Wyciskam z siebie siódme poty albo przynajmniej się staram. Dziś na takiej ****icy wbiłem na siłownie... wszyscy w koło mnie od rana wkurzali wróciłem do domu z pracy o 15 (od 6 tyrałem) o 15.30 wszamałem przedtreningowy, jakoś po 15 po 17 zaczałem trening: BARKI + TRICE Wyciskanie sprzed klatki *20x25kg *12x40kg *10x50kg *10x60kg *7x70kg bark [...]
[...] Dziś sobie pomachałem troszkę na siłowni żelastwem, a że poniedziałek to dzień pleców too: MC 3s ale dość lekko(ost seria jakos 10x140kg ), mam zakwas na prostowniku od pracy w sobote jeszcze, teraz w sobote juz nie pracuje wiec w pn za tydzień na pełnej juz mc. Podciąganie na drażku 10,10,10,8 - tydzień temu było 8,8,7,6 więc + 9powt [...]
[...] to również zdam się na waszą wiedzę, dzięki :) Pytaj śmiało. Czy po kartografii i geodezji praca w wojsku wygląda tak samo jak na innych kierunkach? Tj czytałem że do pracy przykładowo na 8 do 16 i wolne? W wojsku masz system 8 godzinny. Pracujesz od pon. do pt. czasami może się trafić służba w weekend. Godziny pracy to zazwyczaj 7-15, [...]
Tak to już jest, że jeżeli ma się "miętkie serce" to trzeba mieć twardą dvpę. U mnie niestety miętkie jest i jedno, i drugię %-) więc w ramach pracy nad tym karę odrobić trzeba. ;-) 21.02 DT Ostatni trening z tego planu. Od poniedziałku zaczynam trening nr 3 by Obliques. Trening B 16/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x15, 40x10), 45x10, 50x10, 52,5x10 [...]
[...] :( zmarła moja przyjaciółka ...nie poszłam przez to na trening,z jej mamą wcinałam ciasto . Tak więc ogólnie czuję się fatalnie...i emocjonalnie...i dlatego,że olałam kravkę i wpierdzielałam slodkie. Boję się,że ten jeden dzień tak jakoś zawali efekty mojej pracy:( I ogólnie ...źle mi:( i tak jakoś bez sensu i sily się czuję:(
Witajcie :) Ten tydzień jest dla mnie dosyć ciężki- dużo zmian się szukuje w życiu zawodowym. W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * [...]
Lexi, dzięki dużo pracy przede mną. Ja przy monster walk zauważyłam, że muszę mocną "usiąść" dość nisko być i wypiąć pupę żeby ją czuć mocno, taki trochę chodzony przysiad wtedy pali ze ho ho :) Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na [...]
[...] po treningu /-)_ 4. Teraz czuję się perfekcyjnie w tym ćwiczeniu, robię je raz w tygodniu więc dopiero czwarty raz je robiłam ale mogłam dołożyć ciężaru, skupiłam się na pracy łopatek i na tym aby nie prostować rąk do końca. 5. Nie przepadam za tym, ale czuję triceps więc wszystko ok 6. Super, bardzo ładnie czuję brzuch Niestety wczoraj [...]
[...] utrzymane miski na poziomie 250/130/55 na pewno nie przytyłam i zaczęłam dopiero od niedawna nie bać jeść tak dużej ilości jedzenia i mieć świadomość, że to działa. - oprócz pracy nad plecami ostro uczyłam się robić box squat, nie jest idealnie ale porównując z pierwszym i ostatnim filmem różnicę zobaczy nawet laik :) Będę jeszcze kontynuować [...]
[...] blokadę żeby dźwignąć więcej niż 25kg Czy ja pisałam coś, że mam dużo siły i się dobrze regeneruję ostatnio? }:-( he he he dobry żart. Pojechałam w poniedziałek do pracy rowerem, wróciłam do domu i... padłam, cały dzień przeleżałam, w dodatku jestem przed @ i od kilku miesięcy mózg mi staje w poprzek wtedy, zachowuje się jakbym była [...]
