy.

Nawet nie chce słyszeć że cię nie będzie

Ooo, witam old schoolowego brata ASNFa! Miło, że jesteś, a jak już pytasz to ruszę dupę i coś napiszę

Przy okazji wszystkim życzę DUŻO ZDROWIA W NOWYM ROKU!

OBECNIE i MAŁE PODSUMOWANIE 2019:
Jest całkiem dobrze- w końcu po paru miesiącach przedramię/łokieć przestało boleć. Przypominam, że zdiagnozowano mi "łokieć tenisisty". Prawie się popłakałem z radości, jak spróbowałem wykonać uginanie sztangielką w pełnym zakresie i nie czułem bólu ani dyskomfortu. Wcześniej od 2tygodni bolało coraz coraz mniej przy czynnościach codziennych, a i nie sprawdzałem co chwilę czy boli czy nie, urażając obszar. Tak czy siak ostatnie 3tygodnie roku oszczędzałem rękę, tak samo jak od bagatela 3 miesięcy, z przymusu. Niemniej Od 1 stycznia wróciłem do unoszeń na barki i ćwiczenia bicepsów na wolnym ciężarze (rzeczy, które powodowały straszny ból). Niestety, i naramienne i łapy mają spore zaległości przez tę kontuzję i głównym celem na najbliższe miesiące, jest ich odbudowa. A najbliższy czas to tygodniowy deload (który jutro kończę) oraz maksymalnie miesięczny mini cut. Zdjęcia z grudnia:




Masę i rok zakończyłem z wagą 75kg, co uwaga, jest największą moją wagą od ostatnich 3lat. Zwykle z końcem roku ważyłem maks 72kg.

Rok 2019 nie był zły, ale ciężko go też uznać za rewelacyjny. Patrząc wstecz, wakacyjna forma mogła by być nieco lepsza, a urazy- najpierw kolana, potem znacznie gorszy, łokcia, nie pozwoliły cisnąć tak, jakbym chciał. Plus, że tuż przed finałem roku łokieć się zaleczył, a i wypłacono mi spore odszkodowanie za uszkodzenie mi auta w listopadzie- miałem przez to w chuy nerwów i nie wierzyłem, że tak dobrze się to skończy.

Udało się też zrobić parę rekordów, na powtórzenia, bo tylko takie sprawdzam:
-przysiady
5x10 100kg
5x8 110kg
-mcnpn ze sztangielkami (2x)
12x 56kg
-wyciskanie płasko
3x8 80kg
-podciaganie szeroko (mc)
4x 20

PLANY NA 2020
Przede wszystkim skupię się na masie- idziemy za ciosem. Cały rok poświęcam na dokładanie kilogramów, po drodze wpadną ze 2 minicuty, takie miesięczne. Raczej w tym roku nie zobaczycie więc wyciętego jak zawsze Czawaja, a ulaną świnię W sumie już tak się czuję Wagę nie uznaję za żaden wyznacznik, ale koło grudnia powinno wskoczyć 82-85kg (83 to moja największa waga kiedykolwiek). Wszystko będzie pod kontrolą i niewykluczone, że robienie formy nastąpi nieco wcześniej, też nie będę brnął na siłę w bycie wieprzem. Tak czy siak- jeśli zdrowie pozwoli, to na wakacje 2021 zrobię formę życia i będzie to na pewno ponad 70kg na żyle. Nadmieniam, że nadal naturalnie, jakby ktoś pytał

Wykorzystując dogodne warunki przy masowaniu, chciałbym na pewno dołożyć jakieś kg na sztangę:
-przysiady:
100kg x30
140kg x10

-ławka:
100kg na serie

-ogólnie wrócić w końcu do ciężkich klamotów w unoszeniach na barki (20kg+) oraz w uginaniach sztangą (50kg) i sztangielkami (25kg).

Mam jeszcze cichą nadzieję, na serie seminariów z Platzem w Europie- gdzieś do sąsiedniego kraju bym wpadł. No i np tam yebnął te 100x30 w siadzie

Z nieco innych planów- zostać ojcem (wiem, brzmi poważnie), kupić nowe fajne auto oraz coś, o czym nikt jeszcze nie wie (no dobra, 1 osoba, ale taka w temacie). Jak zacznę to ogarniać, to na pewno się dowiecie. To gruba sprawa, zahaczająca oczywiście o kulturystykę, ale na razie pomysł nieśmiało kiełkuje. Nie, to nie są starty.

To tyle na razie- będzie czas i chęci to walnę jakieś foty w pozach na podsumowanie masy i roku. Na tę chwilę jest sporo do nadrobienia i nie ma się czym chwalić i z czego zdawać relacji. Czuję jednak, że łapię wiatr w żagle i znów mam jakiś plan.

Marian, powinienem być

cele są i kulturystyczne i prywatne, także zdrowia pozostaje tylko życzyć, a resztę zrobisz sam - powodzenia, trzymam kciuki

Czawaj ojcem? Ten świat jest za mały by przyjąć drugiego takiego jak Ty

Zdrowka pastuchu

powodzenia w realizacji celów i dużo zdrowia

Dobrze wiedzieć, że u Tomka wszystko ok Fajnie jakbyś częściej zamieszczał wpisy, bo lubię czytać Twoje relacje.
Życzę powodzenia i niech kontuzje omijają Cię szerokim łukiem!
PS. U mnie podobny cel z zostaniem "starym"

Plany, cele na ten rok zapowiadają się świetne więc nie pozostaje nic innego jak życzyć powodzenia i realizacji ich w 100% :)

ASNF, dziękuję! Wpadaj częściej, zawsze mnie motywuje i nakierowuje na dobre tory jak wspominasz o old schoolu

Georgu, jak Ty się zmieściłeś, to każdy wejdzie

Tobiasz, dzięki! Że niby się pasę?

Kuba, dziękuję! Powoli do przodu, tak jak pisaliśmy

Konrad, dzięki i postaram się W takim razie i Tobie życzę celnych strzałów

Winter, dziękuję bardzo!

--------------------------------------------------------------------------------------


MASA 2020
MINI CUT

Tydzień 2
6.01.2020 - KLATKA+BARKI(lekko)


Kalorie obcięte tydzień temu do mini cuta:
DT: -200WW -20T
DNT: -100WW -5T
Cardio na 40min

Tak teraz wygląda rozpiska (wciąż sporo kalorii, ale już zaczynam być głodny):

DT:


DNT:


Posiłki wyglądają w sumie jak zawsze, więc nie wklejam fot.


Po staremu ogólnie, jednak jakiś czas temu dorzuciłem:
-berberyna,
-MSM,



Komentarz:
Zaczynamy tydzień po deloadzie, ale ciężary w górę o jakieś 10%. Wracam do sztangielek na skosie jako do głównego pierwszego ćwiczenia i odczucia są kosmiczne. Dotychczasowo męczona jako główna sztanga na płaskiej leci na drugie miejsce, ale myślę, że spadek ciężarów z tego powodu będzie nieznaczny. Dalej kolejne mocne ćwiczenie, dipsy, ale na hamerze, bo łatwiej mi się ustawić w superserii z pec flyem. Na koniec unoszenie na barki, technicznie i bardzo powoli- bok barku muszę bardzo nadgonić i będzie on robiony 2x w tygodniu.




Jutro plecy z dwójkami.