[...] Dead bug 3*12 aktywacja brzucha Wide stance box squat, low bar 4*8 + 2*12 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x30kg 12x30kg podniosłam wysokość o jeden step, muszę się nauczyć pracy nóg i kolan. Na drugim filmie widać, że przy 30kg lepiej nad tym panuję. Suspended good mornings 3*6 60kg to jest trudne i nowe ćwiczenie dla mnie, mam film ale może on [...]
[...] czułam robią ciąg siedząc %-) American hip thrust 4*12 12*60kg 12*70kg 12*70kg 12*70kg Copenhagen adduction exercise 4*12 bardzo, bardzo trudne dla mnie to jest + rowerem do pracy jeżdżę nie wygląda to tak sexi jak super laski, wypięte na instagramie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=7DuCBonPUw0 https://www.youtube.com/watch?v=utBh9TXhsZk
[...] obciazenie, ale przez wiekszosc czasu trzymalam sie 140-150. Nie czulam sie jednak po tym zbyt dobrze, zrobilo mi sie ciemno przed oczami i myslalam, ze zwymiotuje...ale na szczescie jakos sie ogarnelam i wytrwalam do konca traningu. Jednak po dotarciu do domu bylam padnieta i spalam jak zabita przez 10 godzin, az zaspalam do pracy...
Dokładnie tak jest.. Postepy wymagaja lat pracy i diety oraz pokonywania najróżniejszych przeciwności,które człwieka w życiu spotykają.Co do Blitzkriegu-cała trójka znacząco poprawiła w miesiąc wyniki-czyli w ok 6-9 treningów. Wiadomo-kolejne miesiące juz ida wolniej-na początku jest zawsze bonus od Natury-byśmy się zdążyi zdeterminować [...]
[...] z linkami 6 serii 12 powtórzeń Mocno osłabiony byłem po tygodniu walki z gardłem i zatokami, ale jakoś udało się przetrwać trening. Klatka piersiowa się leczy, opuchlizna ogólna zeszła i już prawie nie widać tego guza, który pojawił w miejscu pęknięcia włókien. Myślę, że jeszcze tydzień i trzeba powoli zacząć przyzwyczajać klatkę do pracy :-D
[...] do przodu 18x10, 20x8, 22.5x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20x12, 22.5x12, 32.5x8 Wyciskanie na górną klatkę na maszynie hammer 70x20, 110x12, 120x12 Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc 28,65x12x6 Trzeba zacząć powoli przyzwyczajać klatę do pracy. Na razie na maszynach z niewielkimi obciążeniami, ale było całkiem dobrze.
Bziu :-) Wczoraj przez swoją nieudolność udało się zrobić trening. A nieudolność taka, że po pracy leciałam na personalny, który miałam w kalendarzu zapisany na środę a później się zorientowałam, że to miał być przecież czwartek :/ eh 1. Plank 2a. Przysiad na bosu 4x10 2b. Rdl szeroko z kb na bosu 4x 15 3. Przysiad wykroczny OH z kb 4x 8 4. Mini [...]
[...] dziekuje rowniez za rady. Dziekuje wszystkim dziewczynom zagladajacym do mnie, ja czytam tez Wasze dzienniczki, ale rzadko pisze, a dzieki Wam mam motywacje do dalszej pracy. Pierwsze 3 miesiace uplynely naprawde szybko, mimo,ze wszystko bylo nowe i do poukladania w glowie-dieta, z tym jakos dawalam rade ale treningi to zupelnie nieznane [...]
wczoraj po pracy wróciłem,zjadeł mobiad i coś, jakoś go nie mogłem strawić. Ogólnie spory dyskomfort trawienny i takie sobie samopoczucie w związku z tym, więc stwierdziłem że dam sobie spokój. Jeden dzień mnie nie zbawi. Dziś za to już lepiej się czuje wieć pewnie coś zrobie
Nowa droga s.25 / blog by Satreb
